Francisco Cano

Nunca tendré el cerebro tan lleno como para que no me entre una nueva duda

[Francisco Cano @FrancanoFIT]

@Hipotelab Mentira pero de las grandes

[Alan Couzens @Alan_Couzens]

The biggest lever isn't workout intensity.

It's building a life that makes consistency boringly easy.

Same routes. Same time of day. Same low ego pace.

Do that for a few years and "fitness hacks" start looking very silly.

[José Vico 🔻🇵🇸🇿🇦 @josevico4]

Mercadona se ha cargado a las carniceras o pescaderas, el siguiente paso son las cajeras.
Será todo autoservicio.

También va a reventar restaurantes o bares con su comida precocinada que puedas tomar allí.
Detrás vendrán los demás.
La noticia es esta.

[Howard Luks MD @hjluks]

Most of the joint and tendon pain I see in the office is atraumatic. No fall, twist, and no activity anyone can point to. The shoulder that's been sore for three weeks or the knee that aches when going downstairs. The hip that hurts after a typical walk.

The most common explanation people offer is that they slept wrong. That's not what happened.

What happened is quieter and slower. Muscles have lost strength while tendons have been losing capacity for months… well, they finally got asked to do something they no longer had the capacity for.

Sure, the pain feels sudden because the moment it started hurting seems sudden. But the process that got the tendon there was a long time coming.

Nearly 30 years of this, and the pattern is consistent: atraumatic pain is almost always a capacity problem that finally became visible. It’s also just another downstream consequence of poor metabolic health. These are not two independent variables.

The tissue didn't fail. The reserve ran out. The inflammatory mediators affected the tendon’s structure and resilience.

Traumatic vs atraumatic tendon issues. Those are different problems with very different solutions, and understanding which one you have should matter. It will affect your recovery.

Very often… the answer will not be found on your X-ray or MRI. You’ll find many things on those scans, but you won’t find the answer to why thing started hurting and what needs to be done about them.

Most of the time, the proper treatment is… improve your metabolic health, aerobic fitness, and consistently load your tissues to improve capacity. Regardless of most of the MRI findings.

[Francisco Cano @FrancanoFIT]

@Elements_System Iván, ¡enhorabuena por la paternidad!

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🚩🚩 DORMIR 6 HORAS AL DÍA NO ES SUFICIENTE

Tras 14 días durmiendo 6h/noche, tu rendimiento cognitivo cae igual que tras 24h sin dormir

📉 Lo peor:
– El deterioro es progresivo y acumulativo
– Es lineal (cada día rindes peor)
– Y no te das cuenta: la somnolencia subjetiva apenas sube.

💣 Dormir poco no te adapta… te deteriora.

[Francisco Cano @FrancanoFIT]

@virginut Y lo feliz que se vive sin notificaciones 😜

[@UAE-TeamEmirates @TeamEmiratesUAE]

They put on quite the show! 🔥

@TamauPogi 🫂 @tompidcock

#WeAreUAE | #MilanoSanremo

[Pablo Alcalde @HProductiva]

Tu físico es un currículum público de tus hábitos privados.

Nunca miente.

[bansky @bansky___]

Cualquiera de los 850.000 ilegales en España tendrá sanidad gratuita.

El efeto llamada para familiares con enfermedades crónicas intratables en sus países va a ser brutal.

Antes 7 meses para un especialista, ahora serán dos años.

Un plan sin fisuras.

[Ari 👽 @Ari_Arifu2]

Privatización encubierta. Los cotizantes solventes se harán un seguro privado (cada vez más caro e inaccesible) y los pobres y sin papeles acapararán la pública, que será poco menos que de beneficencia. Plan sin fisuras.

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

SI entrenas más de 150 min/semana dormir más de 8 horas te ayudará a retrasar el envejecimiento.

⚠️Pero si entrenas mucho y duermes poco puede que envejezcas más rápido.

