中村彩

34歳会社員/筋トレ女子❤ダイエット/しなやかBody!!!!! ❤

[Donny the great @ruvugiro15379]

Comprehensive Abs Workouts

[FITNESS WORLD💪✌ @tips700]

Watch till end
Builds core spine. & side body control 🔥🔥

[中村彩 @HarryStylexxx]

@rikachimore @R22_8 ソル

[タクト @takutofitness]

5ヶ月間で67.5kg→63.1kgになりました💪
5ヶ月間やったことは

①週7回筋トレ
②フリーウエイトトレーニングのみ
③1日8,000〜10,000歩歩く
④1日の脂質量が20g前後
⑤5ヶ月間の中で2回ハイカーボ入れた

#筋トレ #筋肉

[たくマッスル @tachu_muscle]

【神トレ】ピーマン尻の自分に嫌気が差している人は、ジムなんて行かなくていいから、この「かかと上げ下げ」15回×3セット自宅でやってみ。正しい歩き方ができるようになって、歩くたびにお尻が引き上がるから、キュッと上がった丸い『桃尻』が手に入るよ。

[もも@建築士宅トレーニー @mitsu_28]

ホームジムDXでケーブルクランチ！
良さそう(｡`･ω･)9"
アブローラーとかノーマルクランチだと、他部位を使ってしまったり、腰が痛くなったりするんだけど、これだと下腹集中できる！

インナー鍛えて、ブレない体幹、軸の獲得を。

#筋トレ #朝活

[綺麗に痩せるちゃん💋 @kire_yase]

お腹を平らにするための筋トレ 💪

[ぷろたん @purotanyahhoo]

筋トレして食事制限こそ心身ともに最高の状態になれるんだけどね。

痩せるって事は自分を知るって事なんだよね。

何を食べたら太るのか？体調が良くなるのか？

それを通じで食に感謝から日常に感謝に繋がる。

お腹が空くからこそ

考えられない行動力が生み出される。

マンジャロはそれがないと思うと

なんか切ないね。

好きな人に頑張って頑張って自分でも考えられない行動して付き合えたのと。

惚れ薬もって付き合うみたいな感覚。

食欲は敵ではない最高の人生の味方。

[KAI @devouredbook]

恥辱
エリザベス・コステロ
イエスの幼子時代
イエスの学校時代

J・M・クッツェーは、何度も読み返してしまう作家のひとり。静かだけれど、内側に深い熱を秘めていて、読むたびに権力や罪、人と人の生き方についてじっくり考えさせられる🥹

I wish I could read it in my own language, but there’s no translation yet. Hopefully I’ll get to read it in my mother tongue someday‼️
English‑speaking readers seem split between calling it “quiet and profound” and “too mysterious”, which makes me feel even more that I want to read it in my mother tongue.

#クッツェー
#イエス三部

[KAI @devouredbook]

今日、外国人がオレンジの悟空Tを着てスタバに座っていた。思い出したのは、めちゃテンション⤴️になっちゃうDRAGON BALL STORE TOKYO🗼😁

等身大悟空とか、ちび悟空＆シェンロンのフィギュアに囲まれて写真撮りまくり、悟空親子Tやアクスタまで爆買いして財布は完全に爆死したけどドラゴンボール愛はフルMAXでした！

📌JR東京駅・八重洲北口から徒歩1分、改札出て「東京駅一番街」1F東京キャラクターストリート奥にありますよ。

Visited DRAGON BALL STORE TOKYO inside Tokyo Station and my Saiyan power level went crazy😁My wallet didn’t survive, but my Dragon Ball heart is 100% restored. Totally worth the damage. I’m definitely coming back✌️

#ドラゴンボール #DRAGONBALL #ドラゴンボールストア

[まめたまの筋トレ日記@日本一の筋トレコンビYouTuber @mametamacho]

