出し抜きダイエット法♪秘密厳守ね

周りで1人だけ楽に痩せることができた優越感に浸ってます。裏垢。でもイヂワルしないで、ひっそりとダイエットのコツをつぶやいていたりします。本気で絶食とか好きなものを我慢して痩せるとかで、ダイエットに成功した人は少ないと思いますよ。全部、コツがあるんです。見つけた人はラッキーってことでお願いします。

[嵐のバラエティ面白シーン @Wheelieee]

･二宮くんの側転
#二宮和也
＃嵐＃きっと大丈夫 www https://t.co/Dx1CRmoqiq

[出し抜きダイエット法♪秘密厳守ね @Frozen194]

『ヒップの矯正ストレッチ』

１膝立ち
２足を後ろに滑らし片膝を曲げる
３両手で足首を掴みかかとをお尻につける
(胸郭に息を深く吸い息を止め苦しくなったら息を吐く)

※ストレッチ前にうつ伏せになり片方ずつかかとでお尻を叩く
！ https://t.co/2D8g5R3xtC

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『舌で体質チェック』

○舌苔が多い
黄色くぶつぶつしてる〜食べ過ぎ

○舌がてかてかで白っぽい〜冷え性

○全体的に白く
舌苔が少ない〜代謝が悪い

○舌の横側に歯形〜むくみ

○舌の色が紫や青っぽい
裏側が黒い〜ストレス www https://t.co/49oYHfcLDE

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【むくみの対処法！美脚ストレッチ】

＜浮腫みがちな人の特徴＞
・下着や靴下の跡が全然消えない
☆便秘がち
☆あまり運動しない
☆味が濃い食事
☆冷え性
☆疲れやすい
☆睡眠時間が不規則
☆締め付けが強い下着や服をよく着る https://t.co/fkIYFgWAbQ

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☆『ヨガでダイエットをしましょ！』

★1週間続けば、毎日体の変化が感じる★
' https://t.co/V0EUblbnSS

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★『小尻になるストレッチ』

１まっすぐに立つ
２片脚を後ろに引き、足首を90度にする
３このまま内側から外側に向けてぐるぐる回す
４逆に外側から内側に向けて同じように回す

※１０秒ずつ行って片脚チェンジ
２ー３セットhttps://t.co/t0JuBmPpKX

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☆【胸を大きくする食べ物】
☆豆乳
☆鶏肉
☆ザクロ
☆レバー
☆チーズ
☆海藻類
☆とうもろこし
☆桃
☆マグロ

☆牡蠣
☆アボカド
. https://t.co/kjXHSCrsJr

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◎『ふくらはぎのツボ』

参考にして！ https://t.co/Ep4WZN5el6

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減量にはこれ！

第1位　豆腐
第2位　ヨーグルト
第3位　きのこ
第4位　しょうが
第5位　納豆
第6位　こんにゃく
第7位　寒天
第8位　もやし
第9位　バナナ
第10位　りんご
第11位　キャベツ
第12位　トマト
第13位　鶏ささみ
第14位　魚
第15位　おから'

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★2014年保存版【標準体重と美容体重】

モデルのような体重は健康に支障がでることもあります！

だから美容体重を目標にすることをオススメします★
。。 https://t.co/VrD2TqLfBa

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･【首痩せに良いリンパマッサージ】
ミネラルウォーターなどを飲んで水分補給をしてから行うとリンパの流れがさらに良くなります。
まず左鎖骨のくぼみに右手を当てて腋窩リンパ節へ向かって時計回りに優しくマッサージ。
次に反対の右鎖骨も左手で同様にマッサージしましょう。

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●『カエルストレッチ』

両膝を開いて、うつぶせ寝

両足のかかとが床について、小指が天井に向くようにして

両足が床に付かない場合は
片方ずつ交互に床につけて

股関節の柔軟性を高め
骨盤の歪みを矯正するよ https://t.co/MgLPFjuWpB

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●★肩甲骨のエクササイズ★
毎日気付いた時にストレッチするだけでサイズダウンしてスリムに！
3ヶ月でウエスト-8cm・二の腕-5cm・ヒップ-9cm
頑張らず信じて続ける事が秘訣♡ https://t.co/vXyFGNVQBx

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･◆基礎代謝を上げる5つの方法◆

○背筋を伸ばす
○腕を回す
○朝起き上がる前に伸び
○正しい歩き方
○バランス良く良く噛んで食べる

※今すぐできることばかりだよ。
¨ https://t.co/xEEbF2w7wt

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★『お腹ペコポコ体操』

１・全身をリラックス
２・腹筋に力をいれて1ー2秒かけてへこませる
３・1ー2秒かけてゆっくりお腹を出す

呼吸でなく腹筋だけでペコポコやって
歩きながら、テレビを見ながら、掃除をしながらペコポコして★. https://t.co/9tFwk45szI

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･『浮腫タイプ』

水分が足に溜まって浮腫やすく放っておくと冷えやすく代謝も下がるという悪循環に陥りセルライトもできやすくなります

※リンパストレッチとマッサージでリンパの流れをスムーズにしてあげましょう★ https://t.co/JCHs18CiBU

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●二の腕シェイプアップ

ⓐかかとつま先をつけてまっすぐ立つ
かかとに７０％つま先に３０％の重心
ⓑ両手をピッタリ付けまっすぐ上に伸ばし30秒
ⓒ両手を合わせたままひじから下を後ろにおろして30秒
ⓓ元に戻す

※即効制があるよ. https://t.co/jVepQkfBlT

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『ヨガでダイエットをしましょ！』

★1週間続けば、毎日体の変化が感じる★
！ https://t.co/V0EUblbnSS

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○♡くびれストレッチ♡
①両肘は肩の真下に、足で枕など挟む。踵をお尻の方へ近づける。太もも裏筋肉を刺激
②左膝を浮かせ、挟んだ枕をゆっくり右方向に。左側のウエストラインの筋肉を意識。両肘は床から離さない。
反対も同様に15回づつ
！ https://t.co/5K87oYSs5G

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○【美脚になるためのスクワット】
①脚を広めに開きつま先を約４５度開く
②この体勢からひざが９０度になるまでひざを曲げその状態でキープ
③元の姿勢に戻す
注：なるべく膝がつま先より前に出ないように
日頃運動をしない方にお勧め！
モデルさん達もジムで実践しているスクワットです。