グラン

寝てたが多い人 寝てるかゲームしてる 最近運動してる

[筋肉チューニング整体院UROOM【公式】 @uroom_jp]

筋肉が硬くなる“3つの誤解”

・年齢のせいで筋肉が硬くなる？
・ストレッチすれば柔らかくなる？
・マッサージでほぐせば解決する？

「筋肉が弛緩できないというメカニズム」

運動は重要。
だが必要なのは筋肉が硬くなる要因の理解。

[saki | 宅トレ @takutore_saki]

ガチガチの腸腰筋がみるみる柔らかくなる…ぽっこりお腹も反り腰もまとめてスッキリするから保存必須

[鈴木孝佳｜姿勢・呼吸の専門家 @takasuzuki1123]

反り腰をなおすポイントは最大限に肋骨を内側へしまうこと。

肋骨の動きは3Dなので、「ひねる、丸める、横に倒す」を入れると効果大大。

最大限吐きながら動いて、吸いながら戻る。

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”世界一偉大なストレッチと呼ばれる動き”

全身の目覚めるスイッチが入る動き。

鍵になる”人体テンセグリティ”と呼ばれる身体の原理原則。

[ヒトリ@出張セラピスト @NakayosiHitori]

本気で脚細くしたい人のためにわかりやすさ重視で図解描きました。

全力で言語化と図解頑張ったので
マジでやってみて欲しい。

脚細くしたい女性は、内転筋のトレーニングは
“膣トレ”だと思ってやって欲しい
絶対にその方が狙ったとこに効く

やってみてわかりにくいところがあったら
質問ください❗️

[Seiya @hosomacho1]

この30秒の動作で、8時間の座りっぱなしのダメージがリセットされる。

座る時間が長くなると何が起こるか。

原因は1カ所に集中している。腸腰筋(股関節の奥にある深層筋)だ。座っている間、ここだけが縮んだまま固定される。

この1カ所の硬直が、骨盤・臀筋・腰椎・胸椎・肩という5つのモジュールに同時にエラーを飛ばす。骨盤は前に引っ張られ、臀筋(お尻の筋肉)は正常に使えなくなる。腰椎(腰の骨)が代わりに負荷を引き受け、腰が痛くなる。胸椎(背中の骨)は可動域を失い、肩と首が代償を始める。

意志や姿勢の問題ではない。1つの深層筋の硬直が引き起こす、構造的な機能不全だ。

「ワールド・グレイテスト・ストレッチ」はこの5つのエラーを1つの動作でまとめて修正する。

▼1つのポーズを左右2秒ずつ

・右脚を真っ直ぐ後ろに伸ばし、両手を床につける。左手は右肩に添える → 腸腰筋を伸ばす。ここが起点

・左手を真っ直ぐ天井へ上げる → 固まった胸椎を回旋させ、肩を開く

・両手を床につけ、指を伸ばしたまま両膝を伸ばして起き上がる → ハムストリングス(太もも裏)と足首を伸ばす

・上体を床と垂直に起こし、両膝を90度に曲げ、両手を胸の前で組む → 骨盤を立て直し、臀筋に力が入る位置に戻す

逆側も同じ。左右で完了。

1カ所の硬直から始まった連鎖を、1つの動作で逆に辿って解除する。世界最高と呼ばれる理由はここにある。

私がこのストレッチを初めて紹介してから数年経ったが、「腰痛が消えた」「気付いたら猫背じゃなくなってる」「足を組まなくなった」などの声をたくさんもらってる。

私は主に筋トレ前に行なっているが、風呂上がりにそれぞれのポーズを4秒に増やして行なったりもしている。ストレッチとか面倒くせえとサボってた私が、これだけは続いている。

この現代社会で座る事は避けられない。避けられないなら、せめてこの30秒で再起動をかけて欲しい。

4つのポーズの静止画像はリプ欄へ。

[續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎ @kintsuzuike]

「足の機能」はみなさんが思っている上に重要です。

朝晩5分から、こうしたエクササイズで変わっていきます。

健康寿命を支える足や足趾。

[細いは正義 @hosoi_seigi]

理学療法士しか知らないこのストレッチ、1回やるだけでも違いがわかる。体が硬い人ほど効果を感じやすいから、保存して毎日続けてみて。

[電ファミニコゲーマー @denfaminicogame]

2人協力プレイ対応・ステルス盗賊ゲーム『Thick As Thieves』が面白そう。5月21日にSteamで正式リリース
https://t.co/oueeawA8Gc

舞台は魔法とテクノロジーが交錯する1910年代のスコットランド。煙幕をはじめとした様々なガジェットで警備をかいくぐり、財宝を手に入れて成り上がる

[最適化おじさんK @SakeniTukaruK]

