Francis Arocas

Entrenador Nivel 3 Fútbol Sala entrenando al Matanza F.S.

[Federación Interinsular de Fútbol de Tenerife @FIFTenerife]

⚔️ Definidos los Octavos de Final de la Supercopa Federación de #FútbolSala

➕ℹ️ https://t.co/LW2h3uDeMK

#futsal #supercopa

[MSP @msaludandperfor]

🦵 Tren inferior en GRADAS 🪜

❌ Sin material
🔥 Muy exigente
🙈 Odiado en pretemporada
❤ Amado por los entrenadores

[MSP @msaludandperfor]

🕹 Movilidad de hombro 💪

2⃣ ideas para trabajar con la pica ➖

🔀 Alterna las diferentes opciones
📈 Progresa en el ROM
❌ Para sí notas molestias
👌 Posibilidad de repetir diariamente

[La Biblioteca del Entrenador @biblio_entrena]

4️⃣ opciones para REHAB de TENDINOPATÍA AQUÍLEA

🧠 Por supuesto, primero valorar y después decidir qué es lo que nuestro deportista necesita.

[MSP @msaludandperfor]

🤓 En ocasiones, los ejercicios más sencillos son los que más triunfan 🏆

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🥰 Gracias 🫂

[La Biblioteca del Entrenador @biblio_entrena]

RUTINA BREVE DE MOVILIDAD CON GOMA

🤔 ¿Tienes una goma a mano?

Pues ya puedes hacer tu rutina de movilidad en 5 minutos 🧨

[FútbolBaseParaTodos @FutbolBase_PT]

🗣️1x1 ⚽️
🗣️Pase atrás desde línea de fondo.
(Vía @SmartGoalkeeper)

[Prehab®️ @ThePrehabGuys]

STRONG ANKLE EXERCISES

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[La Biblioteca del Entrenador @biblio_entrena]

RUTINA DE MOVILIDAD 🚨

Volvemos a compartir una rutina breve de movilidad

Obligatoria de hacer a diario para todos mis deportistas 💪🏼

[MSP @msaludandperfor]

🦵 Trabajo de GRADAS 🪜

🔥 Muy exigente
🦵 Mejora tu tren inferior
⚡ Ajusta la velocidad a tus necesidades
⚠️ Precaución al ejecutar
🤑 Low cost

[MSP @msaludandperfor]

🕹 Movilidad de CADERA 🦵

2⃣ideas para mejorar tu ROM 🔁

📈 Aumentar el rango progresivamente
🎯 El movimiento nace en las caderas
🐢 Ajusta la velocidad a tu capacidad
🤩 La repetición te dará el éxito

[MSP @msaludandperfor]

🦵 Trabajo de sóleos🔥

⬆️ Vector vertical
🦶 Elevar al máximo el talón
👀 Que es más difícil de lo que parece
🕹 Controlar la fase excéntrica

[La Biblioteca del Entrenador @biblio_entrena]

📈 PROGRESIÓN FONDOS DE PECHO

1️⃣ Fondo en cajón elevado
2️⃣ Fondo en cajón medio
3️⃣ Fondo en cajón bajo
4️⃣ Fondo con rodillas
5️⃣ Fondo en suelo
6️⃣ Fondo con pies elevados

[MSP @msaludandperfor]

🏋Fuerza en el CUELLO 👤

3⃣ ideas para fortalecerlo 🤩

🟣 Genera ligera resistencia
🎯 Focalizar en la musculatura
🧠 Ser consciente de la contracción
🕹 Movimiento lento y controlado

[La Biblioteca del Entrenador @biblio_entrena]

💈 ROTACIÓN TORÁCICA 💈 

Uno de mis ejercicios favoritos 😍

Movilidad de cadera + movilidad torácica + movilidad de hombros 🧨

[MSP @msaludandperfor]

🕹 Trabajo de MOVILIDAD 🥰

💡 Idea para trabajar en MD+1 📆

📈 Aumentar el ROM progresivamente
🐢 Movimiento controlado
🧠 Sentir como se moviliza cada parte
🤩 Fundamental en la reducción del riesgo de lesiones

[MSP @msaludandperfor]

🦵 Isquios a prueba de bombas 💣

⚡ Concéntrico a máx velocidad
⬆️ Pelvis elevada
🎯 Focalizar en la contracción
🧠 Pensar en hacer fuerza
🦶 Punteras rotadas hacia fuera

[MSP @msaludandperfor]

🦵 ROM de CADERA ☺

🔬El rango de movilidad está directamente relacionado con el riesgo de lesiones. Cuanto mayor sea el rango de movilidad, menos posibilidades de sufrir lesiones 🤕