غدي الخلف

MS in Human Nutrition @_KSU

[Mottaka | متكأ @mottakaa_]

هل تشرب قهوتك أول ما تصحى؟

الكافيين يحجب تأثير الأدينوزين (المسؤول عن الشعور بالنعاس)، لكنه قد يؤخر الاستفادة من ذروة الكورتيزول الطبيعية التي تحدث بعد الاستيقاظ ! ،
لذلك قد تشعر لاحقًا بهبوط في الطاقة وحاجة إلى كوب آخر أو شوكلت " يصحصحك "
وبكذا أنت تجعل جسمك يعتمد على الكافيين بدلًا من هرموناته.
#نوم #قهوة #صحة

[Mottaka | متكأ @mottakaa_]

لوحة الاسبوع #معرض_تيه

[الجزيرة الثقافية @Althgafyaa]

"الليل الأبيض"

عبدالعزيز الجطيلي

https://t.co/dRL7Aw5wFo

[Mottaka | متكأ @mottakaa_]

موقع نيشان 👀⌛️
لزيارة الموقع الرابط في البايو

[Mottaka | متكأ @mottakaa_]

النوم مو مجرد عدد ساعات ، الأهم أي مراحل نوم وصلت لها.

جسمك يمر كل ليلة بدورات نوم مدتها 90 دقيقة تقريبًا:
• النوم الخفيف للانتقال والاستقرار
• النوم العميق لإصلاح الجسم وتقوية المناعة
• مرحلة الأحلام لمعالجة المشاعر والذكريات

قد تنام ساعات كافية وتصحى متعب لأنك فقدت بعض هذه المراحل المهمة.

[Mottaka | متكأ @mottakaa_]

قد لا يكون استيقاظك بين ٢ و٤ الفجر بسبب التفكير أو القلق فقط!

أحيانًا يكون السبب ارتفاع هرمون الكورتيزول مبكرًا نتيجة اضطراب الجهاز العصبي، فيوقظك قبل موعد الاستيقاظ الطبيعي.

إذا تكرر الأمر باستمرار، فقد تكون جودة النوم وتنظيم التوتر أهم من عدد ساعات النوم نفسها.
#نوم #صحة_نفسية

[Mottaka | متكأ @mottakaa_]

إذا كنتُ أهربُ منك إليك
فقل لي بربك أين المفرْ؟

[Mottaka | متكأ @mottakaa_]

السهر ما يختفي أثره إذا صحيت، هو مجرد دين يتراكم على صحتك.

نم كفايتك 🤍

[Mottaka | متكأ @mottakaa_]

النوم السيئ ما يأثر عليك اليوم فقط !

دراسة وجدت أن الأشخاص الذين كانت جودة نومهم سيئة في منتصف العمر كانوا أقل رضا عن حياتهم وأقل شعورًا بالسعادة بعد سنوات، وكان التأثير أوضح لدى النساء.

كل ساعة نوم جيدة اليوم قد تنعكس على صحتك وجودة حياتك في المستقبل.

#نوم #صحة

[Mottaka | متكأ @mottakaa_]

عايش شعور إن نومك طبيعي وصحي؟ 🤔😴
عشان تتأكد، هذي 5 أساسيات لـ "النوم الصحي"
1️⃣ تنام بالليل من الساعة 9 أو 10 مساءً (أجسامنا مبرمجة على إفراز هرمون النوم مع الظلام).
2️⃣ غرفتك مظلمة تماماً (أي ضوء خفيف، حتى من الشاشة، يوقف إفراز هرمون النوم).
3️⃣ ما تصحى بالليل بدون سبب (خاصة الاستيقاظ بنشاط بين 2-4 فجراً - هذا مو طبيعي وله سبب).
4️⃣ ما تحتاج منبه عشان تصحى (الجسم السليم يصحى وحده في وقته، والمنبه إشارة إن نومك ما اكتمل).
5️⃣ تصحى وأنت فعلاً مرتاح (من 6 إلى 8 ساعات، وتقوم بطاقة مو بثقل).
كم نقطة تنطبق عليك من خمسة؟ شاركنا في الردود
#نوم #صحة #معرض_تيه

