Gizell

[Gizell @GizeII]

@mara78x @rabbyz_p อยู่บริสเบนค่ารถ $0.50 ค่าาาา จะไปไหนก็ตาม รวมหมด ขึ้นรถต่อเรือต่อรถไฟ สิบเอ็ดบาทไทย 😂

[Gizell @GizeII]

@sgtubaby วูลลี่น่าจะลดบ้าง ปกติเข้าแต่วูลลี่มันข้างบ้าน 😆

[O Leitor @leitorpsique]

Como se apaixonar pela sua vida (de novo):

1. Saia de casa todos os dias

[Gizell @GizeII]

@cattodata จริงค่ะ ทำเสร็จมะกี้เหมือนกัน
ตอนแรกนึกว่าแป๊ปเดียว โอ้โหววว นึกว่าทำเรซูเม่สมัครงาน 🤣🤣

[cattodata🐱📊 @cattodata]

เมื่อวานเปิดตู้จดหมายซะท�� ได้ Census ละ
ใครอยู่ออสเตรเลีย อย่าลืมทำกันนะฮะ ถ้าไม่ทำ มีโอกาสโดนปรับสูงสุดถึง $364 “ต่อวัน” 😭🐱🔥 มันจะส่งมาที่ Address นะ ไม่ขึ้นกับตัวบุคคล

🇦🇺 คนอยู่ในออสเตรเลีย อย่าลืมทำ Census 2026 กันนะ

Census คือการสำรวจประชากรและที่อยู่อาศัยครั้งใหญ่ของออสเตรเลีย จัดโดย Australian Bureau of Statistics หรือ ABS ทุก 5 ปี เพื่อนับว่าตอนนี้ออสเตรเลียมีคนอยู่เท่าไร อยู่ที่ไหน และมีความต้องการด้านต่าง ๆ อย่างไร

ข��อมูลที่ได้จะถูกนำไปใช้วางแผนและจัดสรรงบประมาณ เช่น โรงพยาบาล โรงเรียน ระบบขนส่ง ถนน และบริการต่าง ๆ ในแต่ละพื้นที่ (Australian Bureau of Statistics⁠)

Census ส่งตาม Address/ที่พัก ไม่ได้ส่งตามชื่อคน

ABS มีฐานข้อมูลที่อยู่ของบ้านและยูนิตทั่วประเทศเรียกว่า ABS Address Register จดหมายจึงมักเขียนประมาณ “To the Resident” แล้วส่งไปแต่ละบ้านหรือเลขยูนิต พร้อม Census Number 16 หลักของครัวเรือนนั้น

📅 Census Night ปีนี้คือ
วันอังคารที่ 11 ���ิงหาคม 2026

ทุกคนที่อยู่ในออสเตรเลียในคืนนั้นต้องถูกนับ ไม่ได้จำกัดเฉพาะ Citizen หรือ PR แต่รวมถึงคนถือวีซ่า นักเรียนต่างชาติ นักท่องเที่ยว และแขกที่มาพักที่บ้านด้วย (Australian Bureau of Statistics⁠)

📮 ต้องทำอย่างไร?

ช่วงนี้ให้ลองเช็กตู้จดหมายที่บ้าน เพราะบ้านส่วนใหญ่จะได้รับจดหมายจาก Census พร้อม Census Number สำหรับเข้าไปกรอกแบบฟอร์มออนไลน์

เมื่อได้รับจดหมายแล้ว สามารถกรอกได้เลย ไม่จำเป็นต้องรอถึงวันที่ 11 สิงหาคม ขอแค่รู้ว่าในคืน Census Night ตัวเองจะพักอยู่ที่ไหน และมีใครพักอยู่ในบ้านบ้าง โดยปกติหนึ่งคนสามารถกรอกแทนทุกคนในบ้านได้ ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีต่อครัวเรือน (Australian Bureau of Statistics⁠)

กรอกออนไลน์แล้วกดส่ง ระบบจะส่งข้อมูลให้ ABS โดยตรง ไม่ต้องส่งไปที่ Council หรือที่ทำการไปรษณีย์

#census #ออสเตรเลีย

[S. ☕️ @pinkiigirl]

ผู้หญิงรักตัวเองกันเยอะๆ ชีวิตไม่มีผัวไม่ตาย แต่ถ้ามีปุ๊บอาจจะได้ตายของจริง (physically, mentally, emotionally, and spiritually)

[มังกรน้ำทะเล @Mangkon_namtale]

วิธีเล็กๆ ไว้รับมือกับ "พลังลบ" ในชีวิตประจำวัน

1. โดนอ่านไม่ตอบ =>เกิดความวิตกกังวล
วิธีแก้: "วางมือถือลง" เลิกจ้องหน้าจอ เลิกเช็กแชต แล้วไปทำอย่างอื่น

