HanK パーソナルトレーニング @ 世田谷区用賀

アメリカでの経験と知識と技術で、スポーツパフォーマンス向上とボディーメイクのサポートをしていきたいです。
傷害予防エクササイズで、健康寿命向上。

用賀駅から3分

詳しくは、

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ただ、リハビリでは、漸進性が重要であると思います。
場合によっては、SSQやSDLなどはできない場合があったり、isolationよりも機能的なエクササイズの方がいい場合があります。アスリートなどの状態を見極めたうえで、エクササイズを処方して効果的にリハビリを進めた方がいいと思います。

＃漸進性

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リハビリ中に使える大殿筋と中殿筋を刺激する１２のエクササイズを比べるリサーチです。

中殿筋ー側臥位股関節外転
大殿筋ー片足スクワット（SSQ)やデッドリフト（SDL)
などが一番刺激できた。
SSQやSDLは両方とも同じように刺激でいるエクササイズみたいです。

＃リハビリ
https://t.co/lClf5vcNev

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妊娠期間中でも低―中程度の筋トレの急性の効果が感覚的なエネルギーが身体的にも精神的にも向上して、逆に精神的、肉体的な疲労感は下がったと書かれています。
しかもその疲労感の減少は継続していたと。

自分のペースで、継続することが大切ですね。
https://t.co/dJBYcPZvFC

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腹筋が割れている人が使っているからといって、腹筋が割れるほどの効果はどうなんだろうと思います。
筋力や筋肉量は、リハビリの初期以外はスポーツ選手やトレーニングされている方が使うにはまだ疑問が残るような。

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低周波のEMSの一般の方へのいろいろな効果を調べたら、トレーニングしていない一般の方の筋肉量への効果はあったみたいです。
個人的な見解として、やっぱり、使い方としてはその程度なのかなと。
リハビリや、トレーニング初期に筋肥大をさせる。
https://t.co/MyDxW1DcLa

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@yuka144mma 耳の軟骨から組織が剥がれて、間に血や体液が入ってくるので、血を抜いてもそのままだと元に戻るはずです。
血を抜いてから、ある程度圧迫すると多分ある程度腫れを抑えられると思いますよ。
それに、医者の人にやってもらわないと、少なからず感染症のリスクもあるので再度する時は気をつけてください

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低ー中強度の運動は、疲労改善や精神的な不安やうつの軽減にもつながるという研究がいくつもあります。

自分に合ったペースの運動が必須！

体重のためだけではなくて、身体的・精神的な健康のためにしていきましょう。

＃健康形成
＃脱ダイエット
#ボディメイク

https://t.co/RabbC7lHYW

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日本人にうつが多いという記事で、＃うつ　の対策がいろいろと書かれています。

＃運動　もその一つであると思います。

色々と選択肢の中に　＃筋トレ　を選んでいただけると嬉しいです。

規則正しい生活も重要です。

https://t.co/wPUjb5kYE5

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それから、プロテインは最低1.1-1.3g/kg/day
被験者が一つのグループに14-5人という、少な目ですね。

とりあえず、未経験の方はプロテインに気をとられることなく、バランスの取れた食事で、定期的に継続できるトレーニングをしていった方がいいと思います。

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トレーニング未経験の大学生週3回の全身筋トレとプロテインサプリの12週間後の効果。
プラシーボグループ（トレーニング有）に比べて、サプリのグループの筋肥大と筋力には、追加された効果はなかったみたいですが、　続く
https://t.co/uh4w61Od1a

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衛星細胞が増えたみたいです。
なので、長期的な効果を考えるとやはりサプリの使用は効果的なのかなと書かれています。
ただ、この研究では週3回を12週間の全身トレーニングは未経験者にはかなり過酷なのではと思います。

続く

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なので、遅くても、始めれば効果があり、維持をするために継続がいいみたいですね。

無理せずに、自分のペースで始めて、継続することが、＃健康形成　のカギなのかなと思います。

＃パーソナルトレーニング
＃用賀

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これは、12週間の筋トレとプロテインサプリメントの退院後の高齢者への効果を調べたもので、機能改善はしたものの、ほかに効果はあまりなかったと。

ほかのリサーチでは、筋トレ後に数週間中断すると筋力が低下するということを書かれていました。
続く

https://t.co/wlxG3m3d3y

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3か月という短期間の効果については、膝の皿の痛みに関してはそれぞれ効果があって、違いはあまりないということが示されています。

なので、ウォームアップで、しっかりケアすれば、ある程度効果は出るのかなと思います。

#パーソナルトレーニング
＃用賀
＃スポーツパフォーマンス

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Effectiveness of Isolated Hip Exercise, Knee Exercise, or Free Physical Activity for Patellofemoral Pain: A Randomized Controlled Trial
膝の皿の痛みに対しての個別の股関節の運動か、膝の運動か、フリー全身運動と膝に対しての教育の効果を調べてみたら、　続く
https://t.co/lbvtOdYB4j

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打撃は、Reactiveなスキルなので、ビジョントレーニングだけでは、打撃自体のパフォーマンスへの効果は見えにくいですね。

加えて、測定したパフォーマンスが適当なのかも少し考えた方がいいかもしれないですね。

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6週間のビジョントレーニングは、ソフトボールですが、ビジョンスキル（空間把握能力など）は上がるが、ソフトボール（打撃）のパフォーマンスは上がりませんでした。
ただ、
続く

https://t.co/2g5tOeSqWa

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新高校１年生になる子たちが、高校入学前の最後のトレーニングを終了しました。
色々な意味で、長いシニア野球引退生活だったと思いますが、これからの高校野球生活の糧になるようなトレーニングであったと思いたいです。

#パーソナルトレーニング
#スポーツパフォーマンス
#練馬区
#平和台

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低ナトリウム血症も熱中症もどちらも、気温が高い時の長時間の運動がリスクを上げます。
なので、指導者の方々もどちらのリスクも回避するために、長時間の指導には気をつけましょう。

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これから暑くなってくると熱中症対策で、水分補給はとても重要です。ただ、長時間の運動（練習なども含めて）で、過度な水分を摂取すると運動関連性低ナトリウム血症になることがあるとのこと
　続

https://t.co/dR7jARxitx

https://t.co/1SSEmzZQgz

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その中で、状況によっては低張性のスポーツドリンクの摂取は、低ナトリウム血症を悪化させることも研究で示されているみたいです。
低ナトリウム血症も重度であるととても危険です。
ここで水分補給の是非をしたいのではなく、長時間運動時の是非をしています。
続く