ヒゲムキ@筋トレダイエット情報配信者

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頭痛、肩こりがある人へ。

原因は首だけじゃないかもしれません。

理学療法士の視点で姿勢を分析してみました👇

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【坐骨神経痛をラクにする3つのトレーニング】

③ 股関節内旋のモビリティ
1.イスに座る
2.膝は正面のまま、
　　　　つま先だけ内側へ動かす
3.外 → 内と小さく往復
👉 20回 × 1〜2セット
※ 股関節が動くほど腰の負担が減る！

#股関節

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【坐骨神経痛をラクにする3つのトレーニング】

② デッドバグ（腰の反り改善）
1.仰向けで腰を軽く床に押しつける
2.右手＋左脚をゆっくり伸ばす
3.戻したら反対
👉 左右10回 × 2セット
※ 腰が反ると悪化するので注意

#坐骨神経痛

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【坐骨神経痛をラクにするトレーニング】

① 梨状筋（お尻）ほぐしストレッチ
1.仰向けで膝を立てる
2.痛い側の足首を反対の膝にかける
3.膝を外に「小さく押す → 戻す」を繰り返す
👉 30秒 × 2セット
※ 伸ばしすぎず“ゆさゆさ”がポイント

#坐骨神経痛　#梨状筋

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コーヒーと発癌リスクについて

#コーヒー　#癌

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身体の基本は「スタビリティ with モビリティ」　安定の上に自由な動きが成り立ちます！！まずは体幹を鍛えてスタビリティを高めましょう💪

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DMって聞くと、まず糖尿病が思いついちゃうのは医療人の職業病か🤔

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「痩せる＝方程式」

💡 痩せる ＝ 摂取カロリー < 消費カロリー
💡 筋肉を守る ＝ 高タンパク + 筋トレ + 緩やか減量

脂肪だけを落として、筋肉を残す。
これが“科学的に正しいダイエット”。

無理なく続ければ、確実に変わります🔥

#ダイエット #ボディメイク #筋トレ

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脂肪を落としたいけど、筋肉まで落としたら代謝が下がってリバウンドしやすくなる。

🔑 筋肉を守る3原則
① 高タンパク（1.6〜2.2g/kg体重）
② 筋トレを継続（筋肉に刺激を）
③ 急激に落とさない（週0.5〜1%減）

科学的にも、この3つを守るのが“正しい痩せ方”。

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エネルギー不足になると、ホルモン（アドレナリンなど）が働いて
脂肪細胞の中の中性脂肪を分解。

▶ 脂肪 → グリセロール＋脂肪酸

この脂肪酸が筋肉のミトコンドリアで燃えて、ATP（エネルギー）を作る。

これが科学的に見た「脂肪燃焼」の正体🔥

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「痩せる」って、体重を減らすことじゃなくて、体脂肪を減らすこと。

脂肪は1gあたり9kcalのエネルギー源。
だから痩せるには

✅ 摂取カロリー < 消費カロリー

この状態を作ると、体は脂肪を分解してエネルギーとして使い始める。

つまり「痩せる」とは、脂肪がエネルギーに変わる現象なんです🔥

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首の痛み、実は「足の指」が原因かも？
体はすべてつながって動いています。
足の指先の小さな崩れが、骨盤や背骨、首の動きにまで影響することも。
これが“運動連鎖”という考え方です。
痛みのある場所＝原因とは限らない。
#運動連鎖 #姿勢改善

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腹横筋を鍛える最強のトレーニング教えて！！
#腹横筋　#トレーニング

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肩こりの原因の1つは「肩甲骨の挙上」
肩がすくんだ姿勢だと、
👉肩甲挙筋
👉僧帽筋上部
がガチガチになります。

この2つをストレッチして、肩を“下げる感覚”を取り戻しましょう。

#肩こり #ストレッチ

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「ストレッチって何秒やればいいの？」
ってよく聞かれるけど、実はちゃんとエビデンスがあります。

🧠研究的ベストは
👉 30〜60秒 × 2〜4セット。
15秒じゃほぼ変わらないし、90秒以上やっても追加効果はなし。

“気持ちよく30秒キープ”が、一番効く伸ばし方です。

#ストレッチ

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スモロフJr.プログラム終了後、初のベンチMAX挑戦…！
ラーセンBPなのであまり参考にならないかもしれないけど、今日のセットを書いとく。
20kg 10×2set
40kg 5rep
60kg 2
80kg 2
100kg 1
110kg 1
115kg 1
120kg(max) 1
感覚的には後2.5足せそうなくらいプログラムの効果を実感できた、ただ辛いけど…

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スモロフJr.プログラム、week2 day3でややつまづいてしまった。
まず個人的にday3.4がとにかくキツい。
それなのにベンチ台を普段と変えた結果、戻しが上手くいかず、それで体力消耗してしまった…。
前向きに考えればフォームの安定性と軌道にまだまだ問題があるって事だから修正していくしかない。

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今日から胸のメニューとしてスモロフJr.プログラムを始めることに。
BPのあとにインクライン種目とかペックフライとかやってるけど、BPのみの方がいいのかなー。
まあ全部こなして強くなればいいか（）
ただ後半のプログラムは本当にキツそう…

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100kgは上がるのか…！？🔥
スクワット＆デッドリフトで検証💪

ベンチプレスに続くBIG3企画。
果たして疑惑は払拭できるのか…👀

🎥YouTubeにて公開中！
https://t.co/oO1VZasRSg

#筋トレ #BIG3 #スクワット #デッドリフト

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ウォーミングアップセット行っていると今日は調子がいい。
ギア付けてメインセットに入ったら段々最初とは違う感覚に…。
そこで気付いたのがギアに依存したフォームになっているなと。
ギアはパフォーマンスの底上げを担うべきなのに依存しては重量も伸び悩む。
でもあるあるな気がするんですよねー