2. โดนลดทอนคุณค่า =>เริ่มสงสัยในตัวเอง
วิธีแก้: "หยิบกระดาษมาเขียนข้อดีของตัวเอง" เตือนตัวเองว่าเราเจ๋งแค่ไหน

3. โดนละเลย���ป็นเวลานาน =>เกิดความน้อยใจ/อัดอั้น
วิธีแก้: "ทักหาคนสนิทพอที่จะระบายได้" อย่าเก็บความอึดอัดไว้คนเดียว

4. โดนหลอกซ้ำแล้วซ้ำเล่า => สูญเสียความไว้ใจ
วิธีแก้: "ให้เวลาตัวเองได้อยู่เงียบๆ" เพื่อดึงสติดูก่อนจะตัดสินใจอะไรพลาด

5. ทุ่มเทให้คนอื่นมากเกินไป => เกิดความเหนื่อยล้า
วิธีแก้: "เริ่มฝึกปฏิเสธคนอื่นให้เป็น" เซฟพลังงานของตัวเองบ้าง

6. โดนแบล็กเมล์ทางอารมณ์ => เกิดความรู้สึกผิด
วิธีแก้: "ขีดเส้นแบ่งความรับผิดชอบให้ชัดเจน" ปัญหาของเขาไม่ใช่หน้าที่ของเรา

7. ความสัมพันธ์สูบพลังชีวิต => เริ่มสับสนในตัวเอง
วิธีแก้: "ทบทวนและประเมินความสัมพันธ์ใหม่" ว่ายังควรไปต่อไหม

8. โดนด้อยค่า/มองข้าม => เกิดความน้อยใจ
วิธีแก้: "พาตัวเองเอาชนะด้วยการอยู่ห่างๆ" ถอยห่างจากคนที่��อยฉุดคุณลง

9. สมองตึงเครียดจัด => เกิดความกังวล
วิธีแก้: "สูดหายใจเข้าลึกๆ" ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ปล่อยสมองให้โล่ง

10. ชีวิตอยู่ในช่วงหลงทาง => เกิดความรู้สึกหมดไฟ
วิธีแก้: "ออกไปเดินตากแดด รับลมข้างนอก ทำอะไรใหม่ๆ บ้าง"

[Gizell @GizeII]

@magmamaxim ที่ออสเรียก long black หมดเลยค่า 😂
ส่วนมากจะใส่ช็อตกาแฟทีหลัง เพราะจะได้ ครีม่า สวยๆออนท๊อป 5555 ดูน่า��ินกว่ามาก

[นายเป็ด @9ped_mood]

สรุปไหนใครเป็นมิจ 😆

[stressed @onlystresstoday]

let it END. you’ll be okay.

[& @nchdaq]

ยังยืนยันว่าชอบความสัมพันธ์ที่รักตัวเองแล้วก็รักเขาไปพร้อมๆกันได้ แบบมีความสุขในการเป็นตัวเองทั้งคู่ ไม่มีใครต้องสูญเสียความเป็นตัวเอง แต่พากันดีขึ้น be a better person together

[⁺ ◟ 𝘻𝘪𝘮𝘣𝘢𝘻𝘢𝘭𝘢𝘣𝘪𝘮 ⁷ ♫♪ @armygl33girl]

สำหรับชั้นทักษะที่มีแล้วชีวิตดีขึ้น 1000000000% คือการกล้ายอมรับว่า “ไม่ถูกเลือก” และเข้าใจต่อว่าการไม่ถูกเลือกไม่ได้ผูกติดอยู่กับคุณค่าของตัวเรา เขาไม่ผิด เราไม่แย่หรือไร้ค่า แค่เข้ากันไม่ได้ สิ่งนี้ใข้ได้ทั้งความรัก ความสัมพันธ์ งาน ฯลฯ

[อยากรวยค่า @mycloudsx]

เห็นในติ้กต้อกมีพี่ผู้หญิงคนนึงบอกว่า “จะสงสารคนโสดทำไม สงสารคนมีแฟนแต่นอนร้องไห้เถอะ” คือจริงมาก ถ้ามีความรักแล้วต้องมาทุกข์ใจคืออยู่คนเดียวก้ได้ อยู่คนเดียวก็กินอิ่ม นอนหลับได้เหมือนกัน 🥹

[วีต้า💖เปงนักจิต มีไรมาปรึกได้น้า~ @VitaMindCare]

