🌿

[Hazzaa M Al-Hazzaa هزاع @alhazzaa_hazzaa]

ما هو الفرق بين مكمل البروتين السريع والبطيء، وأيهما أفضل؟
1- على الرغم وجود مكملات بروتينية من مصادر نباتية إلا أن معظم مكملات البروتين تأتي من منتجات الألبان�� فهناك الوي بروتين (سريع الإمتصاص) والكازين (بطيء الأمتصاص) وكلاهما يُعدان بروتينان كاملان ويحتويان على الأحماض الأمينية

[🌿 @Fu_330]

3- وفي كل الأحوال, ينبغي التوقف عن ممارسة النشاط البدني إذا شعر الشخص بألم في الصدر أو الكتفين أو بضيق في التنفس من جراء الممارسة واستشارة الطيب بعدها

[🌿 @Fu_330]

هل من وجود أي اشتراطات قبل البدء بممارسة النشاط البدني؟

[🌿 @Fu_330]

2- أما الذين غير معتادين على ممارسة النشاط البدني و أعمارهم فوق الأربعين, أو ممن يعانون من مشاكل صحية, مثل أمراض القلب, أو السكري, أو ارتفاع ضغط الدم فعليهم استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة أي نشاط بدني معتدل أو مرتفع الشدة

[🌿 @Fu_330]

لحساب السعرات الحرارية

https://t.co/I4pBCcJMji

[🌿 @Fu_330]

ملصقات القيمة الغذائية

[🌿 @Fu_330]

كيف تعرف السعرات ا��حرارية في الأكل ؟

[🌿 @Fu_330]

2- من خلال التطبيقات مثل /
- MyFitnessPal
-Cronometer

[Hazzaa M Al-Hazzaa هزاع @alhazzaa_hazzaa]

كم سعرة حرارية ينبغي أن نحرق في اليوم لفقدان الوزن؟

توصيات فقدان الوزن من خلال النشاط البدني تحثّ على صرف 2000 كيلو سعر أوأكثر في الأسبوع بعد فترة من التدرج وهذا يعادل حوالي 300دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة في الأسبوع، أو على الأقل ساعة من النشاط خمس مرات في الأسبوع