ヒロアンドン

50代ランナー｜マラソン・トレラン・登山で山と道を走る｜AIで学びと仕事を加速｜"老けない体と衰えない頭"を自分で検証中｜記録はInstagram / Threads / Substackでも　 #走る50代

[ヒロアンドン @Hiro_Andon]

「すこやか一家のラン＆ウォーク日記」
第3話「最初は一番！」
朝晩かなり過ごしやすくなってきました。
身体を動かす絶好の季節を前に良い提案があります。
サブスタックで絶賛公開中ですので良かったらぜひ！
https://t.co/abPVGIVg54

[ヒロアンドン @Hiro_Andon]

食欲の秋、行楽の秋、運動の秋、いよいよ良い季節到来！
外での運動を躊躇なく行える季節にちょうどいいアドバイスです！
サブスタックでどうぞ！
https://t.co/VtIowC7cZA

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【保存版】秋は歩く人の最高の季節。夏に落ちた体力を戻す3週間プラン
よかったらぜひ！サブスタックで。

https://t.co/VtIowC7cZA

[ヒロアンドン @Hiro_Andon]

おはようございます☀
シルバーウィーク始まりました。台風が気になりますが、今朝奈良はいい天気です。
しかし私は仕事です😭

サブスタック新記事をアップしました。
季節的に動きやすくなっていくこれからのために、参考になるかもです。
良かったらぜひ！

https://t.co/CV0iA84vwc

[ヒロアンドン @Hiro_Andon]

本日は朝のスピード練習でした。
1分×1分×20本、3:55→4:25設定でした。早い方は設定通りでしたがジョグパートが段々遅くなり、結果3:55→5:05でした。まだまだスピード持久，スタミナ不足を痛感。
まぁー、コツコツやってくしかない。

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走って、歩いて、笑って🌿
「すこやか一家のラン＆ウォーク日記」リニューアル！
3世代6人がランニングやウォーキングを楽しむ日常を描く、ほのぼの4コマ漫画。本日は第2話「おしゃべりウォーク」！
サブスタックで体にいい事配信中！
https://t.co/daZfZQgAuh
#ランニング #ウォーキング #4コマ漫画

[ヒロアンドン @Hiro_Andon]

走って、歩いて、笑って🌿
「すこやか一家のラン＆ウォーク日記」リニューアル！

3世代6人の「あるある」と失敗談を4コマ漫画でお届け
本日は第1話「歩数がゼロ!?」をお届け！
Substackで体に良いこと発信中！
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#ランニング #ウォーキング #4コマ漫
タップして続きを読んでね

[ヒロアンドン @Hiro_Andon]

走って、歩いて、笑って
「すこやか一家のラン＆ウォーク日記」リニューアル！
健診で運動を勧められたパパも、大会で一番を目指すカケルくんも。
3世代6人の「あるある」と失敗談を、4コマ漫画でお届け😊サブスタで体に良いこと発信中
https://t.co/gbTyeWISic
#ランニング #ウォーキング #4コマ漫画

[ヒロアンドン @Hiro_Andon]

【残暑の体に効く旬の食材5つ】

・枝豆 … B1とたんぱく質が同時に
・さんま … 9月が旬、良質な脂
・オクラ … 食欲がない日でも入る
・かぼちゃ … 抗酸化のビタミンACE
・梨 … 水分とミネラルを一度に
サブスタックで詳しく解説！
https://t.co/7gVByqEQ3S

[ヒロアンドン @Hiro_Andon]

#がんばれオッサン
昨日は朝に45秒(早く)×45秒(ゆっくり)を30回のインターバルをやったが、余りにもキツく20回でギブアップ。練習不足を痛感！
夕方風もあり暑さもマシなのでレースペースで8分×レスト1分を5セットを実施、最後のセットはペースを落としてしまったが何とか5本走れたのでヨシとしました

[ヒロアンドン @Hiro_Andon]

食べているのに疲れが取れない。
その悪循環を断つ！
いま旬の食材をまとめました。そうめんばかりでは、疲れは抜けません。残暑の体に効く旬の食材ベスト5
詳しくはサブスタックまで。
https://t.co/5vAWg9a6zS

[ヒロアンドン @Hiro_Andon]

新しい記事を公開しました。
「壁に足を上げるとむくみが取れる」
3つの姿勢を比べた研究では、壁に上げる方法は効果がいちばん小さく、しかも不快感がいちばん大きかったそうです。
寝転がってクッションに足を乗せる。それで十分でした。
詳しくはサブスタックで！
https://t.co/7wlF0repit

[ヒロアンドン @Hiro_Andon]

翌朝の足の重さが変わるかもしれません！！
【歩いたあとの5分ケア】
・足首を1分動かす
・ふくらはぎを2分さする
・足を2分上げて休む
ぜんぶ湯船の中でやれば、時間もかかりません。40度前後で10〜15分。
サブスタックで詳しく解説中！
https://t.co/pKYDZxhAJD

[ヒロアンドン @Hiro_Andon]

すこやか一家のラン＆ウォーク日記」 第6話「おじいちゃんは止まらない」 — 土砂降りの朝でも「ランナーに休みは無い!」と出発するおじいちゃん。ずぶ濡れで帰宅も爽やか笑顔、おばあちゃん「風邪ひくわよ〜!」 サブスタ公開中 https://t.co/pKYDZxhAJD #4コマ漫画 #ランニング #漫画が読めるハッシ

[ヒロアンドン @Hiro_Andon]

本日はスピード練習のつもりがスピード出る気配なし。
1km ×1km ×5本
早い方も遅い方も設定の10秒遅れ。
でも汗の出かたはキロ4並みでした。
お疲れ様でした。
サブスタックで新しい記事を配信しました。よろしければご覧ください。

https://t.co/Z5YEu1q1a3

[ヒロアンドン @Hiro_Andon]

「運動のあとはストレッチ」
じつは、筋肉痛にはほとんど効いていないという研究があります。100点満点でわずか1点ほどの差だったそうです。
では何が効くのか。研究が示していたのは、伸ばすより「さする」でした。
サブスタックで詳しく解説！
https://t.co/Z5YEu1q1a3

[ヒロアンドン @Hiro_Andon]

本日も帰り道ランでした。
今夜も奈良盆地は風もないモワッとした生暖かい夜でした。
1kmコース2周目には汗で所々Tシャツの色が変わり始5周目には完全に色が変わっていました。
すみません、あのー、もー暑いのいいです🫠
明日ＡＭ9:00substackで新しい記事を配信します。https://t.co/FZjKaEAYiz

[ヒロアンドン @Hiro_Andon]

サブスタックで新しい記事を配信予定！本日AM9:00から！
歩いた翌日、足が重い。そのだるさ、帰ってからの5分で変わるかもしれません

https://t.co/d6Rv5xX69n

[ヒロアンドン @Hiro_Andon]

本日はゆるっとランでした。
なんか暑さマシ？と思いながらのゆるっとランでした
もしやこれが秋の気配？いや、まだ早いと思いながらのゆるっとランでした
階段降りる時だけ右膝が痛いのはなぜ？走っても大丈夫なのに50も半ばになるといろいろあると思いながらのゆるっとランでした
ゆるっとランでした

[ヒロアンドン @Hiro_Andon]

本日は仕事終わりに師匠とスピ練でした。休みボケした体には、ちとキツすぎましたが良い練習になったー！
タイム的にはまだまだなので、はい、頑張ります。
んっ？スポーツノンアル⁉️