Roughly 60% of your max, slow controlled reps with full range of motion, 40-60 seconds of constant tension per set, 60-90 second rest (3-4 min for heavy full-body movements).
bem, ele foi um dos melhores ouvintes dos tempos do I-LAND (eu senti isso na alma até porque não precisei ver o show completo pra saber, eu vi no final assim quando ele foi o 6° colocado).