上杉いと｜毒親解放カウンセラー

毒親育ち克服者｜心の仕組みナビゲーター。独自メソッド「マインドフレームモデル」で心の仕組みをひも解き、本来の自分に戻るヒントを発信。毒親育ち専用交流会を100回以上主催し、心の解放をサポート。◆ ◆内面診断：eclairer主役タイプ診断＋服装心理®︎fpss卒

[上杉いと｜毒親解放カウンセラー @ItoUesugi]

毒親育ちは、過去の親の言動を思い出すたびに、怒りが止まらなくなってしまうことがある。
それは、押しこめてきた気持ちが「本当は傷ついていた」と知らせている心の証。
思い出して苦しくなったら、胸に手をあてて「よく耐えたね」と１回つぶやいてみよう。

[上杉いと｜毒親解放カウンセラー @ItoUesugi]

【毒親解放で起きる心の変化】

◆解放前◆
しんどさを感じても、「もっと頑張らなきゃ」と限界を超えて無理をつづけてしまう

◆解放後◆
「本当にしんどいな」と自分の状態をそのまま認め、立ち止まることも自然に選べるようになっていく

[上杉いと｜毒親解放カウンセラー @ItoUesugi]

毒親育ちは、誰かに「あなたは愛されてるよ」と伝えられても、どこか信じきれないことが多い。
それは、愛される安心より、傷つかないための警戒を優先してきたから。
不安になったときは、自分の腕をぎゅっと抱きしめて１０秒だけ過ごしてみよう。

[上杉いと｜毒親解放カウンセラー @ItoUesugi]

【毒親解放で起きる心の変化】

◆解放前◆
相手が困っていると放っておけず、頼まれていなくても解決しようとしてしまう

◆解放後◆
求められるまでは「その人の力を信じて待とう」と、見守る選択も少しずつできるようになっていく

[上杉いと｜毒親解放カウンセラー @ItoUesugi]

毒親育ちは、自分を守るための言葉まで後ろめたく感じてしまうことが多い。
それは、自分の気持ちより親を優先することが当たり前になっていたから。
意見を伝えたあと不安になったら、「これも大切な自分の気持ち」と心の中でつぶやいてみよう。

[上杉いと｜毒親解放カウンセラー @ItoUesugi]

【毒親解放で起きる心の変化】

◆解放前◆
親に反対すると空気が悪くなるため、自分の考えを伝える前に「従うしかない」と決めつけてしまう

◆解放後◆
「違っていても大丈夫」と、自分の意見を心の中で守れる余裕が少しずつ育っていく

[上杉いと｜毒親解放カウンセラー @ItoUesugi]

毒親育ちは、自分のやったことに「完璧にできていない」と感じて苦しくなりがち。
それは、少しの落ち度も許されず、常に完璧を求められてきたから。
完璧にしなきゃと思った時は、「また100点を目指すスイッチが入ってるな」と心の中でつぶやいてみよう。

[上杉いと｜毒親解放カウンセラー @ItoUesugi]

【毒親解放で起きる心の変化】

◆解放前◆
人の顔色を気にしすぎて、自分の気持ちより相手がどう感じるかを優先してしまう

◆解放後◆
相手の感情に引っ張られすぎず、自分がどう感じているかにも意識を向けられるようになっていく

[上杉いと｜毒親解放カウンセラー @ItoUesugi]

毒親育ちは、「大丈夫だよ」「愛してるよ」と言われても、その安心が長続きしにくい。
それは、安心が長続きする感覚を知らないまま育ってきたから。
不安になったときは、「今感じている不安は昔のものかもしれない」と少しだけ見方を変えてみよう。

[上杉いと｜毒親解放カウンセラー @ItoUesugi]

