Indigo

[กรมอุทยานแห่งชาติ สัตว์ป่า และพันธุ์พืช @pr_prdnp]

🚨 เซอร์ไพรส์รับต้นซีซั่น! 🐋 พบฝูง "วาฬโอมูระ" สัตว์ป่าสงวนสุดแรร์ถึง 5 ตัว โผล่อวดโฉมหากินที่อ่าวไทรเอน อุทยานแห่งชาติหมู่เกาะสุรินทร์ จ.พังงา 🌊 สะท้อนความอุดมสมบูรณ์ของทะเลอันดามันต้อนรับฤดูกาลท่องเที่ยว 💙 #วาฬโอมูระ #อุทยานแห่งชาติหมู่เกาะสุรินทร์ #สัตว์ป่าสงวน #พังงา

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

บอกลาออฟฟิศซินโดรมบนเตียง!
แจก 7 ท่านอนเล่นมือถือฉบับกายภาพบำบัดไถฟีดได้สบายใจ
ไม่ทำร้ายคอบ่าไหล่
แถมช่วยยืดกระดูกสันหลังและอุ้งเชิงกราน 📱🧘‍♂️🛌

ปกติแล้วการนั่งพิงหัวเตียงจะสร้างภาระหนัก
ให้กระดูกคอและบั้นเอว
การนอนตะแคงข้างเดียวอาจทำให้เกิดภาวะสายตาเอียง
และกล้ามเนื้อตาทำงานไม่สมดุล

ส่วนการนอนคว่ำแล้วเอาศอกยันตัวไว้จะทำให้กล้ามเนื้อบ่า
และสะบักเกร็งตึงอย่างรุนแรง

คลิปนี้จึงนำเสนอ "7 ท่าผ่อนคลายด้วยหมอนบนเตียง"
ที่ประยุกต์มาจากหลักกายภาพบำบัดและโยคะเบื้องต้น

ท่านอนหงายเปิดทรวงอก
วางหมอนขวางใต้สะบัก ให้คอทอดไปด้านหลังตามธรรมชาติ ช่วยยืดแนวกระดูกคอและลดอาการหลังค่อม

ท่าผีเสื้อเปิดข้อต่อสะโพก
นอนหงายในท่าเดิมแล้วงอเข่าประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน ช่วยคลายกล้ามเนื้อขาหนีบและอุ้งเชิงกราน

ท่าหนุนสะโพกลดแอ่นหลัง
วางหมอนใต้ก้นและหลังส่วนล่างพร้อมชันเข่า ช่วยลดแรงกดทับบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว

ท่านอนคว่ำซ้อนหมอนคู่
วางหมอน 2 ใบตามยาวแล้วคว่ำหน้าอกทับ ช่วยเสริมความแข็งแรงของแนวกระดูกสันหลังและคลายสะบัก

ท่ากบครึ่งตัว (Half Frog)
คว่ำตัวบนหมอนแล้วงอขาข้างหนึ่งขึ้นตั้งฉาก ช่วยบรรเทาอาการปวดเอว (สลับทำทั้งสองข้าง)

ท่ากบเต็มตัว (Full Frog)
กางขาสองข้างออกกว้างแล้วคว่ำตัวลงบนหมอน ช่วยยืดสะโพกและปรับแนวอุ้งเชิงกราน

ท่าเด็กกอดหมอน (Child's Pose)
นั่งทับส้นเท้ารวบขา กอดหมอนโน้มตัวไปข้างหน้า ผ่อนคลายหลังขั้นสุด ถ้าง่วงก็หลับต่อได้ทันที

คลิปดังกล่าวได้รับการรีโพสต์และ
บันทึกเป็นรายการโปรดอย่างล้นหลาม
โดยชาวเน็ตต่างยืนยันว่าการใช้หมอนมารองรับ
แนวกระดูกช่วยลดอาการเกร็งคอ
และอาการมือชาจากการเล่นมือถือนาน ๆ ได้จริง

เครดิตต้นฉบับ: Weibo @情思屿路

#สุขภาพ #แก้ปวดหลัง #ออฟฟิศซินโดรม #โยคะ #ทริกสุขภาพ

[Indigo @Indigo115313]

@m20709215 สุด ๆ

[Indigo @Indigo115313]

@May54sq สวยมาก

[Indigo @Indigo115313]

@khanison2010 นัดยังไงครับ

[Indigo @Indigo115313]

@yqudk3 แอดมาสิ

[Indigo @Indigo115313]

@thany94789 ท่าพระ_กุดกว้างคับ

[DEM@ @Son0fThorN]

ฝันของนางที่เป็นจริง 😭

#NeneRoyal #A7X
cr.Print Thedrummer

[Indigo @Indigo115313]

@3decard น่ารัก

[Daragon @Daragon65573726]

🇹🇭🖤🇹🇭#๑๓ตุลาคม😭

[The Best @TheBestqueenx]

Don’t judge too quickly…

[𝑽𝒆𝒏𝒖𝒔 ⋆˚✿˖° @venus_wt]

เนปาลกับภัยพิบัติครั้งแล้วครั้งเล่า
ในคลิปคือเพิ่งเกิดล่าสุดเมื่อวานเลยนะครับ ห่างจากครั้งแรกไม่กี่เดือนเอง(สิงหาคม)

แต่รอบนี้กระแสข่าวรู้สึกว่าเงียบกว่าครั้งแรก น่าสงสารมากแทบจะไม่ได้ลืมตาอ้าปากกันเลย🥺
#น้ำท่วมเนปาล #เนปาล

[Indigo @Indigo115313]

@qrinrda สวยครับ

[monai @Monai_y]

เนเน่และครอบครัวเข้าเฝ้าในหลวงและพระราชินี ในหลวงทรงทอดพระเนตรคลิปการแสดงเนเน่ #เนเน่ #nene #neneroyal #เนเน่นายแน่มาก #monaichannel

[Daragon @Daragon65573726]

🙏🏻🇹🇭❤️🇹🇭👍🥰#บันทึกกินเนสบุ๊คบินกางธงชาติไทยใหญ่ที่สุดในโลก

[ผู้หญิงสารวน @KanidthaO]

สื่อจีนลงข่าว การทำสถิติโลก ดิ่งพสุธา พร้อมธงชาติ ผืนใหญ่ที่สุดในโลก ... กำลังก้มหน้าทำงานวิจัย แต่เงยหน้าเพราะได้ยินชื่อประเทศไทย
...
สวยงามจริง ไม่เคยเห็นธงไทย มุมนี้มาก่อน

ธงไตรรงค์ของชาติไทยบ้านเรา
สวยงามที่สุดในโลกเธอว่ามั๊ย🫰🇹🇭❤️

[Indigo @Indigo115313]

@Iookhqwx6 ขอนแก่นในเมืองครับ

[Indigo @Indigo115313]

@h52dl @grok 54

[Sa-by-Dee MAI @SabyDeeMAI1]

👀😱เพลงต้นฉบับออกแนววิงวอนได้โปรดขอร้องให้ลงมาช่วยเปลี่ยนแปลงโลกนี้ที แต่เวอร์ชั่นน้องเนเน่คือแบบ
"ต้องลงมาเลยเดียวนี้ " มาพังโลกใบนี้ซะ เท่านั้น..❤️🎸🔥✌🏻🫰🤘

#NeneRoyal #น้องเนเน่ #Ozoneband #AGT2026 #AmericasGotTalent #YoungLadyRocker #HowieMandel #MelB