La recuperación no será buena y la inflamación no se corregirá adecuadamente

[Cooper Mitchell - HomeGymGuy @homegymcoop]

The perfect floor plan doesn’t exi…

[Eurosport.es @Eurosport_ES]

😍🚴🏼‍♂️ El mejor período de la temporada ciclista YA ESTÁ AQUÍ

🪨⛰️ Pavé, muros, sterrato. Cuatro Monumentos y mil aventuras en dos meses épicos.

‼️ TODAS las clásicas de primavera, en Eurosport y @StreamMaxES, #LaCasaDelCiclismo

[Francisco Cano @FrancanoFIT]

@calotonterias Solo sirven para cargar hidratos antes de las salidas largas en bici 😄

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

😱🥴CONDUCIR DESPUÉS DE HABER DORMIDO POCO ES COMO CONDUCIR BORRACHO

🚩🚩Dormir 6-7 horas incrementa riesgo de accidente de tráfico un 30%.

🚩🚩Dormir menos de 6 horas incrementa riesgo de accidente de tráfico un 50%.

🥃 Riesgo comprable a conducir bajo los efectos del alcohol.

[Francisco Cano @FrancanoFIT]

Cierto, nos han o nos hemos auto engañado con tanta híper productividad y rendimiento..

[Luis Miguel Real 🧠 Psicólogo @LuisMiguelReal4]

No se puede con todo. Punto.

No puedes currar ocho horas (o más), seguir formándote, hacer ejercicio, mantener la casa medio decente, comer sano, cuidar a los tuyos y, encima, tener vida social.

No entra. No cabe. Es como intentar meter una lavadora en una mochila.

[Fissac @Fissac_es]

🛡️ ¿Cómo afecta el ejercicio a la función inmunitaria?

No todos los investigadores están de acuerdo en que la supuesta inmunosupresión postejercicio sea tan evidente.

Una postura alternativa defiende que lo que observamos tras una sesión intensa no es una bajada de defensas, sino una redistribución estratégica. Las células inmunes se movilizarían hacia tejidos vulnerables como los pulmones o el intestino (donde son más necesarias para neutralizar patógenos) en lugar de circular por la sangre.

Según esta visión, el sistema inmune cambia de foco hacia donde más falta hace.

Ahora bien, hay un límite. Esto no invalida que, en determinadas condiciones, el ejercicio intenso pueda comprometer la inmunidad. De hecho, tras esfuerzos prolongados y sin una recuperación adecuada, se observa una supresión real de la actividad de las células NK y los linfocitos, así como de la producción de IgA. Esto aumenta la vulnerabilidad a resfriarse si no descansamos lo suficiente entre sesiones.

¿Por qué ocurre esto?

Tal y como ilustra la infografía, el estrés fisiológico y el daño muscular afectan al metabolismo reduciendo la disponibilidad energética. Esto puede provocar disbiosis (desequilibrio en la microbiota) y aumentar la permeabilidad de la barrera intestinal.

El resultado es una interacción alterada entre el intestino y el sistema inmune, lo que genera inflamación y reduce nuestra capacidad para combatir patógenos.

✍️ En este artículo, el Dr. Javier S. Morales, investigador Ramón y Cajal, analiza si el ejercicio es una vía de entrada para los virus. Además, explica la teoría de la “ventana abierta”, según la cual existe un periodo posterior al ejercicio intenso en el que el organismo parece más susceptible a una infección por una caída del sistema inmune.

Puedes leerlo pinchando en el link 👇
https://t.co/0PXM0EfNig

[Elements @Elements_System]

💀LA OBESIDAD MATA: No hay ninguna duda al respecto 💀
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⚠️ NO es un problema de estética o de diversidad corporal, es sencilla y llanamente un PROBLEMA DE SALUD PÚBLICA con carácter de epidemia mundial ⚠️
SU TRATAMIENTO NO TIENE DUDA TAMPOCO: Ejercicio y dieta.
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#obesidad