もかぴ*食品研究職希望*

○農学部3年○現在研究室選択中

[Pon｜食と健康 @PonNutr]

#Lancet に報告された過敏性腸症候群患者に対する便移植の治療効果

プラセボ群（自分の便を移植した）で38%改善、介入群（ドナーの便を移植した）で40%改善で有意差なし

便移植という大掛かりな介入のプラセボ効果に、効果が完全に埋もれてしまうという結果でした。おもしろい🤣

[めい /ダイエット日記 @Dont_1122]

これ、「鬱が治る香水」とも呼ばれてるんだけど、鬱って寝れなくなったり、寝れないのが原因でなったりするから「睡眠薬並に爆睡出来る」から鬱が治るんだ。理由ちゃんとあってちょっと引いてる。ちなみに私はガチでこれで社会復帰出来ました。

[日本の研究.comニュース @rjp_news]

【注目プレスリリース】なぜ運動すると持久力が高まるか、筋肉の仕組みを解明 -持久力UPは筋肉中でエネルギーを生み保持する分子にあった- / 広島大学 https://t.co/Biqd1HUVm9

[ジョー @george_dayo_]

全部ほんまやぞ。サプリとアンチエイジング側の業界人だから言うけど、コリホグスが他の肩こり薬と違うのは、筋肉やなくて脳の側を緩めとる点や。

原則は常備薬にせんこと。
中身はクロルゾキサゾン250mg＋エテンザミド250mg＋カフェイン30mg。主役は中枢性の筋弛緩薬で、毎日入れる作りやない。

・5〜6回で変わらんなら止める（原因が筋緊張やない）
・市販の頭痛薬と重ねるな（エテンザミドで鎮痛成分の二重取りになる）
・飲んだ日は運転するな（中枢を抑えるから眠気が来る）
・酒と同じ日に入れるな（肝の負担が重なる）

ただし妊活中と授乳中だけは話が別で、ここは薬を外してマグネシウム300mgと風呂で筋緊張を落とす側に回れ。

[日本の研究.comニュース @rjp_news]

【注目プレスリリース】成長期の「噛む刺激」が運動機能の発達を支える 軟らかい食事が小脳の神経活動の同期性を低下させることを発見 / 東京科学大学
https://t.co/s0MaUJpgIN

[有好信博｜『体力がすべて』 @AriyoshiMd]

HIITと有酸素運動の比較最新レビュー

計2,387人をまとめた研究。平均約10週間、運動を続けた効果を調査

運動時間と効果の関係を分析すると、

・HIIT：1回約11分
・中強度の運動を一定のペースで続ける方法：1回約52分

で、心肺機能の改善が同程度

[Dr Kings @kingspsiquiatra]

No importa la edad el ejercicio activa la neurogénesis. Caminar rápido, nadar, hacer bicicleta de manera constante.

El ejercicio, sobre todo el aeróbico regular, reactiva el proceso:Aumenta factores como el BDNF, que “despiertan” células madre y ayudan a que las neuronas nuevas sobrevivan.

Mejora el riego sanguíneo y remodela el entorno donde nacen esas células.
En estudios con personas mayores se ha visto incluso un pequeño aumento del volumen del hipocampo.

No detiene el reloj, pero da al cerebro más capacidad para seguir funcionando mejor.

[日本の研究.comニュース @rjp_news]

【注目プレスリリース】幼児期の腸内細菌叢とその後の問題行動をつなぐ 「感情をコントロールする力」 ― 3歳から5歳までの縦断研究 ― / 京都大学
https://t.co/N4Yok1wXTv

[Nicholas Fabiano, MD @NTFabiano]

The cortisol spike from exercise suppresses the next cortisol response from a stressor.

Exercise before stressful things.

[Prof. Dr. Veysi Ceri @VeysiCe]

Araştırma:
Overthinkingin ilacı egzersiz yapmak.

[日本の研究.comニュース @rjp_news]

【注目プレスリリース】歯周病が引き起こす認知機能障害のメカニズムを解明～免疫細胞が口から脳へ移動して認知機能を障害する「口腔－脳連関」を発見～ / 福岡歯科大学
https://t.co/BZXOHFEvRA

[Virginio Gallardo @virginiog]

El ejercicio reduce la depresión no por serotonina muscular, sino por la proteína Apelin.