[Mottaka | متكأ @mottakaa_]

تهت بنظام الطيبات؟
وزارة الصحة السعودية ترصد حالات استدعت الدخول للعناية المركزة بسبب اتباع نظام الطيبات وإيقاف أدوية الانسولين لمرضى السكري
لا تتوه أكثر وتفضل بزيارة معرض التيه 🤍

#معرض_تيه #القصيم #عنيزة #وارف

[Mottaka | متكأ @mottakaa_]

ما تنام أكثر من 5 ساعات؟
عندك أرق قبل النوم؟ أو نومك يتقطع كل شوي؟ أو تصحى وكأنك ما نمت أصلًا؟
جربت كل مكملات النوم وللآن تعاني؟
مو صدفة! جسمك يحاول يخبرك بشيء

"النوم أول الاحتياجات الأساسية التي حددها علم النفس لصحة الإنسان - ومع ذلك هو الأكثر إهمالاً ، قبل ما نتحدث عن التغذية والرياضة والصحة النفسية،
اسال نفسك سؤال واحد:
كيف تنام؟"
#نوم #الصحة_النفسية #تيه

[غدي الخلف @GhadiAlkhalaf]

@Oniaz_gnaza اللهم اغفر لها وارحمها، وعافها واعفُ عنها، وأكرم نزلها ووسع مدخلها، واجعل الجنة دارها وقرارها .. اللهم اجزها عنا خير الجزاء، واجعل ما قدمته من خير وعِلم في ميزان حسناتها

[Mottaka | متكأ @mottakaa_]

فعاليات معرض التيه لشهر يونيو 🤩✨

ورش وتجارب ممتعة بانتظاركم خلال هذا الشهر 🤍

التسجيل والتفاصيل 👇🏼

[Mottaka | متكأ @mottakaa_]

مستعدين ؟ 😎💌✨

[Mottaka | متكأ @mottakaa_]

"زائرة تاهت
" لماذا اسعى وما قيمة وجودي؟" في المعنى من الوجود والسعي ، لاحظ نفسك وجميع من حولك لابد أن يأتي عليك لحظات تتوه في سعيك في جميع
:المجالات
"الصحية " وش ممكن آكل ؟
النفسية " كيف اتخلص من القلق ؟ وهل انا قلق اساساً؟
والاجتماعية " كيف اخصص وقت لاسرتي
" ولنفسي؟
لكن المجال الاكبر في التوهان هو
"البحث عن الذات" ووصولك لهذه
المرحلة هي قمة الوعي والسعي في بحثك عن هدف الحياة الذاتي وبناؤه طوال السنوات يخلق من نفسك صورة .افضل في جميع المجالات
تخيل نفسك امام سؤال يومي ماهدف وجودي في الحياة ؟ ومن هنا يبدأ السعي والبناء والنجاح في جميع امور حياتك
.الدينية والشخصية وغيرها
تذكر !
“ لا يمكن ان ينجح انسان لا يرى لوجوده قيمة على وجه الأرض”

[Mottaka | متكأ @mottakaa_]

تعبت من نفسك ومن كسلك وإهمالك؟"
أحياناً فقدك لمعنى الشيء الذي تقوم به يُعطّل منظومة دماغك كاملة بسبب شعور أو فكرة خاطئة عما تقوم به،
.فيمحو كل جهد وكل هدف تسعى إليه الخبر الجيد؟ تقدر تعالج نفسك من الكسل بسؤال نفسك: ليش؟ هل لأنك تقوم بشيء وأنت فاقد الربط بين الجهد والنتيجة؟ أو تشعر بشعور الضحية من كل عقبة تصير لك؟ أو أنك فاقد لمعنى واصل الحياة كاملة والسعي على وجه الخصوص؟
اعرف نفسك
#الصحة_النفسية #توعية_ذاتية

[wujoud | وجود @wujoudsketch]

معرض التيه 🤍

@pfa_unaizah

[Mottaka | متكأ @mottakaa_]

مقتطفات من ورشة التطريز على الصور 🌻🤍