Hakodate

中年無聊男子

[Hakodate @HHHakodate]

@josehuang88 身材好好👍

[Hakodate @HHHakodate]

還是很想你

[Ryota @RyotaKawaguchi]

恵比寿から見た東京タワーが綺麗

[北川 @MisterYang88137]

长断食期间的营养补充指南

不是饿，而是换一种方式滋养身体

长时间断食并不等于什么都不吃。
在进入生酮状态、燃烧脂肪的同时，身体仍然有维持基本代谢、排毒、修复的需求。
如果不能补充必要的营养素，可能会出现脱力、低血压、心悸、抽筋、眩晕等副作用，甚至影响长期健康。

以下是长断食中必须重点关注的几类营养补充项，建议每日按需摄入：

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一、电解质补充（重中之重）

断食最容易流失的是钠、钾、镁三种电解质，它们影响神经传导、肌肉收缩、心跳节律与血压稳定。
•钠：可适量加入天然海盐或岩盐，每天1-2克（可加入电解质饮料中）
•钾：香蕉、绿叶蔬菜中含量高，但断食时可用低剂量钾补剂或电解质粉代替
•镁：建议每日摄入200～400mg镁（如甘氨酸镁或柠檬酸镁），有助于改善睡眠、防止抽筋

💡 如果你经常起立眼前发黑、夜间抽筋、疲劳不解，多半是电解质摄入不足。

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二、蛋白质补充（保持基础代谢）

即使不进食碳水，也要确保摄入足够的优质蛋白质，以防止肌肉流失和基础代谢率下降。
•每日推荐摄入量：每公斤体重约1.2～1.5g蛋白
•推荐来源：
•乳清蛋白粉（Whey）：吸收快，氨基酸齐全
•大豆蛋白粉（Soy）：更有饱腹感，适合控制食欲
•低温炖烂的瘦肉、骨汤（若允许轻度进食）

⚠️ 长期断食中肌肉减少不可逆，蛋白质是必须项。

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三、维生素补充（支持代谢与修复）

长时间不吃蔬果，会严重缺乏水溶性与脂溶性维生素。
•维生素A、D3、K2、E（脂溶性）：维持免疫、抗氧化、骨骼与激素功能
•维生素B群（B1、B2、B6、B12、叶酸）：支持能量合成与神经系统稳定
•维生素C：抗氧化、促进胶原蛋白合成、增强铁吸收

💡 B群和C为水溶性，断食中流失较快，建议每日补充一次。

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四、微量元素（解毒、修复与激素功能的关键）

身体在进行脂肪分解与毒素代谢时，对微量元素的需求上升。
•锌：维持免疫力、调节男性荷尔蒙（睾酮）
•硒：支持抗氧化系统（谷胱甘肽过氧化物酶合成）
•铁：维持红细胞与氧运输（女性尤需关注）
•碘：参与甲状腺激素合成
•铬：帮助调节血糖与胰岛素敏感性

⚠️ 重金属排出过程会消耗大量微量元素，如不补充，可能适得其反。

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五、水分与代谢废物排出

断食期间肝肾负担加重，水是代谢产物与毒素排出的最关键媒介。
•每日摄水建议：体重 × 30～40ml（约2.5～3.5L）
•推荐形式：
•温水（避免冰冷）
•无糖电解质水（适量添加盐+柠檬汁）
•若补充蛋白粉，注意增加水分以稀释代谢副产物（尿素）

💡 口干、尿黄、体温上升、心悸感，往往是水摄入不足的信号。

[縱橫日本 @zonghengjp]

日本最親台的熊本電視台之專題節目——
在日本，我們終於不再是「中國人」，被承認是「台灣人」！

[Hakodate @HHHakodate]

甜

[よぴ🐰 @yopipi_toyama]

立山連峰が綺麗すぎる⛰✨

[富山市観光協会 @toyamacitykanko]

今日も立山連峰が素晴らしい！それ以上に、たくさんの方が立山連峰の写真や想いを一斉に投稿してトレンドになるこの文化が嬉しくて誇らしい。みんなで感動を共有するこの瞬間が、立山連峰をもっと特別な存在にしてくれる気がします✨

[Hakodate @HHHakodate]

@jack005611 舊照騙🤣

[Hakodate @HHHakodate]

你在他鄉

[Hakodate @HHHakodate]

你是我的寶

[takumi @usahanablanc]

RT>jawjaw.80
現在才看到這個影片👍

[James Hsieh @JamesHsiehtw]

12強台日大戰，日本球迷默默錄下台灣應援團的台灣尚勇，傳上社群

日本鄉民被氣魄萬千的現場氣勢震懾，紛紛留言詢問這是什麼歌

rakira：誰か和訳を🙏💦
（誰能幫忙翻譯）

Tony Lin：台湾尚勇（台湾語で台湾最高って意味)ヒーロー！ヒット！（中國語安打ってヒット意味)！選手名！
（臺灣尚勇（臺灣最棒的意思）英雄!命中!（中文安打是命中的意思）!選手名!）

ゆうま しょうた：（音樂）王者台灣（音樂）台灣尚勇（哦～哦~）（👏👏）HERO! （👏👏）HITO!（👏👏）安打____（選手名）

這次所有前進日本為台灣隊加油的朋友，你們真的很棒

[退租囉～房東太太 🌈 @her_tenant]

比起熱血棒球漫畫閃閃發光的美形男主
我更受不了林家正這種第一眼可能沒那麼起眼
但仔細嗅兩下根本性感到讓人癱軟的角色

機場那個是什麼霸總穿搭🥵
誰說釦子可以那樣的！！

[Kircheis 小孩貓🐱 @Kircheis_Liu]

來看看最後一球
這角度是電視看不到的！

#台日冠軍賽

[James Hsieh @JamesHsiehtw]

昨天另一個令我動容的片刻

林家正在5局上轟出陽春砲，一棒把整個隊伍的士氣打起來

第8局他打擊時受傷退下休息

不能繼續拼搏，林家正坐在位置上紅了眼眶，不甘心的落下淚來

而一臉超酷的投手林昱珉，不用回頭也知道林家正有多難受，馬上轉身給了他一個鼓勵擁抱

堅固的投捕情誼

你怎麼能不愛台灣隊

[WBSC ⚾🥎 @WBSC]

Chinese Taipei Premier12 2024 presented by RAXUS Champions!

#Premier12 || @Premier12

[Hakodate @HHHakodate]

期待著這一片金黃