El Apelin, liberada por músculo llega al hipocampo y además potencia neuroplasticidad (aprendizaje, memoria...)

Impresiona el eje muculo-cerebro
¡Trabaja músculo!
https://t.co/CvVJ3NXkN5

[カイル @kairu_yy]

10年以上自律神経が不安定で悩んでるけど、最も効果があるのは運動一択。鍼灸、風呂、日光、瞑想、とか色々やってきたけど、そこそこ負荷の高い筋トレや有酸素運動を週3回ほど日中にして、爆寝するというのに収束した。運動と睡眠で7~8割程はカバーできる。

[Antonio García-Hermoso @a_garciahermoso]

🚨 ¿Sin tiempo para entrenar? Las “microdosis” de ejercicio pueden ser una gran opción ⏱️💪

📈 Meta-análisis de 21 estudios: los exercise snacks mejoraron claramente el VO₂max y la potencia

👉 Poco tiempo, varias veces al día, también suma

https://t.co/Njn8rm4cmS

[佐々木 淳 ＠医療法人社団悠翔会 理事長・診療部長 @junsasakimdt]

生活習慣改善の中で一番コントロールが難しいのが運動習慣。

いろいろ言い訳しながら、運動しない人は多い。

これまでは、「週150分」「1日30分」などある程度まとまった運動をするように指導していたけど、実は1〜数分程度の短い運動を日常生活の中で何度か繰り返すだけで心肺機能や身体能力を改善できる可能性があると。

階段を上る。少し速く歩く。スクワットをする。こういうのを1日何回かやる。
これならできるという人は多そう。
運動指導のあり方が変わるかもしれない。

[じゃぐ| 食品研究 @food_juggle]

昨日並べた説のうち、1番単純な「揺れ」の話をさらに深掘りしてみる

トライアスリートに運動中のお腹の症状を聞くと、走っているときは下痢や腹痛が79%、自転車のときは45%。同じ人、同じ日なのに、走ると倍近く多い

違いとして大きいのは上下に揺れの有無だろうし、揺れるのはやはり関係強そう🤔

[미미치 @matchasogeum]

원리는 모르겠는데 신기한게 귀 밑에 바르면 엄청 금방 잠들고 딥슬립하게 됨

[かこ|化粧品つくってるひと @backside_cosme]

左右どちらかの横向き寝が多いと、睡眠中に副交感神経の活動が高まりにくい=疲れが取れにくいらしい。
私のことかな？

びっくりなのはそれを調べてるのは花王さんってことだよね、どこまで守備範囲広いんだ。
ゴールデングラブ賞とれるんじゃないか？

[有好信博｜『体力がすべて』 @AriyoshiMd]

夜に運動すると眠れなくなるのか？

レビューによると、

・睡眠時間：朝と夜で差なし
・寝つき：差なし
・主観的な睡眠の質：差なし
・途中覚醒：やや長め（特に中〜高強度）

つまり、夜の運動はそれほど睡眠に影響しない。

あえて避けた方がいいのは、就寝直前（1時間前など）の激しい運動

[老化さん by NOMON & Co. @NOMON_and_Co]

たった6秒の全力こぎを10回。
これだけで自律神経のバランスが改善するって、ちょっと信じられる？😳

普段運動していない高齢者68人を12週間追ったランダム化比較試験を読んでたんだ📄
週2回、自転車で“超キツい6秒×10回”の超最大強度インターバル（HIT）と、“中強度8分×3回”の中強度トレーニング（MIT）を比べたの。

注目したのはHRV（心拍変動：心臓の鼓動の間隔のゆらぎで、数字が大きいほど自律神経が元気なサイン）。

結果、HITの方が改善幅が大きくて、全体的なゆらぎを示すSDNNで+5.4ms、
こまかいゆらぎを示すRMSSDで+3.5ms。
逆にMITはそのSDNNが−3.1msと下がっちゃってた…
ちょっと意外だよね💭

ただ安静時心拍数には差がなかったから「何にでも効く」わけじゃない。
それでも“長く頑張る”より“短く本気”の底力
僕の心血管系の角が、ちょっと震えたよ✨