本当に勘違いされていてマジで広がってほしいこと8選

・炭水化物を抜いたら確定でリバウンドする
・ダイエット中に食べてはいけないものはない
・塩分の量はダイエットにほぼ無関係
・サウナに行っても体脂肪は絶対落ちない
・糖質制限より圧倒的に脂質制限
・ランニングより圧倒的に散歩
・完璧な食事より60点の継続が重要
・カロリーオーバーしなければ
　何を食べても太らない

ダイエットは根性ではない。
正しいやり方を少しづつ習慣化していくだけ。

[なーすけ@筋トレ @Naasuke_fit]

なんやこのアイス、、、

カロリー108kcak
たんぱく質10g
脂質2.9g

バグ？？？

[筋トレ作家 正人 @fit_masa110]

「他人との約束は守って当たり前」
よく聞く言葉ですよね。

でも実際は、他人との約束は守れるのに、一番大切な自分との約束を後回しにしてしまう人が多い気がします。

・やると決めたこと
・変わると決めたこと
・本当は挑戦したかったこと

誰よりも近くで自分を見ているのは、自分自身です。

だからこそ私は、他人との約束を守るのと同じくらい、それ以上に自分との約束を大切にしたいと思っています。

[KAI @devouredbook]

本は人生を生き抜く「最強の武器」だと教えてくれた、コ・ミョンファンさんの読書術本。

『本は人生を生き抜く最強の武器である』で
本は知識のストックではなく「自分の思考を深くするための武器」
「今読んでいる本こそ、その瞬間の座右の書」
という視点をもらってから、読書との距離がガラッと変わった一冊を昨年の今頃に、
読ませて頂きました。藤子さんありがとうございました。

そして本日発売
コ・ミョンファンさん
『どん底から最高の人生に変わる「古典の知恵」』

|訳　#小笠原藤子

交通事故で生死の境をさまよい、3000冊の本を読みながら人生を立て直した著者が、
今度は「古典」という武器をどう自分の人生に生かすかを語ってくれる一冊になりそう。

読書垢のみなさん語りましょね✌️

月1回の10時間読書や、
ラクダ→ライオン→子どもと変化していく読書のステップ、
言葉の力を味方にするアファメーション。
昨年よりたくさん糧を頂き、新刊はワクワクしてます！

#コ・ミョンファン #本は人生を生き抜く最強の武器である

[花岡 柊 KADOKAWAビーズログ文庫「マイペースな君 」 @9hiiragi]

カクヨム掲載短編「悔しい想い」

同期の大沢には
何をやっても敵わない
あいつは
私のあんなものまで持っていった

https://t.co/1W7WepdFtq

是非、ご覧ください

#カクヨム

[なーすけ@筋トレ @Naasuke_fit]

見つけてしまった
ローソンで最強の蒸しパンを…

脂質0.4g
カロリー85kcal

どういうこと！？
最高すぎるよ！！！！！！！！

[武尊 takeru @takerusegawa]

朝の筋トレ終わって筋肉チェックしてたら
犬達が集まってきた🐕笑
引退してから燃え尽きっぽくなってたけど
身体動かせれるようになって元気になってきた。

やっぱり健康な食事と運動が
一番「心」と「身体」を元気にしてくれる。

運を動かすと書いて運動。
みんなも落ち込んだ時とか気持ちが上がらない時こそ身体を動かそう🏃‍♂️

[【公式】洋菓子工房 ラ・リュンヌ @la_lune_sweets]

『モンシェール　堂島バニラロール』
抽選で３名様にお送り致します

【応募方法】
・本アカウントをフォロー
・リポスト＆いいね

応募締切:5月20日

[KAI @devouredbook]

チャンくんとボールペン🖊️なぞなぞは、即解決しました。
他にも教えてくれたお友達がいました。
みなさん流石👍ありがとうございました。
チャンウク❤️が凄いです。
結局、このボールペンはHIANDの方で昨年TERRA🍺と台本!?(ノート)と一緒にこのボールペンを撮った写真を上げてくれてたということでしたね。

#チチャンウク