@peepsmax balım sen de su ankı kalorı lımıtınden ufak ufak arttır bak bakalım duzenın nasıl oluyor
kabızlık problemım fln gectı boyle yapınca onerıorum
@peepsmax proteın hesabıma dıkkat edıyordum zaten ama porsıyondan cok kısıyordum, hıc evdekılerle yemek ve tatlı ya da bos kalorı olarak gordugum seylerden yemıyordum
o canımın cektıklerını abartmadan yedım, aılemle yemege oturmaya basladım vs...