หอมกลิ่นดิน🇹🇭

ก็แค่คนธรรมดา ใช้ชีวิตธรรมดาๆ💛🇹🇭🇹🇭💛

[Today I Learned @TodayiLearrned]

How old were you when you learned how to tie a tie in only 3 moves?

[เอเวอร์เรส @poppy_rjk]

แปะไว้ค่ะ เรื่องควรรู้🌟🌟🌟

[กะลาแลนด์นะแหละ @kalaland13]

อันนี้ดีมากกกแม่

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

ลองฝึกตาม 6 วิธีนี้ดู จะรู้ว่าสมองตัวเอง รีเซ็ตได้จริง

#อ่านจบปุ๊ปเก่งขึ้นปั๊ป

[1] เริ่มเรียนรู้สิ่งใหม่ = สมองสร้างสายไฟ ใหม่

ทุกครั้งที่คุณทำสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อ�� สมองจะ “ต่อวงจรใหม่” ระหว่างเซลล์ ประสาท (neurons) เหมือนวางถนนเส้นใหม่ในเมืองที่ยังไม่เคยมี ใครเดิน

ยิ่งคุณใช้ถนนเส้นนั้นบ่อยเท่าไร ทางก็ยิ่งชัด ยิ่งเร็ว ยิ่งแข็งแรง แต่ถ้าคุณเลิกใช้ มันจะค่อย ๆ หายไป

เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ที่คุณไม่เคยลอง เช่น เขียนมืออีกข้าง เดินทางที่ใหม่ๆ เรียนรู้สกิล ใหม่ ทักษะใหม่ๆ อ่านหนังสือแนวอื่นๆที่เรา ไม่ถนัด

ห้ามบอกตัวเองว่า “ยังไม่พร้อม” เพราะ สมองพร้อมเปลี่ยนเสมอ

[2] สมองเปลี่ยนได้ 3 ชั้น (3-Level Reset)

Dr. Lara Boyd อธิบายว่า สมองเราอัปเดต ตัวเองได้ 3 ระดับ เหมือนเฟิร์มแวร์ที่เรียนรู้จากการใช้งาน

(1) Chemical Change - การเปลี่ยนระดับ สารเคมีในสมอง คือช่วง “อินสแตนต์” ที่เรารู้สึกว่าจำได้ทันที หลังเรียน

แต่ถ้าไม่ฝึกซ้ำ มันจะจางลง

(2) Structural Change - การสร��าง โครงสร้างใหม่ของเซลล์ประสาท นี่คือการเปลี่ยนแบบ “ถาวร” ที่ทำให้เรามี ความจำระยะยาว

(3) Functional Change - สมองเริ่มทำงาน ประสานกันดีขึ้น ส่วนที่ใช้บ่อยจะเปิดติดเร็วขึ้น สมองทำงาน ลื่นขึ้น

ถ้าอยากให้สมองเปลี่ยนจริง ต้อง “ทำ ซ้ำ” จนถึงระดับโครงสร้าง

เพราะนั่นค��อจุดที่สมองสร้างวงจรถาวรให้ตัว เอง

แค่ เข้าใจ ไม่พอ สมองไม่เปลี่ยนจากคำ ว่า "อ๋อ"มันจะเปลี่ยนก็ต่อเมื่อคุณ "ลองทำ > ทำซ้ำ > ทำจนชิน"

เช่น

ถ้าเราอ่านหนังสือ 1 ครั้งแล้ว "เข้าใจ" นี่คือchemical change (ชั่วคราว) แต่ถ้าเรากลับมา “อธิบายให้คนอื่นฟัง”, “เขียนสรุป", "เอาไปลงมือทำจริง"

สมองจะเริ่ม สร้างเส้นทางเชื่อมใหม่ ระหว่าง neuron = นี่คือ structural change (ถาวรกว่า)

[3] ทำไมบางคนเรียนรู้ไวกว่าอีกคน

เพราะ Neuroplasticity ของแต่ละคนไม่เท่า กัน

สมองแต่ละคนมีโครงสร้างเฉพาะตัว เหมือน ลายนิ้วมือ

บางคนจำด้วยภาพ

บางคนจำด้วยการเขียน

บางคนจำด้วยการอธิบายออกเสียง
ไม่มีสูตรเดียวที่ใช้ได้กับทุกสมอง

สิ่งที่ได้ผลคือ “หาวิธีที่เข้ากับสมองของคุณ ที่สุด"

