Hela

لا نحقق الأعمال بالأمنيات وإنما بالإرادة نصنع المعجزات. #علم_نفس

[Hela @Hela_72]

@Aramex_KSA @l3jxr ردو طلبيتي خربت المنتجات وهي عندكم لها عشر ايام!!!!

[Hela @Hela_72]

@Aramex_KSA ردو خاص

[Hela @Hela_72]

@Talbinahco تجيني رسايل نص*ب منكم وش السالفه وان عندي موعد بالواتس وبالرسائل النصيه

[Hela @Hela_72]

@ibraqperfumes لم يتم الرد على الخاص

[Hela @Hela_72]

@ibraqperfumes الرجاء الرد على الخاص

[MuhammaD @1_mdmi]

الدكتور أسامة الجامع يختصر القلق المرضي بكلمة وحدة… لكنها تغيّر كل شيء 🧠✨

كثير يعتقد إن عكس القلق هو:
السكينة 😌
أو الهدوء 🌿
أو الاطمئنان 🤍

وهذا صحيح… لكنها نتائج وليست السبب.

🔑 الحقيقة الأعمق:
عكس القلق هو “التقبّل” (Acceptance).

⸻

📌 التقبّل يعني:

تتقبّل إنك ما راح توصل ليقين كامل 🔍
تتقبّل إنك ما تقدر تسيطر على كل شيء 🎯
تتقبّل إن فيه أشياء تظل مجهولة ❓
تتقبّل إن النتائج مو بيدك بالكامل 🤲🏽
تتقبّل إنك تبدأ وأنت مو جاهز 100% 🚶‍♂️

⸻

💡 الحياة بطبيعتها غير مضمونة:

✈️ تحجز تذكرة… بدون ضمان كامل للموعد
🚗 تتعلم القيادة… رغم الخوف
💼 تبدأ مشروع… بدون تأكيد للنجاح

ومع ذلك… تمشي.

ليش؟
لأنك قبلت بنسبة “كافية” مو “كاملة”.

⸻

⚖️ المشكلة تبدأ هنا:
لما تحاول توصل لـ 100% يقين
و100% سيطرة
و100% ضمان

وهذا مستحيل ❌

⸻

✨ لما تتقبّل:

إنك ممكن تخطئ 🎯
وإن الخطأ جزء من التعلم 📈
وإن المجهول طبيعي 🤍

يبدأ القلق يخف… تدريجيًا.

⸻

🖤 الخلاصة:
مو لازم تطمّن نفسك…
بس تقبّل إنك ما راح تطمّن بالكامل.

وهنا…
يبدأ السلام الحقيقي. 🌿

[Hela @Hela_72]

@1alsaifgallery الرجاء الرد على الخاص

[Hela @Hela_72]

@NICEONESA يارب افوز ❤️❤️❤️❤️

[Hela @Hela_72]

@BazilStore باااااازل

[سُهَيل الشَريف ⎹ 📖 @sosx93]

هَدية بَسيطة لِقارئٍ وَاحِد، والسَحب أول أيّام عيد الفِطر المُبارك، من خلال الـ 🔁، وكل عامٍ وأنتم بخير .

#عيدية_سيلين 👧🏻📚🍬.

[Hela @Hela_72]

@BazilStore باززززززل

[Hela @Hela_72]

@NICEONESA عطر فخم

[Hela @Hela_72]

@alrajhibank هيلا

[Hela @Hela_72]

@Mobily ان شاء الله اني من الفائزات 😃

[Hela @Hela_72]

@RheefSa واااو حماس

[طارق العصيمي @tareq_obb]

هناك نوعان من القلق:

النوع الأول: القلق حول أحداث سيئة قد تحدث

أمثلة:
•“يمكن انفصل من عملي.”
•“أطفالي يمكن يجيهم شيء سيء.”
•“لن أنجح في الامتحان.”

النوع الثاني: القلق حول القلق نفسه

أمثلة:
•“لن أتوقف عن القلق.”
•“لا أستطيع تحمل هذا القلق.”
•“قد يدمّري هذا القلق.”

كلا النوعين يخلقان كرة ثلج من القلق.

راجع التغريدة السابقة التي تكلمت فيها عن استخدام الأدلة تجاه القلق.

[طارق العصيمي @tareq_obb]

أصحاب القلق ونوبات الهلع تعالوا..

سلسلة نفسية بعنوان: خطوط الأدلة ضد القلق🤩
سأكتب اشهر مخاوف الشخصيات القلقة مع كتابة الأدلة المنطقية لدحضها..

فكرة: “لن أستطيع تحمل هذا الشعور.”

خط الأدلة 1: التجارب السابقة
•كم يومًا شعرت فيه بالقلق؟
•كم مرة قلت “لن أتحمله” ومع ذلك نجوت؟
•ما الذي ساعدك؟
•هل كان غير مُحتمل أم فقط مزعجًا؟

خط الأدلة 2: المستقبل
•ما معنى الحياة دون أي قلق؟
•هل السعي لعدم الشعور بالقلق واقعي؟
•هل يمكنني إدارة المشاعر بدلًا من تجنبها؟

خط الأدلة 3: احتمال الألم المستقبلي
•من المحتمل مواجهة بعض الألم مستقبلًا.
•هل من الأفضل تعلم التكيف بدل الهروب؟

⸻

فكرة: “هذا القلق لن ينتهي.”

الدليل 1: التجارب الشخصية
•كم استمر آخر نوبة قلق؟
•هل تغيّرت شدتها؟
•هل انتهت؟ ماذا شعرت بعدها؟

أفكار نوبات الهلع عادة تشمل:

“سأتعرض لنوبة قلبية.”