【毒親解放で起きる心の変化】

◆解放前◆
周りが笑ったり泣いたりしているのを見ても、心が同じように揺れない自分に「何か足りないのでは」と不安を抱えてしまう

◆解放後◆
周りと同じように揺れなくても、自分なりに感じている気持ちを少しずつ大切にできるようになっていく

[上杉いと｜毒親解放カウンセラー @ItoUesugi]

毒親育ちは、だれかが困っている様子を見ると、頼まれていなくても手を貸してしまいがち。
それは、親の機嫌を先回りして整える役を担い、自分を守ってきた防衛本能のなごり。
手を差し伸べたくなったときは一歩引いて、頼まれるまでは見守ってみよう。

[上杉いと｜毒親解放カウンセラー @ItoUesugi]

【毒親解放で起きる心の変化】

◆解放前◆
どれだけ人と一緒にいても、心の奥にある寂しさが消えず孤独を感じてしまう

◆解放後◆
その寂しさに寄り添い、自分が自分の味方でいられるようになっていく

[上杉いと｜毒親解放カウンセラー @ItoUesugi]

だれかが実家の話をするたびに、毒親育ちは自分だけ取り残されたようなさびしさを抱きやすい。
それは、逃げこめる場所を持てないまま育ち、いつも自分を守りつづけてきたサバイバーの証。
心が沈んだときは、部屋を見渡して「ここが今の自分の居場所」とゆっくり言葉にしてみよう。

[上杉いと｜毒親解放カウンセラー @ItoUesugi]

【毒親解放で起きる心の変化】

◆解放前◆
頼まれごとを断るだけで「相手を傷つけたかもしれない」と罪悪感に襲われ、自分を責めつづけてしまう

◆解放後◆
「相手を大切にすること」と「自分を我慢させること」は違うと少しずつ自分の選択を責める時間が減っていく

[上杉いと｜毒親解放カウンセラー @ItoUesugi]

毒親育ちは、怒っているときに正論でなだめられると「わかってもらえなかった」と受けとってしまう。
それは、親から怒る理由に耳を傾けてもらえず、感情を受けとめてもらえなかった心の傷がうずくから。
怒りがわいてきたときは、自分の怒りを良い悪いで判断せず「私は今、怒っているんだな」と認めてみよう。

[上杉いと｜毒親解放カウンセラー @ItoUesugi]

【毒親解放で起きる心の変化】

◆解放前◆
どこにいても「私がここにいていいのかな」と、自分だけ場違いな気がしてしまう

◆解放後◆
周りとの違いがあっても、「私もこの輪の中にいていい」とその場にいていいと思える瞬間が少しずつ増えていく

[上杉いと｜毒親解放カウンセラー @ItoUesugi]

毒親育ちは、相手の態度がすこし変わるだけで「嫌われたかもしれない」と不安になりやすい。
それは、親とのつながりを失わないよう自分を合わせつづけてきた防衛本能のなごり。
心がざわついたときは、「見えていない理由もあるかもしれない」と考えてみよう。

[上杉いと｜毒親解放カウンセラー @ItoUesugi]

【毒親解放で起きる心の変化】

◆解放前◆
親と距離をおきたいと思っても、「親不孝者になってしまう」と罪悪感にまけてしまう

◆解放後◆
「はなれることも自分を守る選択」と思えるようになり、自分に合うかかわり方を探せるようになっていく

[上杉いと｜毒親解放カウンセラー @ItoUesugi]

毒親育ちは、相手のちょっとした反応から「自分が悪いことしたのかも」と考えがち。
それは、親の態度から愛される条件を探しつづけてきた心の防衛のなごり。
責める気持ちが出たときは、一回だけ「ほかの理由もあるかも」と考えてみよう。

[上杉いと｜毒親解放カウンセラー @ItoUesugi]

【毒親解放で起きる心の変化】

◆解放前◆
親からの通知がくるたび、「すぐに返さないと怒られる」と反射的に対応してしまう

◆解放後◆
通知を見てあせる気持ちがあっても、自分のタイミングで返せる場面が少しずつふえていく