coach-hajer

مدربة لياقة بدنية وتدريب شخصي .. رُب مجهود أكسب عقلك منفعة وأكسب جسدك صلاحا..💕 للاشتراك في برنامج غذائي وتدريب رياضي التواصل على الدايركت👏🏻🏋🏻‍♂️

[coach-hajer @HajerCoach]

اراء المشتركين

https://t.co/4Y0rOsJeqY

[coach-hajer @HajerCoach]

أنا ايش فيني كاني عندي اختبار ما قدرت انام😵‍💫

[coach-hajer @HajerCoach]

@WejdanS_94 @mcgovsa_care نفس المشكله برفع بلاغ على مطعم والتطبيق مو راضي يشتغل

[Prof . Manal Baamer أ. د. منال باعامر @ManalYa7]

((صفة نفسية تحمل الإنسان على الأخذ بحميد الأخلاق وترك رديئها)).
إنها المروءة.
مصطلح لحياة سوية.
#صباح_الأشیاء_المشرقة

[coach-hajer @HajerCoach]

@AsmaAlsweed الله يرحمها ويغفرلها عظم الله اجركم

[coach-hajer @HajerCoach]

@ManalYa7 اعتقد لحل جزء من هذي المشكله يطالب باثراء إجابته بمراجع عربية وأجنبية لتدعم اجابته

[MANSOUR AL GHAMDI | منصور الغامدي @Mans0our]

التغذية والتمرين والكارديو في رمضان 🌙:

١- التغذية/

● لا فرق بين خسارة الدهون او زيادة الوزن في رمضان ، "السعرات" هي الاساس.

● رمضان فرصة لخسارة الدهون لأن وقت الاكل محدود.

● رمضان ليس وقت مثالي للتضخيم وزيادة الوزن، عندك ١١ شهر تقدر تضخم فيها ، المحافظة على الوزن خيار مناسب ومريح للاشخاص اللي عندهم صعوبة في زيادة الوزن.

● بأمكانك صناعة عجز كبير في السعرات الحرارية في رمضان لضمان ��سارة اكبر كمية من الدهون في ٤ اسابيع ، اقترح تنقص ٧٠٠-١٠٠٠ سعرة حرارية من سعرات المحافظة المتوقعة لك.

● استخدم حاسبة سعودي فت لمعرفة سعرات المحافظة على وزنك الحالي ونقص منها بعد ذلك ، الرابط في البايو.

● عجز السعرات الكبير ينفع لفترة مؤقتة مثل رمضان ، بعد رمضان انصحك ترجع لسعرات المحافظة او تقلل العجز الى ٥٠٠-٣٠٠ سعرة حرارية تحت سعرات المحافظة لتقليل الاعراض الجانبية السلبية من عجز السعرات الكبير.

● رمضان معروف بالاصناف الغذائية عالية السعرات الحرارية ، اذا هدفك خسارة دهون لازم تنتبه للاصناف الرمضانية وتقلل منها بشكل كبير.

● خسارة العضلات في رمضان ��صعب حصولها اذا كنت تتمرن وتأكل الحد الادنى من البروتين.

● اذا كنت تواجه صعوبة في تقفيل احتياجك من البروتين الوقت العادي فأنت غالباً بتواجه صعوبة اكبر في رمضان.

● اذا كنت تواجه صعوبة مع البروتين انصح تأكل ١.٢ ج بروتين لكل كيلوغرام وهي الحد الادنى للمحافظة على العضلات.

● لو افترضنا انك خسرت عضلات في رمضان بسبب نقص البروتين ، ت��كر انك تقدر ترجعها بكل سهولة بعد رمضان، الاهم انك ما تغصب نفسك عليه بطريقة تخلي علاقتك مضطربه معه لفترة طويلة، ماتسوى عليك 🤷🏻‍♂️.

● مكملات البروتين ممكن تعطيك ٢٥-٥٠ ج بروتين اضافية لتسهيل تقفيل احتياجك.

● قسم احتياجك من البروتين على الفطور والسحور مع سناك اضافي عالي البروتين.

● مصادر البروتين الرئيسية في رمضان هي نفس المصادر خارج رمضان ، دجاج ، تونة ، بيض ، سمك ، لحم ، لايوجد مصادر بروتين استثنائية مختلفة.