ทดลองหลายแบบ ฟัง ดู เขียน พูด แล้ว สังเกตว่าวิธีไหนจำแม่นสุด

��ย่าเทียบกับใคร เพราะสมองคุณคือDesign เฉพาะตัว

[4] สมองเปลี่ยนได้ทั้งทางดีและร้าย

Neuroplasticity คือดาบสองคม

มันเปลี่ยนได้ทั้งในทางที่ทำให้คุณดีขึ้น และ แย่ลง

ถ้าคุณเสพสิ่งเดิมซ้ำ ๆ ทุกวัน เช่น ความเครียด ข่าวลบ หรือสภาพแวดล้อมเดิมๆ

สมองจะ "บันทึก" ความคิดแบบนั้นไว้ จนกลายเป็น pattern ของชีวิตเราเอง (เหมือนเราชอบเรื่องแย่ๆ)

แต่ถ้าคุณเปลี่ยนวงจรซ้ำในทางดี สมองจะสร้างเส้นทา���ใหม่ที่แข็งแรงกว่า
ตั้งเวลา digital detox หรือเขียน gratitude list ให้สมองได้ “หายใจ"

อย่าเสพลบซ้ำทุกวัน เพราะนั่นคือการฝึก สมองให้คิดแบบเดิม

[5] วิธีฝึกให้สมองเปลี่ยนจริง

Dr. Lara Boyd บอกว่า "Behavior is the engine of change." สิ่งที่คุณทำซ้ำ คือสิ่งที่สมองจะจดจำ

(1) ฝึกซ้ำอย่างตั้งใจ (Deliberate Practice) - ยิ่งเจอเรื่องยากๆ สมองยิ่งโต

(2) ออกกำลังกาย - เพิ่มเลือดและออกซิเจน ให้สมอง

(3) ฝึกซ้ำ���นสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม เพื่อให้ structural changes ติดทน (

(4) ลดพฤติกรรมซ้ำที่ไม่ดี - หยุดทำสิ่งที่ หล่อหลอมวงจรเดิม

(5) เรียนรู้ต่อเนื่อง - สมองจะคงความ ยืดหยุ่นไว้ตลอดชีวิต อย่าทำหลายอย่างพร้อมกัน เพราะ multitasking ทำให้สมองไม่สร้างวงจรลึก

[6] Our brain is shapeable - สมองของเรา ปั้นได้เหมือนดินเหนียว

ยิ่งฝึกถูกทาง มันยิ่งแข็งแรง ยิ่งขี้เกียจคิด มันยิ่งฝ่อ

อย่าให้สมองถูกโปรแกรมด้วยสิ่งที่คุ��ทำ โดยไม่รู้ตัว

เพราะทุกพฤติกรรมคือการ “ออกแบบสมอง ใหม่ทุกวัน"

ใช้พฤติกรรมซ้ำให้เป็น “โปรแกรมดี” เช่น การอ่าน คิดบวก สร้างสรรค์

หยุดฝึกสิ่งเดิมที่ทำให้คุณวนลูป เพราะ สมองจะจำมันเป็นนิสัย

#สรุปแบบลงดาบ

-สมองไม่ตายตัว มันเปลี่ยนแปลงได้ทุกวัน

-ทุกการเรียนรู้คือการ “เดินสายไฟใหม่” ให้ สมอง

-ทำสิ่งนั้นซ้ำๆ = สมองแข็งแรง พัฒนา

- หยุดทำ = สมองก็หายไปตาม (สังเกตุเรื่องที่เรียนมาสมัยก่อนคืนคร��หมด)

- Neuroplasticity คือกล้ามเนื้อของความ คิด

ฝึกถูก = สมองใหม่

ฝึกผิด = สมองเดิม

#ช่วงchallenge ลองฝึกตามนี้สัก 14 วัน

[1] ฝึกทำสิ่งใหม่วันละอย่าง อ่านเรื่องที่ไม่เคยสนใจ, เขียนมืออีกข้าง, เปลี่ยนเส้นทางกลับบ้าน

[2] ฝึกใช้สมองอย่างมีสติ (Deliberate Practice)

เวลาทำงานหรือเรียน ให้โฟกัสลึกแทนที่จะ ทำหลายอย่างพร้อมกัน

[3] ฝึกหยุดพฤติกรรมที่ไม่เสริมวงจรสมอง เช่น doom scroll, เสพข่าวลบๆ, เช็กมือถือก่อน���อน

Train your brain, before it trains you

[tönmon @bebaisatur]

ว๊ายยย คลิปนี้เริ่ดอะแม่ ดาราเจนิสสอนน้องดาราขมิ้นแต่งหน้า ละคือมันดูแต่งง่ายมากอะ ปกตินี่เป็นคนไม่แต่งหน้า ทากันแด���ออกจากบ้านคือจบ แต่พอเจอคลิปนี้ฉันเริ่มอยากแต่งตามเจนิสละ มันดูแต่งไม่ยากเลย แล้วแต่งเสร็จคือสวยหวานอะ เริ่ดด ๆๆ เซฟคลิปไว้ละ 55555555 เดี๋ยวไปหาซื้อคสอก่อนนะ