خط الأدلة 1: التاريخ الشخصي

أسئلة مثل:
•كم نوبة مررت بها؟
•كم مرة توقعت أنها نوبة قلبية؟
•ما نتائج الفحوصات؟
•ماذا قال الأطباء؟

خط الأدلة 2: الأدلة الطبية

الخبراء يوضحون:
لا توجد صلة بين نوبات الهلع والنوبات القلبية.

عدد هائل من المرضى شعروا أنهم في “خطر الموت” لكن لم تحدث نوبات قلبية.

خط الأدلة 3: الفرق بين النوبة القلبية ونوبة الهلع

أعراضهما قد تتشابه:
ضغط الصدر، صعوبة التنفس، الدوار، التعرّق.
لكن:
•الهلع يبلغ ذروته خلال 10 دقائق
•النوبات القلبية لا تتحسن خلال دقائق
•أعراض الهلع يمكن أن تحدث مع الحركة، بينما أعراض القلب تسوء مع الجهد

النتيجة:
إذا كانت الأعراض تتوافق مع نمط الهلع، فمن المرجّح أنها ليست نوبة قلبية.

صفحة 3.21 — أفكار الهلع الشائعة #2 و #3

الفكرة الشائعة في نوبات الهلع #2: “سأختنق.”

خط الأدلة #1: التاريخ الشخصي
•كم عدد نوبات الهلع التي مررت بها في حياتك؟
•كم مرة توقعت خلالها أنك ستختنق؟
•هل سبق أن اختنقت فعلًا بسبب نوبة هلع؟
•هل كنت دقيقًا في توقع الاختناق في الماضي؟

خط الأدلة #2: احتمال الاختناق أثناء الهلع
انظر الفقرة التالية “لا أستطيع الحصول على ما يكفي من الهواء”.

⸻

“لا أستطيع الحصول على ما يكفي من الهواء!”

أثناء نوبة الهلع، قد يشعر الشخص بالاختناق أو بضيق في الصدر، مما يؤدي إلى الخوف من عدم الحصول على الأكسجين الكافي والاختناق.
لكن ما يحدث فعليًا في الهلع هو تنفس زائد (Hyperventilation) — أي كثير من الأكسجين وليس قليلًا.

الاختناق يحدث عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الأكسجين.
من غير المحتمل جدًا أن تؤدي نوبة الهلع إلى الاختناق.

⸻

الفكرة الشائعة في نوبات الهلع #3: “سأُغمى عليّ.”

خط الأدلة #1: التاريخ الشخصي
•كم مرة أغمي عليّ في الماضي؟
•هل قيّم الأطباء احتمال وجود مشكلة طبية تسبب الإغماء؟
•كم نوبة هلع مررت بها وكانت مترافقة مع إغماء وفقدان وعي؟
•لو أغمي عليّ، ما مدى سوء ذلك؟ هل سأستطيع التعامل معه؟

خط الأدلة #2: العلاقة بين الإغماء ونوبات الهلع

راجع فقرة: “الإغماء، الهلع، وضغط الدم”.

⸻

الإغماء، الهلع، وضغط الدم

الخوف من الإغماء في نوبة الهلع شائع، لكنه نادر جدًا.
خلال الهلع، يرتفع ضغط الدم، بينما يحدث الإغماء عادةً بسبب هبوط ضغط الدم.

بعض الناس لديهم نوع من القلق يسمى “فوبيا الدم/الإصابة/المرض” حيث يكون الإغماء شائعًا.
لكن لمن ليست لديهم هذه القابلية، فمن غير المحتمل جدًا أن يفقدوا الوعي خلال نوبة الهلع.

عادةً سيستمر الشخص بالشعور بالدوار إلى أن تنخفض شدة الهلع.

⸻

صفحة 3.22 — الفكرة الشائعة في الهلع #4 و #5

الفكرة الشائعة #4: “قد أفقد عقلي!”

خط الأدلة #1: التاريخ الشخصي
•كم نوبة هلع مررت بها؟
•كم مرة توقعت خلالها أنك ستفقد السيطرة أو “تجنّ”؟
•هل حدث ذلك فعلاً؟
•هل أنت جيد في التنبؤ بذلك؟

خط الأدلة #2: تعريف “الجنون” أو “فقدان السيطرة”

أسئلة مثل:
•ما المقصود؟ هل أخاف من أفكار “غريبة”؟
•هل أخاف من القيام بشيء خطير؟
•ما مدى احتمال حدوث ذلك فعلاً؟
•ما الذي أستطيع فعله لحماية نفسي عند القلق الشديد؟

خط الأدلة #3: التاريخ الطبي
•ما خبرة الأطباء مع هذا؟
•كم عدد مرضاهم الذين “فقدوا السيطرة” بسبب الهلع؟ (الجواب عادة: صفر)

خط الأدلة #4: العلاقة بين الهلع والذهان

انظر فقرة “هل يمكن أن أفقد السيطرة؟”

⸻

“هل يمكن أن أفقد السيطرة؟”

لا يوجد دليل علمي على أن الهلع يؤدي إلى الذهان أو “الجنون”.
إذا لم يكن لدى الشخص تاريخ مع أمراض ذهانية، فإن نوبات الهلع لا تسبب ظهور الذهان.

الهلع مزعج لكنه ليس “فقدان عقل”، بل هو طريقة الجسم لمحاولة الحماية.

[Hela @Hela_72]

@AlJaziraCare ردو خاص

[Hela @Hela_72]

@BankAlJazira السلام عليكم اذا ممكن خاص ضروري

[Hela @Hela_72]

@iAl3eez السلام عليكم
شلون اقفل الصور تصير برابط بعد التحديث كلهن مفتوحات