FPS(競技)ゲームをするならデバイスマネージャー→ネットワークアダプタ詳細設定→「割り込みモデレーション」は無効に。
有効にすると遅延幅を自動変動させ、0〜63（計64段階）通信量に応じた動的制御になりPingのブレや弾抜けに繋がります。
CPU負荷↑と最大スループット低下のデメリットがあります

[AUTOMATON（オートマトン） @AUTOMATONJapan]

【ニュース】最大3人協力・“死に強化”ローグライトFPS『Deadzone Rogue 2』発表。爆発的ビルド強化で、死ぬたびエスカレートする地球奪還作戦
https://t.co/gcQ9mdNl86

[FPS G33KS＠FPS最新ニュース @FPS_G33KS]

【リアルすぎるボディカムFPS】

「Better Than Dead」

・本日アーリーアクセス開始

・日本語対応のボディカムFPS

・80～90年代の香港アクション映画風

・誘拐犯を追い復讐する物語

・主人公は拳銃だけで戦う

・HUDなしの没入型システム採用

・即死級のハードコアガンプレイ

・ネオン街や裏路地など映画風ロケーション

・早期サクセス時点で14ステージを実装済み

・“汚く生々しい暴力”を重視した作風

・今後は高難易度「To Heaven」追加予定

[電ファミニコゲーマー @denfaminicogame]

“1人だけしか救えない”ダンジョン探索RPG
『勇者パーティはぜんめつしました。』
2026年7月22日に発売決定！

「はい/いいえ」しか喋れない勇者
魔法が使えない魔法使い
美少女人形になっちゃった戦士
SAN値ゼロの僧侶

君ならだれを選ぶ？

[AUTOMATON（オートマトン） @AUTOMATONJapan]

【ニュース】『Escape from Tarkov』生みの親による謎の新作未来FPS『Fragmentary Order』正式発表。“レイド制・持ち物ロスト”などタルコフ風のゲームになりそう
https://t.co/isbkroc9Ms

[電ファミニコゲーマー @denfaminicogame]

【無料】最大24人のマダミスアクションゲーム『KILLER INN』がSteamにて“週末4日間”限定で無料プレイ可能に
https://t.co/cfkIkgJeGV

羊の全滅を目指す「狼」と証拠を追う「羊」に分かれて騙し合い、議論や投票なしに“暴力”で相手をねじ伏せるPvPマルチ。20％オフのセールも開催中

[AUTOMATON（オートマトン） @AUTOMATONJapan]

【ニュース】オープンワールド部族サバイバル『Soulmask』正式リリースで「Steam同接1万人超」の大盛況。定価2590円の大型DLCが“期間限定”無料配布で、プレイヤー殺到
https://t.co/45BisdtSlJ

[FPS G33KS＠FPS最新ニュース @FPS_G33KS]

【Road to Vostokが爆売れ】
https://t.co/DesWzb5Xgp
・超リアルサバイバルFPS

・早期アクセス開始から24時間で大成功

・開発費を“今後何年分も確保”できたと発表

・ ソロ開発で異例の売上を記録

・元軍人の開発者ほぼ1人で開発

・Steam売上ランキング
　- アメリカ：12位
　- イギリス：11位
　- 世界：14位
　-レビュー約1900件で「非常に好評」

・弾に当たる＝ほぼ終わりレベルの緊張感

・物資を探しながら生き延びる

・完成まで：2〜4年の間アプデを継続予定

[電ファミニコゲーマー @denfaminicogame]

原始の大陸で部族を率いながら生き延びるオープンワールドゲーム『Soulmask』正式版がリリース。最大50人でのマルチにも対応
https://t.co/SDVU56J0aC

特別な力を秘める「マスク」を持つ主人公として、蛮族を引き入れて勢力を拡大。“ピラミッド飛空艇”が登場するエジプトテーマの新DLCも無料配布中

[AUTOMATON（オートマトン） @AUTOMATONJapan]

【ニュース】Steam・2人専用謎解き『We Were Here Tomorrow』、“1週間限定”で無料デモ版配信開始。トランシーバーで“報連相”しあって、巨大施設を協力探索
https://t.co/3jndQ9doVr

[電ファミニコゲーマー @denfaminicogame]

【最大4人】海賊PvEサバイバルゲーム『Windrose』が4月14日よりSteamにてアーリーアクセス開始
https://t.co/fMaLpa2kuL

オープンワールドでマップは自動生成。海では砲撃の遠距離戦と移乗して白兵戦が可能、陸地ではソウルライトなボスバトルが楽しめる