مسارات الصحة(Health Tracks)

مؤسسة وطنية 🇸🇦 تقدم برامج طموحة لتعزيز صحة الإنسان جسدياً و نفسياً 🌿 |

[مسارات الصحة(Health Tracks) @Healthtracks_sa]

تعرف على تجارب المشتركين💬✨ استمتع بقراءة المراجعات والشهادات الحقيقية حول برنامج ’ترويض الضغط’. https://t.co/9pvtojVb2i

#ترويض_الضغط #تجارب_حقيقية #تقييمات_إيجابية #قصص_نجاح #الخليج #السعودية

[د. صالح الغامدي | خبير الضغط @drsghamdi]

أكثر شيء يرفع ضغط الدم فجأة ويمنع استقرار الضغط ليس الملح... ولا الدهون ولا حتى العامل الوراثي ...هو الخوف من الضغط نفسه !

شفت مئات المرضى يدخلون عليّ ضغطهم مرتفع جدا، وبعد ما نهدئهم ونفهمهم إن الرقم ليس "حكم بالإعدام"، ينزل الضغط 20-30 نقطة خلال ربع ساعة فقط... بدون أي دواء إضافي ! طيب ماهو السبب ؟

الجسم يفرز هرمونات التوتر (الكورتيزول والأدرينالين) بمجرد ما تشوف الرقم عالي أو تحس بخفقان، فيرفع الضغط أكثر، وتدخل في دائرة تغذي نفسها :خوف ⬅️ هرمونات توتر ⬅️ ارتفاع ضغط ⬅️ خوف أكبر ⬅️ أدوية أكثر ⬅️ آثار جانبية ⬅️ خوف أكثر.

أنا شخصيا وبخبرتي في التعامل مع الضغط عندما اكتشفت سنة 2020، أن ضغطى وصل 160/100 لم يتملكني القلق بل الاحباط فقط من الحاجة لاستخدام دواء أو أكثر من دواء كل يوم.

اليوم بفضل الله ضغطي طبيعي بدون أدوية من 5 سنوات بالغذاء الصحي والرياضة.

الحل البسيط اللي أبدأ فيه مع كل مريض:قيس ضغطك بالطريقة الصحيحة (اجلس 5 دقائق قبل القياس).

لا تقيس ضغطك وانت تعبان او مصدع أو زعلان ولو وجدت ضغطك مرتفع... اغسل وجهك بماء بارد (يحفز العصب الحائر).
تنفس ببطء 5-3-7 لمدة دقيقة.

تذكر: #الضغط مرض مزمن يُدار بذكاء وهدوء، وليس مرض قاتل بشكل فوري.

كم واحد منكم يعاني من هذه المشكلة ومن منكم جرب التعامل مع ضغطه بهدوء وتنفس عميق ؟

اكتب تجربتك في التعليقات وشارك المنشور مع أي شخص يعاني من عدم استقرار الضغط.

[د. صالح الغامدي | خبير الضغط @drsghamdi]

اذا كان الضغط مثلا 150 وأعدت القياس فأصبح 160 فالتصرف الخاطيء قياسه مرة ثالثة لان الخوف سيرفعه اكثر أو أسوأ من ذلك التوجه للطواريء لأن التوتر سيصل إلى أقصى حد
التصرف الصحيح هو تمرين التنفس العميق البطيء ثم قياسه بعد عشر دقائق مثلا

[د. صالح الغامدي | خبير الضغط @drsghamdi]

الضغط 160/95 مع صداع أو ألم حاد
على الورق: "ارتفاع ضغط".
في الواقع: استجابة فيزيولوجية متوقعة.
الألم الشديد يرفع هرمونات التوتر فيحصل رفع مؤقت للضغط والنبض.

إعادة القياس بعد تهدئة الألم أو إعطاء مسكن قوي غالبا تظهر انخفاض ملحوظ.

