굿제이

[たなか @azplanetaz]

これを超える曲を作れない

https://t.co/IOWkIFZIyQ

[꿀팁 저장하는 계정 @honeytip_backup]

사람인, 잡코리아만 보면 알 수 없는 채용 공고 사이트 9곳

[James Kim @King_James_Kim]

언어 발음 특징

영�� : 강세박자언어
한국어: 음절박자언어
일본어: 모라박자언어

[억만장자 메신저 @superwriter123]

내 경험상 꾸준해지는 방법

1. 그냥 한다 5분이라도
2. 완벽주의보단 완료주의로 한다
3. 목표와 시작한 이유에 대해 생각한다
4. 운동을 하면서 체력을 키운다
5. 일단 90일을 버틴다 그럼 그 후는 수월하다
6. 무리하지말고 일정 분량만 쳐내야 한다
7. 남과 비교하지 않는다

[만원만 l manwonman @manwon_man]

나는 그냥 이런 사람들이 성공했으면 좋겠다.

[돈백이 @donbaek2]

중독은 참는게 아니라는거 모르셨죠?
이렇게 하면 중독에서 좋은습관으로 바꿀 수 있습니다

10년 중독은 참아서 끊은 게 아니라
충동이 올 때마다 다른 행동으로 바꿔치기해서 끊었다고 함

포르노, 스마트폰, SNS처럼 의지로 끊으려다
계속 ���패한 적 있는 사람이면 이 방법론 한 번 볼 만함

1. 참는 게 아니라 전환하는 것
10년간 반복된 행동을 의지로 참으려 할 때마다
실패했다고 함
참는다는 건 그 행동을 계속 생각한다는 뜻이라
오히려 머릿속에 더 남음
진짜 해결책은 충동이 왔을 때 다른 행동으로
바꾸고 그 전환을 계속 반복하는 것이었다고 함

2. 1단계, 트리거부터 찾기
언제 충동이 오는지부터 알아야 함.
화자는 혼자 있을 때, 스트레스 받을 때, 밤늦게 휴대폰 볼 때, 심심할 때 충동이 강했다고 밝힘.
자기 패턴을 모르면 대응도 못 함

3. 2단계, 생각하지 말고 바로 움직이기
버티려고 생각할수록 그 행동만 계속 떠오름.
그래서 콘텐츠를 끄고 자리에서 바로 일어나
산책, 샤워, 운동 같은 신체 행동으로 전환하는 게
핵심이라고 함.
휴대폰을 침대에서 멀리 두는 것도 같은 원리임

4. 3단계, 빈자리를 다른 걸로 채우기
행동 하나를 없애면 그 시간이 텅 비는데 방치하면 다시 무너진다고 함. 운동, 산책, 만남 여러 개 시도하다
화자한테 맞은 게 독서였음.
처음엔 재미없었지만 "충동 오면 책 편다"는
행동 자체를 반복하는 게 목표였다고 함

5. 20분에서 시작해서 늘어난 시간
처음엔 딱 20분만 읽었다고 함.
페이지 수를 채우는 게 목적이 아니라
충동이 올 때 책을 집는 행동 자체를 만드는 게 목적이었음
그렇게 반복하다 보니 20분이 30분
40분으로 자연스럽게 늘었다고 함

6. 4단계, 실패했을 땐 원인부터 찾기
한 번 무너졌다고 "역시 난 의지가 약해"라고 자책하지 않고
잠 부족, 스트레스, 혼자 있는 시간,
특정 콘텐츠처럼 원인을 파악해서 환경을 조정했다고 함
안 넘어지는 게 목표가 아니라 같은 이유로
반복해서 넘어지지 않는 게 중요하다고 봄

해결방안
1단계, 내 충동이 언제 강해지는지 상황과 시간 적어보기
2단계, 충동 오면 생각하지 말고 바로 일어나서 자리 옮기기
3단계, 그 자리를 채울 대체 ���동 하나 정해서 20분만 해보기 4단계, 무너지면 자책 대신 원인 찾아서 환경 바꾸기

[有益情報さん @LashaundaVl4s9]

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[Max ✦ @MaxVOAO]

This maybe

[もふもふ動画 @tyomateee2]

空が綺麗すぎて目がバグった��かと思った

[𝑝𝑢𝑟𝑒 @purelivn]

a magical moment

[celeste 🇰🇷🇺🇸 @eun12125722]

해운대라는데..??
남자들 일제히 다 쳐다볼꺼 같은데?
ㅋㅋㅋ

카페펌)

[Kiki ♡ @Kikisita_kitten]

Pies :3 wataa

[Kiki ♡ @Kikisita_kitten]

mira como me cogen quien quiere ser el siguiente
wataaa

[의처증 서방님 @iloveyouoc]

20개 탈퇴하는데 구라안치고 3분걸림

[美尻ちゃんねる🍑🔞NO WAR🤝 @2bisiri]

主観動画ってやばい‼️‼️‼️

単品500円で見れちゃいます💕💕💕

[今井いと。 @imai_ito]

夜散歩の季節ですよね。