8 วิธีช่วยลด cortisol ฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียด

1. ฟังคลื่นอัลฟ่า 40-60 นาทีต่อวัน
ช่วยเปลี่ยนสมองจากสถานะเครียด (beta) ไปสู่การผ่อนคลาย (alpha) ทำให้อะมิ��ดาลา (ศูนย์กลัว) หดตัวลงหลังใช้ 14 วัน

2. กินคาร์บ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือกล้วย ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน → เมลาโทนิน ทำให้หลับลึกและลดคอร์ติซอลลง 23%

3. สัมผัสน้ำเย็น (อย่าเกิน 90 วินาที)
เริ่มจาก 30 วินาที ช่วยฝึก HPA axis (ระบบควบคุมคอร์ติซอล) ลดคอร์ติซอลพื้นฐานได้ 27% ใน 4 สัปดาห์

4. กินแมกนีเซียมไกลซิเนต (400 มก.) ก่อนนอน
เป็นศัตรูโดยตรงกับคอร์ติซอล ช่วยผ่อนคลายระบบป��ะสาทและนอนหลับดีขึ้น (เลือกแบบ glycinate ไม่ใช่ oxide)

5. ตากแดดเช้าวันละ 15 นาที
(ไม่ใส่แว่นกันแดด) ช่วยรีเซ็ตจังหวะ circadian ทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงตอนเช้าและลดลงตามปกติ (ผมเสริมว่าตอนตรวจเลือดดูผลกระดูก วิตามิน D ว่าต่ำมั้ย เด่วคุณหมอแนะนำให้ทานค่อยทานจะปลอดภัยที่สุดครับ มีผลวิจัยแสงแดดลดซึมเศร้าเพราะได้รับวิตามิน D ด้วย)

6. จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน (หรือเลิกเลย)
คาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลตอนเย็นสูงอยู่ ควรหยุดหลัง
12:00 น. เพื่อให้คอร์ติซอลลดลงตามธรรมชาติ

7. กินโปรตีนทุกมื้อ (25-40 กรัม)
ช่วยให้ร่างกายรู้สึก “มีทรัพยากรพอ” หยุดสลายกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

8. ห��ยใจแบบ 4-7-8 (Vagal Breathing) 5-10 นาทีต่อวัน
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที กระตุ้นเส้นประสาท vagus ช่วยเปลี่ยนจากโหมดสู้หรือหนี (เสริม: ปกติภาวะ fight or flight กระตุ้นทั้งอะดีนาลีนและฮอโมนความเครียดเลย)ไปเป็นโหมดพักผ่อน ถ้าจะทำแนะนำให้ฝึกเป็นประจำ นี่นึกถึงหายใจตอนคลอดลูกตามซีรีย์ western เลยครับ ไม่แน่ใจว่าอันเดียวกันมั้ย 555

[Gizell @GizeII]

@Gilmore_Estates I wish 😂🙏🏽

[Gizell @GizeII]

Teach you a lesson สนุกมากกกกกกกกกกกกกกกกก
ไม่ได้ดูหนังละมีความสุขแบบนี้มานานแล้ว

[แบดแด๊ดดี้ @volleyppk]

อ่านเจอมาแล้วชอบมาก

พาชีวิตตัวเองไปให้ไกลที่สุด ใช้ทุกบทเรียนเป็นแรงผลักดัน และตั้งใจใช้ชีวิตให้ดี
ท่องไว้ว่า “ไม่มีอดีตให้กลับไปอีกแล้ว” โฟกัสแค่ “วันนี้กับอนาคตข้างหน้า”เท่านั้น

[Cartoon Collective @cartooncoletive]

One of my favorites of all time 😅🎬

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

ลาออกได้ ถ้า

- มีงานใหม่รองรับแล้ว
- ถ้าลาออกเพราะหนีปัญหาที่เดิม แล้วไปเจอปัญหาที่ใหม่หนักกว่าจะเสียใจมั้ย
- ทุกที่มีปัญหานะ การย้านงานมันแค่ move to another hell
- ลาออกแล้วจะทำอะไร มีเงินสำรองอยู่รอดแล้วใช่ไหม
- ���ม้ลาออกไปแล้วได้งานใหม่ เงินสำรองก็ต้องมี เพราะถ้าไปทำงานที่ใหม่ ทำไม่ได้ เจออะไรไม่ดี ไม่ผ่านโปรจะทำไง
- ถ้าลาออกตอนไม่มีงาน รับได้ใช่มั้ยถ้าต้องตกงานยาว โดยเฉพาะช่วงนี้ที่มีแต่การ lay off
- การลาออกมันง่าย การหางานใหม่มันยาก แต่ถ้ามั่นใจแล้วว่าเอาตัวรอดได้ ตกงานได้ ไม่มีเงินใช้ได้ ก็ลาออกได้เลย