لذلك اذا ترك الطبيب المشكلة الأساسية وهي الصداع والتفت للضغط فهو مفتقر للخبرة

[د. صالح الغامدي | خبير الضغط @drsghamdi]

التفاصيل قد تغير الانطباع التشخيصي

ضغط انقباضي 115 طبيعي ولكنه يعتبر منخفض اذا عرفنا أن المريض يعاني من أنيميا شديدة والهيموغلوبين 7 (المتوقع يكون الضغط مثلا 140)

ضغط 160 قد يكون مقبول جدا اذا عرفنا أن صاحبه كان يعاني من صداع أو ألم شديد أثناء قياس #الضغط

الطبيب الذكي لا يحكم إلا بمعرفة تفاصيل التفاصيل للحالة

[د. صالح الغامدي | خبير الضغط @drsghamdi]

قراءات الضغط قد تكون مرتفعة بشكل يخدع المراجع والطبيب ولكنها في حقيقة الأمر طبيعية في حالتين :

1. تصلب الشرايين في كبار السن (الضغط الكاذب) ،الشرايين المتصلبة لا تتوسع بشكل طبيعي مع ضخ الدم من القلب بل تبقى جامدة فيرتفع الضغط الانقباضي مثلا 150/70

2. التوتر والقلق، تقيس #الضغط فتجده 150/90 وحقيقته 120/70 مثلا

ماهي أخطاء قياس الضغط هنا 👇

[د. صالح الغامدي | خبير الضغط @drsghamdi]

في العيادة، يأتيني كثير من مرضى #الضغط محبطين؛ يقولون لي: "يا دكتور، التزمنا بالدواء وقطعنا ملح الطعام تماما، ومع ذلك لا يزال الضغط متذبذب ومرتفع!"

والرد على شقين : ⬅️ المشكلة قد لا تكون في الملح خصوصا في حالات #التوتر فالسكر هنا هو المتهم الاول، ⬅️ كذلك الأطعمة المصنّعة والجاهزة التي نشتريها لسهولتها، دون أن ندري أنها تحمل سموم خفية للشرايين.

مجلة القلب الأوروبية نشرت دراسة حديثة جداً على أكثر من 112 ألف شخص، أكدت أن المواد الحافظة الشائعة في المعلبات واللحوم المصنعة والمخابز التجارية (مثل الرموز E202 و E250) هي متهم رئيسي خلف اضطراب ضغط الدم وتعب الشرايين.
هذه المواد تؤدي إلى التهاب صامت يمنع الشرايين من التمدد والارتخاء الطبيعي مع كل نبضة قلب.

لذلك من الجهل المركب السماح بالسكر والنوتيلا والمايونيز والشبسات والعصائر المعلبة.

[د. صالح الغامدي | خبير الضغط @drsghamdi]

قد يرفع 30 غرام فقط من بعض الكربوهيدرات السكر أكثر من 8 ملاعق شاي من السكر !

فمثلًا:

30 غرام من كورن فليكس تعادل تأثير سكري يقارب 8.4 ملاعق شاي سكر (انتبهوا لاطفالكم)
بينما 30 غرام من الأرز البسمتي تعادل حوالي ملعقتين فقط لكن كمية الأرز التي نأكلها أكثر من 30 غرام بكثير.

والفرق لا يتعلق بالسعرات الحرارية فقط، بل بسرعة تحول الطعام إلى جلوكوز داخل الجسم.

إذا كنت تعاني من السكري أو مقاومة الإنسولين أو ارتفاع #الضغط التوتري، فقد يكون نوع الكربوهيدرات أهم من كميتها.