[🇹🇭YNWA🇹🇭 @WATMAXWIN]

ขอกราบคารวะด้วยหัวใจ ทุกท่าน ทุกหมู่เหล่า ที่ท่านปกป้องชาติ ปกป้องประชาชน ปกป้องอธิปไตยไทยครับ 🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🇹🇭🙏🙏🙏🙏🙏
#ไทยนี้รักสงบแต��ถึงรบไม่ขลาด
#TruthFromThailand
#CambodiaOpenedFire

[kitty @ktyswni]

synonyms เจอบ่อยๆ 🫳🏻
ช่วยชีวิตในการทำข้อสอบอิ้งสุดๆ 💁🏻‍♀️🩷

[รีวิวอร่อย @ReviewAroii]

แจกโพย! แช่ของในตู้เย็นตรงไหนดี? ❄️ กด Save ไว้เลย

✅ แช่ถูก = สดนาน
❌ แช่มั่ว = ของเสียไม่รู้ตัว!

[ᴛᴀᴋᴋᴜɴɢ 𓏰˙Ⱉ˙ @iTakkung]

จดเทคนิคแป๊บ

[เอเวอร์เรส @poppy_rjk]

แปะไว้ค่ะ สำหรับคนอยากผอม✨✨✨

[ms.valentines ₍ᵔ·͈༝·͈ᵔ₎ @itfeelstory]

วันนี้จะมาบอกทริค scalp care หรือการดูแลหนังศีรษะให้ถูกต้อง จะบอกว่ามันสำคัญและเปลี่ยนชีวิตเราได้เลยจริงๆ จากคนผมบาง ผมร่วงง่าย หนังศีรษะ = สำคัญกว่าเส้นผมนะ ผมจะสวยขึ้นเยอะเลย
-ผมแข็งแรงขึ้น ร่วงน้อยลง
-ผมมัน���้อยลงมากกก
-พวกรังแค/แผลบนหนังศีรษะคือหาย
-ผมหนาและดูสุขภาพดีขึ้น

[ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈 @psmark1821]

แปะไว้ค่ะ ลองทำตามดู!!!

[Godfckingsend @kingsmansiam]

ทุกครั้งที่เห็นการพัฒนาทุกก้าวของประเทศไทย
ทุกผลงานของพลเอกประยุทธ์
ไม่มีครั้งไหนที่ทำให้ผมคิดถึงพลเอกประยุทธ์เลย

แต่มันทำให้ผมสะท้อนใจถึง

—ความใฝ่ต่ำของ voters แห่งดินแดนกะลาหนา—

ทำให้ผมเข้าใจเลยว่า อ่อ จริงๆแล้วกูเกิดในประเทศที่เป็นมหาอำนาจในภูมิภาคนี่หว่า

เพียงแต่���ูเสือกเกิดมาในยุคของประชาธิปไตยส้นตีน โดยคนส้นตีน กูเลยเข้าใจว่าประเทศกูเป็นประเทศด้อย ล้าหลัง underdevelopment country

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

รู้ไว้ได้ประโยชน์ เลือดกรุ๊ปอะไร เข้าได้กะ กรุ๊ฟอะไร บ้าง

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

วิธีที่เร็วที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง - ไม่ต้องวิ่ง ไม่ต้องกระโดด

วิธีการเผาผลาญแกนกลางร่างกาย - กิจวัตรอันทรงพลังที่เน้นที่ไขมันหน้าท้องโดยไม่ต้องออกแรงให้หนักหน่วง

การออกกำลังกายแบบง่ายๆ เหล่านี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ถึง 10 เท่า

[มันเวิร์กแมะ @jjdoesitwork]

จากเรฟคือใช้โทนนู้ดน้ำตาลที่มีความอมแดงนิดๆ แบบทาแล้วหน้าละมุน สวยแพงแบบคุณหนูบ้านรวย รวมมาให้ 10 ตัว มีนอกเหนือจากในรูปอีก สวอช+รีวิวแบบละเอียดในเธรดนะ

[รีวิวเฉยๆ @reviewchoey]

รวมลิปติดทน 7 ตัวที่ใช้ง่ายในชีวิตประจำวัน เป็นตัวโปรดที่หยิบใช้บ่อยๆ บางตัวต้องเติมหน่อย บางตัวทนทั้งวัน คัดมาแล้วทนมาก���กกก

[เอเวอร์เรส @poppy_rjk]

แปะไว้ค่ะ เซฟด่วน!!!

[Godfckingsend @kingsmansiam]

ภูฏานได้วางมาตรฐานใหม่ให้คำว่า มิตรภาพ จริงๆ

อภิอัครมหามิตร 🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻🫶🏻

🇹🇭🫶🏻🇧🇹