No importa la edad el ejercicio activa la neurogénesis. Caminar rápido, nadar, hacer bicicleta de manera constante.
El ejercicio, sobre todo el aeróbico regular, reactiva el proceso:Aumenta factores como el BDNF, que “despiertan” células madre y ayudan a que las neuronas nuevas sobrevivan.
Mejora el riego sanguíneo y remodela el entorno donde nacen esas células.
En estudios con personas mayores se ha visto incluso un pequeño aumento del volumen del hipocampo.
No detiene el reloj, pero da al cerebro más capacidad para seguir funcionando mejor.
El ejercicio reduce la depresión no por serotonina muscular, sino por la proteína Apelin.
El Apelin, liberada por músculo llega al hipocampo y además potencia neuroplasticidad (aprendizaje, memoria...)
Impresiona el eje muculo-cerebro
¡Trabaja músculo!
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📈 Meta-análisis de 21 estudios: los exercise snacks mejoraron claramente el VO₂max y la potencia
👉 Poco tiempo, varias veces al día, también suma
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