Silverfarm

50′s home trainee.
20代の頃の記録更新が55才までの目標。完全に自身にカスタマイズされた自己流トレーニング&ダイエットをやっています。

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「ベッドタウンとして一番」だと思う神奈川県の市区町村は？　3つの自治体を紹介！(ねとらぼ)
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所用で忙しくウオーキングは4kmしか歩けませんでした、、、筋トレは胸/肩/三頭をじっくりやりました。
フロントレイズの時、手首を下向きにして親指の爪が正面を向く位にして肘をほぼ伸ばした状態でやると、肩だけに効く感じがしました！

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今の自分の回復期間を見てみると、部位による違いはありますが中4日が丁度良いと思っています。
とはいえ仕事もあるのでなかなか実現できません。

1週間が5日になるか、週休4日制になってくれると良いのですが、、、

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いつもトレーニング後はベンチのプリチャーカールオプションを仕様とは逆向きに設置して背中をもたれ、台部分に足を伸ばして30分ほどマッタリと過ごします。音楽はリラックスを促すスロー系です。
ホームジムだから出来る、至福の時間です。
そのまま呑みになってしまうこともありますが、、、

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12kg落としてから2月~3月は食べる量を少しずつ戻してきました。スナック菓子以外は減量前に近い食事量に戻ってきていますが、体重は概ね維持しています。
油断期に入っているのは自覚しています、、、

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@hiroaki64414180 ありがとうございます！

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背中と二頭のトレーニングが終了しました。AMに6km65分のウォーキングも済ませました。
3月に入り、いろいろと用事が立て込んできたので、思うように時間が取れませんが、なんとか継続しています。
体重は相変わらず68kg台を迷走しています。
幾分パワーアップしてはいますが、、、

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雨のためショッピングモールを9200歩歩きました。
筋トレは胸/三頭/肩でしたが、稀に見る集中力で取り組めたので痛めている前腕も行いました。
お陰で腕がプルプルしてトレ後のプロテインをキッチンシンクにぶちまけてしまいました、、、
勿論、もったいないので回収して飲ませていただきました！

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@ooaiuuszkkyk10 自分の体の隅々まで、その動きや反応をチェックする時���でもあるので、毎週自分���観るトレーニングも出来ているんだと思うようにしています。
大袈裟ですね、、、

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50半ばになると仕事でも家庭でも弱いところを見せられず、強さを演出してしまいがちです。
まさに老害ですね、、、、

筋トレ中は自分の強さだけでなく、弱さにも否応なく向き合わなければならないので心のバランスが保てることにつながっているのだと思っています。
やめられません！

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3月になってヒップスラストを始めましたが、膝をほぼ伸ばした状態でやっていました。
やけにやりにくいと思って動画をいろいろ見たら曲げるんですね、、、
まだまだ勉強が必要です。

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筋トレ90分終了しました。
花粉症が非道く、呼吸が整わず調子が今ひとつでした。
特にラットプルが惰性でやってしまった気がして、、、
3時間ほど後に補��トレーニングしてみます。

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10km104分のウォーキング終了しました。
花粉症が夜中に発症して、ワセリン×マスクでもダメでしたが、なんとか歩破できました。
天気が良かったので気持ちは爽快でしたが、、、

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胸/肩/三頭のトレーニング終了しました。
先週より2.5kgアップして概ね同じRep数ができたのでパワーアップしていると思います。
体重は68.5kgと殆ど変わっていません。
とは言えBP110kg×3と、ダイエットのせいで去年の秋より大幅にパワーダウンしています、、、

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ウォーキング10.6km112分が終了しました。
保育園の入園式が其処此処で行われているようで、制服に身を包んだ初々しい子供とスーツを着たご両親が手をつないで歩いている様はとても微笑ましく、癒していただきました。

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最近肩は7.5kgで20~30reps×9setsやっています。改めて筋トレ動画を見るとモンスター級のビルダーでも意外に軽い重量でやっているようです。
以前は17.5kgとかでしたが今の方が肩の芯まで鍛えた感じがします。
肩は重ければ良いというものでもないのでしょうか？

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下半身、腹、首が終了しました。体重も68.4迄戻りました。
食生活はスナック菓子を絶っている以外は、減量前に近いところまで徐々に戻してきています。
あと、3kg落とすために4月から再度ダイエットモードにしようか迷い中です、、、

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背中、二頭トレーニング終了しました。
今日は用事が沢山あり、まとまったウォーキングが出来ず、隙間時間で8500歩積み上��るのがやっとでした、、、
今日も少しですが、パワーアップを実感できた良いトレーニングでした！

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胸/三頭/肩　
8種32セット終了しました。
ダイエットでダウンしたパワーが底を打った感触です。
先週より殆どのセットで1~2reps増でした！
やはり食べるとパワーアップしますね、、、、

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11km 120分のウォーキング終了しました。
昨日は会食で強かに飲んだのですが、二日酔いも無く早起きできました。
体重は昨夜の分で1kg増、、、