هل يوجد طعام كنت تظنه "صحي" ثم اكتشفت أنه يرفع السكر أكثر مما توقعت؟ 👇

[د. صالح الغامدي | خبير الضغط @drsghamdi]

ضعف جودة #النوم سواءا بسبب الشخير أو النوم غير المنتظم أو السهر ليلا والنوم نهارا أو تقطع النوم بسبب كثرة التبول يضعف الهمة وقوة الإرادة ويرفع #الضغط فإذا رافق ذلك أكل غير صحي فلا تتوقع من نفسك الإنجازات وإلا ستضيف الحزن وجلد الذات والكآبة إلى حياتك
المغنيسيوم يساعد ولكن الحل بعلاج السبب ومن ذلك ارتفاع #الضغط أو حتى هبوطه بسبب دواء أقوى من المطلوب

[د. صالح الغامدي | خبير الضغط @drsghamdi]

ترتيب خطورة (السموم الثلاثة) على قلبك وشرايينك فسيولوجيا ربما ليس كما تظن:

🔴 ​السكر
🔴 ​الدقيق الأبيض
🟠 ​الملح

​الغريب أن كثير من الناس يركزون على الملح كمتهم أول لارتفاع الضغط، بينما الحقيقة الفسيولوجية تخبرنا أن السكر والدقيق الأبيض هما القادة الحقيقيون لعصابة تدمير الشرايين.
​كيف؟
ارتفاع السكر في الدم تأثيره السريع هو استجابة توترية بسبب ارتفاع الانسولين وبالتالي الأدرينالين
وتأثيره البطيء بسبب الارتفاع المزمن للأنسولين هو تكوين الدهون الحشوية التي تغذي ارتفاع #الضغط واجبار الكلى على حبس الصوديوم (الملح) تلقائياً، وحرمان الشرايين من أكسيد النيتريك الموسع للأوعية.
​الملح أقل خطورة بكثير من السكر.

هل هناك مكون خطير لم نذكره هنا ؟

[د. صالح الغامدي | خبير الضغط @drsghamdi]

واتس الخدمات كاملة
https://t.co/lMOEWwRfRn

[د. صالح الغامدي | خبير الضغط @drsghamdi]

من المهم لمراجعات #الضغط
⬅️ إحضار جهاز الضغط المنزلي للتأكد من دقته
⬅️ احضار الأدوية أو صورة لها على الجوال
⬅️ ابلاغ التمريض بوجود نتائج تحاليل (إن وجدت)بحيث يتم تسجيلها في الملف قبل الدخول على الطبيب
⬅️ تجهيز الأسئلة والاستفسارات

عيادة #الرياض ان شاء الله الأحد القادم 12 جولاي
عيادة #المدينة_المنورة ان شاء الله كل يوم إثنين

[د. صالح الغامدي | خبير الضغط @drsghamdi]

الدواء المحتوي على مدر يبدأ ب Co
او ينتهي ب plus

مثلا كوديوفان co-diovan
أو كونكور بلس Concor plus

[د. صالح الغامدي | خبير الضغط @drsghamdi]

ماهي الحالات التي يساهم فيها دواء الضغط في ارتفاع ( السكر ) ؟!

دواء #الضغط اذا كان غير مناسب للحالة أو مسبب انخفاض وتوتر للمريض واضطراب في النوم لأنه أقوى من المطلوب ممكن يرفع السكر

كذلك اذا كان يحتوي على مدرات thiazide

[د. صالح الغامدي | خبير الضغط @drsghamdi]

أغلب الناس يعتقدون أن العصب الحائر متهم في حدوث نوبات الهلع وتسارع النبض.. لكن الحقيقة الفسيولوجية مختلفة تماماً.
​العصب الحائر لا يسبب نوبة الهلع، بل يترافق معها كاستجابة دفاعية طبيعية لبيئة الجسد لتخفيض النبض و #الضغط.

​النشاط الزائد لهذا العصب غالباً ما يكون أوضح لدى من يعانون من السمنة، القلق المزمن، أو حتى الإفراط الشديد في التمارين دون استشفاء

​العلاج الحقيقي لا يستهدف العصب نفسه (الذي لو تم تحفيزه فجأة قد يسبب دوخة أو إغماء)، بل يستهدف الجذور: ضبط التوتر، معالجة السمنة الحشوية، وتنظيم المجهود البدني. عصبك سليم، فقط اضبط إيقاع حياتك.