● افضل استراتيجية للترطيب هي شرب اكبر كمية من الماء على الافطار و بعدها شرب الماء بكميات قليلة كل ساعتين.

● شرب الماء بكميات كبيرة على السحور خطأ جسيم ، يزيد من ترددك على الحمام طوال الصباح ويقلل من جودة نومك 💤 😴.

● الشوربه و منتجات الالبان والفواكه والتمور مناسبة للمحافظة على الترطيب وتقليل الشعور بالعطش.

● مكمل الكرياتين غير مضر للاصحاء في رمضان وغير رمضان وليس له اي شروط خاصة.

● لوجبة السحور اشترك مع مطعم صح�� او جهز وجباتك مسبقا في البيت لضمان الالتزام.

● جهز خيارات السناك عالية البروتين كذلك ، وممكن تسوي وصفات سموذي لذيذه عالية البروتين.

● افطر بتحكم من سفرة البيت عشان ما تحس انك منفصل عن الواقع تماماً ، فقط قم بأضافة صنف عالي البروتين لأفطارك.

● الخضروات والفواكه سلاح مهم لزيادة الشبع ولازم تكون حريص على تواجدها في الفطور والسحور على الاقل .

● اول يوم / يومين في رمضان تقدر تاخذ راحتك في تذوق الأصناف الرمضانية عالية السعرات عشان ما تحس انك شادّها بزيادة وتقدر تلتزم باقي الوقت.

● لما تنعزم او يكون في مناسبة معينة او بتاكل من مطعم حاول تركز على الاكثار من مصادر البروتين والسلطة عشان تقلل من امكانية تفجير السعرات والخروج عن النص.

● لا يوجد اي مكملات سحرية بتزيد حرق الدهون ، لاتنجرف للتسويق و تشتري اي شي غير بودرة البروتين في حال كانت بتساعدك وتسهل عليك تقفيل احتياجك.

● لا انصح بمكملات الطاقة عالية الكافيين لانها بتضر جودة نومك و مدته بشكل كبير وكفاية عليك خربطة رمضان ، القهوة تكفي و بأعتدال.

● مستحيل تمشي على الخطة كل رمضان بدون انحرافات ولكن ان حدثت فهو شي طبيعي ، بكرة يوم جديد و ترجع على الخطة.

[coach-hajer @HajerCoach]

@Man44h لا رجعت مت مع الحر😂

[coach-hajer @HajerCoach]

الجو اليوم اذا شغ��ت المكيف مت من البرد واذا سكرته مت من الحر😩

[‏Ahad Alsinani @2T_kml]

عن نفسي ماعمر زوجي طلع من البيت ولا اعطاني خبر انه بيطلع حتى لما يكون بالدوام يقول لي بتأخر بمر المحل الفلاني كذلك انا نفس شيء اذا هو بدوام اعطيه خبر وأستاذن منه اني بطلع! رغم إني اقدر اطلع بدون ما اقول له لانه ماراح يعرف!
لكن هذي التصرفات والعلاقات الطبيعية اللي تكون بين الزوجين

[د. عم��ر تنكل @DrAmmarTonkal]

معظم الاعراض النفسية تكون بسبب خلل وظائف الهرمونات

اهمها ثلاثة:
نقص السيروتونين (هرمون السعادة والاستقرار النفسي)
نقص الدوبامين (هرمون التحفيز والمتعة والمكافأة)
نقص الاندورفين (هرمون تسكين الالم)

كيف نتحكم فيه�� عن طريق تحسين نمط حياتنا في هذا الثريد

#صحتك_استثمارك

[د. هاشل السعدي - Dr Hashil Al Saadi @al_saadi75]

من التقاليد السائدة في الكتابة الأكاديمية في دولنا العربية عزوف الكثير من الباحثين وطلبة الدراسات العليا عن استخدام ضمير المتكلم عند الاشارة الى الاجراءات التي قاموا بها في البحث، حيث يتم استخدام تعبيرات من قبيل "قام الباحث بتوظيف أداة..." و "لاحظ الباحث تفاوت استخدام...".

