من 2017 احاول استمر على التغذيه و الرياضه و اطول فتره استمريت ٣ اسابيع و قررت من بكره غصب علي و لمدة 67 يوم لين وقت سفرتي بستمر ب ٣ اشياء .. تمرين ٥ مرات بالاسبوع. .. خطوات .. تغذيه و مويه و يوميا بكتب هنا و اتمنى تشجعوني 🥹
@rwlip8 @vz71j اشربيه كل يوم على الريق مع عصير برتقال + خذي ابر حديد بنفس الوقت + اذا اخذتيه لاتشربيه بعده قهوه ولا شاهي يبطئ امتصاصه .. خليه عندك روتين كل يوم الصباح لمدة شهر و ادعي لي