​هل عانيت يوما من حالة معينة وقيل لك إنه "العصب الحائر"؟ شاركني تجربتك.

[د. صالح الغامدي | خبير الضغط @drsghamdi]

No nicotine product is entirely risk-free.
​While approved therapies like patches, gums, or medications (varenicline/bupropion) help you quit safely, options like nicotine pouches simply sustain your chemical dependence.
​In my clinic, I frequently observe that nicotine pouches complicate blood pressure control and exacerbate #hypertension.
​The ultimate goal isn't to permanently substitute one habit for another... it is complete cessation and gradual, total freedom from nicotine. 🫀📉

[د. صالح الغامدي | خبير الضغط @drsghamdi]

اذا وجد الطبيب الخبير بأسئلته الدقيقة أن هناك أعراض ترجح وجود انخفاض في الضغط رغم أن قراءات #الضغط عالية فالأولوية تكون للأعراض وليس للقراءات ويمكن فك هذا التضارب بفحص دقيق وهو فحص مراقبة الضغط 24 ساعة

الأعراض لها حق الفيتو 🔴

[د. صالح الغامدي | خبير الضغط @drsghamdi]

( ولا تطع كل حلاف مهين )

صدق الله العظيم

[د. صالح الغامدي | خبير الضغط @drsghamdi]

شيء مهم جدا لاحظته بعد سنوات في العيادة: أنجح خطة علاجية لا تبدأ بالدواء، بل بتركيبة ثلاثية خفية تمثل ما نسميه "الثقة".

​في عالم يضج بالمعلومات الطبية المغلوطة على الإنترنت، كيف تعرف أنك بين يدي الطبيب الصحيح ؟

​المعادلة تتلخص في ثلاثة أركان صاغها الفلاسفة قديما، ويؤكدها الطب الحديث:

​المنطق والدليل (Logos): مثلا في موضوع #الضغط.. طبيب يشرح لك بشكل مقنع "لماذا" يرتفع ضغطك، وما هي الآلية الفسيولوجية خلف أعراضك، بعيدا عن الغموض.

​التعاطف والإنسانية (Pathos): طبيب يستمع لمخاوفك من المرض ومن الدواء، لتوترك، ولقلقك من النبضات المتسارعة.. يحتويك نفسيا قبل أن يعالجك عضويا.

​الأمانة والسلطة المعرفية (Ethos): طبيب يضع مصلحتك أولا، رصين في علمه، ولا يبيعك أوهاما أو علاجات سحرية.

​الطب الحقيقي ليس مواجهة بين طبيب ومريض، بل شراكة ذكية للمحافظة على صحتك الجسدية والنفسية.

​❓ ما هو الركن الأهم بالنسبة لك عندما تختار طبيبك؟ شاركني رأيك في التعليقات.

[د. صالح الغامدي | خبير الضغط @drsghamdi]

في بعض الأحيان يعاني مريض الضغط من قلق شديد يعيق عملية التحكم في #الضغط ويعيق كذلك تغيير الخطة العلاجية أو تخفيف الأدوية بسبب حاجز الخوف وهوس مراقبة الضغط وفي هذه الحالة لابد من التحكم في القلق أولا باستشارة طبيب نفسي متمرس ولاحقا علاج معرفي سلوكي

[Ward @ward369min]

@drsghamdi تعرف يادكتور جيتك وانا مشخصة ضغط واستخدم أدويته شهرين
وبعد فحصك لي عبر مجموعة أسئلة -وعمل ايكو لطمأنتي فقط-
اتضح إني أعاني ضغط توتري وغيرت دوائي تمامًا
وبعدها تركت الدواء بعدما صرت أتحكم في القلق.
ممتنة وشكرًا لك إنك أنقذتني من الوقوع في ادوية ضغط مدى الحياة وانا لست مصابة به.