Francesco Tarantino

Educazione, Tecnologia, Salute, Biohacking.
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[Francesco Tarantino @FrancTarantino]

Per bruciare più grasso devi sudare MENO.
La Zona 2 trasforma il tuo corpo in una macchina brucia-grassi.
150 min/settimana = perdita di peso e grasso in 6 settimane.
L'errore più comune? Sessioni troppo corte. Servono almeno 45 minuti.
📽️Video conpleto→ https://t.co/IGVcG78D6l

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Vuoi saperne di più sul giusto dosaggio?
📽️Guarda il video YT in cui ne parlo: https://t.co/RPrRYFBHq0

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Una dieta mediterranea più ricca di polifenoli (🍵🫒🥬) comporta:
- Maggiore perdita di peso rispetto a una normale dieta mediterranea (-3 .9% vs -2.7 %)
- Maggiore perdita della circonferenza della vita (-5,7% vs -4,7 %)
- Maggiore perdita di grasso viscerale (-14,1% vs -6,0 %)

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La cretina migliora anche cervello e longevità, non solo la forza in palestra. Non è roba da culturisti, è tecnologia per il corpo e la mente.

Ecco il mio nuovo video dedicato a questo integratore che è tra i più studiati e sicuri:

📽️https://t.co/H8SdUfYlwG

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Un maggiore apporto di carotenoidi nella dieta è associato a una migliore funzione cognitiva.
È stato dimostrato che l'integrazione con carotenoidi come luteina e zeaxantina migliora i risultati cognitivi negli studi clinici.
(PMID: 30326796), (PMID: 33540909)

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Il tuo cervello accumula metalli pesanti ogni giorno, interferendo con neurotrasmettitori cruciali come dopamina e serotonina. La NAC attraversa la barriera ematoencefalica, lega i metalli pesanti e li elimina, supportando memoria, umore e concentrazione.

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Hai mai preso la creatina nel modo giusto?
📽️Scoprilo nel video che uscirà domani

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Quando soffri di privazione del sonno o senti di non aver dormito abbastanza, prendi una dose maggiore di creatina. In uno studio del 2011 sugli atleti, l'assunzione di 100 mg/kg di creatina dopo aver dormito 3-5 ore ha avuto effetti pari a 1 mg/kg di caffeina.

[Francesco Tarantino @FrancTarantino]

#HIIT #4x4 #Allenamento

[Francesco Tarantino @FrancTarantino]

TEST FONDAMENTALI SULLA LONGEVITA'🫀
➡️VO ₂ max → fitness cardiorespiratorio e salute sistemica
➡️Frequenza cardiaca a riposo (RHR) → funzione cardiaca
➡️Variabilità della frequenza cardiaca (HRV) → equilibrio e recupero del sistema nervoso

[Francesco Tarantino @FrancTarantino]

👍VO2 Max alto = cuore più efficiente = vita più lunga.
👎Cardio “a caso” = risultati minimi.
👍Protocollo 4x4 = massimo stimolo in 28 minuti.

La differenza? La frequenza cardiaca giusta.
Il resto è rumore.

#Longevity #Allenamento #HIIT #VO2Max #Biohacking

[Francesco Tarantino @FrancTarantino]

La melatonina potrebbe proteggere dalle microplastiche stimolando la difesa antiossidante e favorendo l'eliminazione dei rifiuti attraverso il sistema glinfatico nel cervello.

Gran parte dell'attività del sistema glinfatico avviene durante il sonno con la melatonina.

[Francesco Tarantino @FrancTarantino]

Vuoi provare l'allenamento 4x4?
Scopri come farlo correttamente nel mio nuovo video su YouTube📽️: https://t.co/lUT3GcjKQr

[Francesco Tarantino @FrancTarantino]

La potenza muscolare (💪forza × ⚡️velocità) è un indicatore di longevità più forte della sola forza muscolare.

Perché? La potenza include una componente di velocità, il che la rende più rilevante a livello funzionale, soprattutto nelle popolazioni che invecchiano.

[Francesco Tarantino @FrancTarantino]

I biomarcatori della salute:
1️⃣VO2 max: capacità cardiorespiratoria
2️⃣HRV: equilibrio del sistema nervoso autonomo, funzione cardiaca
3️⃣hsCRP: infiammazione sistemica
4️⃣Lp(a): lipoproteina aterosclerotica geneticamente determinata
5️⃣eGFR: funzionalità renale sistemica

[Francesco Tarantino @FrancTarantino]

#Glutatione #Stress #Invecchiamento

[Francesco Tarantino @FrancTarantino]

Non mangiare carboidrati da soli. Abbinali!

Proteine e grassi sani (avocado🥑, noci🥜, olio d'oliva🫒) rallentano lo svuotamento gastrico e modulano l'assorbimento dei carboidrati, trasformando un picco glicemico in una curva controllata.

[Francesco Tarantino @FrancTarantino]

@Dida_ti La fantasia è il primo passo verso il cambiamento. E prendersi cura di sé - corpo e mente - è l'atto più rivoluzionario che esista.
Salute è sogni: tutto inizia dall'immaginare un futuro migliore.
Buona giornata! 🌸✨

[Francesco Tarantino @FrancTarantino]

@EnzoCherici Plot twist: era una gara segreta e il Codacons ha preparato la rimonta per mesi.
Dedica la vittoria "a chi pensa che gli spot siano più faticosi di 5 ore contro Alcaraz".
Prossima puntata: chiederanno la squalifica di Sinner perché non ha ringraziato abbastanza. Ridicoli🍿

[Francesco Tarantino @FrancTarantino]

@FBiasin Ma continuate pure a dare consigli da bar... intanto lui vince Slam mentre voi scrivete comunicati.
P.S. Gli "spot" finanziano lo staff medico che gli permette di NON farsi male. Ma questi dettagli...

[Francesco Tarantino @FrancTarantino]

@FBiasin Ah sì, gli spot! Perché tutti sappiamo che Rune e Draper si sono infortunati per troppi spot pubblicitari, non certo per il tour massacrante di 11 mesi l'anno. ����
Il tennis moderno richiede recupero fisico e mentale. Sinner gestisce carriera e salute meglio di tanti altri.