[coach-hajer @HajerCoach]

سبحان الله صاحيه من الساعه ٣ يوم جاء وقت الدوام جاني نوم🥲😩

[الكابتن عمار الهيرو 🏋️‍♂️ @AmmarTheHero]

إيش راح يحصلك لو توقفت عن التمارين لفترة؟

كثير من الناس يضطر للتوقف عن التمرين لفترة ، وبيبدأ القلق من فقدان العضلات اللى اكتسبوها وانه راح يعيد نفس المجهود مرة ثانية.
- جسمك بعد التوقف لثلاث أسابيع عن التمرين بيبدا يصغر حجما لكن لا تخسر الياف عضلية بسبب تدفق الدم المستمر داخله وذلك لان المجهود اللى بديت تبذله بيكون خفيف .
✅ الصحيح عند العودة للتمارين بإمكانك انك ترجع العضلات لشكلها الطبيعي وتقدر تسترجعها بوقت قياسي وذلك بفضل ( الذاكرة العضلية)، واللي تتكون في العضلات أثناء بنائها واللي بتساعدك تسترجع العضلات بمجهود أقل في وقت قياسي.
.
مافي خسارة الياف عضلية إلا في حال انك تجوع نفسك

[محمد آل مسعود | inspire @mohammed_lifts]

شوي وبنغلّق ٨ سنوات من التمرين المستمر.
العجيب لما احد يعرف المدة , ينصدم اني فقط وصلت لهذا المستوى !.

الكثير عنده توقعات موهومة للتطور بسبب السوشال ميديا.

هل ممكن توصل لمستوى افضل مني بنصف الوقت ؟ نعم
هل ممكن ماتوصل نفس المستوى ابدًا ؟ نعم
الالتزام يختلف , والجينات لها دور.

[Dr. Nisreen Abdulsalam @nmma3]

قبل قليل،تم منح درجة الماجستير لطالبة متوفاه
في سابقة لجامعة الملك عبدالعزيز وكلية علوم الإنسان والتصاميم،تم اليوم مناقشة رسالة الماجستير للطالبة المتوفاة خلود بتوا، رحمها الله.
توفيت خلود أثناء عملها على الرسالة،ولكن بفضل جهود مشرفتها د.فاطمة يوسف وعزمها،تمت المناقشة نيابة عنها

[فيصل سعود @drfaisalsaud]

لما توقف شخص غثيث عند حده
اول شي حيقوله لك :

انت حساس انت زعول

طبعا هذه وسيلة دفاع من عقله لانك جرحت كبريائه فلازم ينزلك تحته حتى يشعر هو بالراحة

مهم جدا تعلم الناس حدودك و تحط حد للغثيثين من حولك بدون ما تحس بالذنب

حتى لو زعل..
هذه وسيلة دفاع اخرى بانه يعيش دور الضحية

[coach-hajer @HajerCoach]

@Al3bdanAlabdan يستهبل هذا مو يفسر الحمد لله على نعمة العقل بس

[coach-hajer @HajerCoach]

@Ola_a0 امين امين يارب 🤍🤍

[coach-hajer @HajerCoach]

في الحد��ث أن رجلًا قال: يارسول الله، إن أمي توفيت، أفينفعها إن تصدقت عنها؟ قال: "نعم".

قال ابن باز -رحمه الله-: ويرجى للمتصدق مثل الأجر الذي يحصل للميت؛ لأنه متبرع.🌿

https://t.co/a9aYvhu1Of

[فيصل سعود @drfaisalsaud]

كل مرة اخرج مطعم مع اشخاص جدد

اسمع هذه التعليقات
- هذا و انت تتكلم عن التغذية و تاكل كذا
- أو اصور للمتابعين؟

المضحك..
ان جسمي رشيق امام عينهم و احيانا هم العكس
وهذا بحد ذاته دليل ان في شي غريب في الموضوع..
- يا اما جسمي حرقه صاروخي (تخريف)
- يا اما عندي سر مخبيه

انا اكلت حلى و هم ما اكلوا
انا اكلت مقالي و هم ما اكلوا

ايش السر او الحل؟

الحرمان ليس الحل
و الانفلات كذلك ليس الحل
الخص لك الاجابة في ٣ نقاط موازنة الوجبات
- في المنزل
-مع العمل
-مع الطلعات الجانبية

تحتاج وقت.. و تحتاج تقرا التغريدة في الاسفل