ออจอ.

กำมือขึ้นแล้วหมุนๆ ชูมือขึ้นโบกไปมา เอ้ย ปีนี้ยุนกิกินแป้งยัง ot7

[Mr.Hap @Mr_Whathapened]

เมื่อวานนี้ 3 แยกเดอะสตรีทรัชดา พี่เค้าเป็นช่างทีสีไม่ได้ใส่เซฟตี้อะไรเลย อนสุดท้ายคือนิ่งไปแล้ว แล้วก็ร่วงลงมาเลย ไม่รู้ว่าเป็นยังไงบ้าง ตอนนี้ Cr:Mos Wanlop

[แกน่ะเก่ง @kaenakeng]

🤍

[The Figen @TheFigen_]

Me when I’m bored.

[JN @lalisamyl0ver]

ไปเจออันนิมา ผมเกือบขิต

[SundayBoy @SundayBoyInvest]

เนื้อเรื่องอาจจะไม่เดินไปไหนเพราะวันเสาร์อาทิตย์ตัวเอกต้องซักผ้า ตากผ้า กวาดบ้าน ถูบ้าน ดูดฝุ่น หมดวันพอดี ไม่รู้จะออกไปเจอนางเอกได้ตอนไหน 😔

[ครูดิว @krudewtoeic]

📍แกรมมาร์เรื่องยาก แต่ชอบออกสอบเป็นสูตรแบบนี้เลยค่ะ

[:/ @Onlyusknow_]

ถ้าจะมีความรักอีกครั้ง ก็ขอให้เป็นคนที่ทำให้ไม่รู้สึกสมเพชตัวเองอีก

[เด็กชายคำคม @Dekchaikumkom]

โรงเรียนของพระองค์ภา ราชินีสมชื่อ แพง สะอาด เรียบร้อย มารยาทโคตรเป้ะ ไม่มีคนผิดระเบียบเลย คัดแล้ว คัดอีก งดงามตามฉบับหญิงชาววัง

[小 @lostyouinmay]

mood กุในเดือนนี้ :

[Vita💊 Mind Care รับให้คำปรึกษา @VitaOvOrdoze]

8 วิธีช่วยลด cortisol ฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียด

1. ฟังคลื่นอัลฟ่า 40-60 นาทีต่อวัน
ช่วยเปลี่ยนสมองจากสถานะเครียด (beta) ไปสู่การผ่อนคลาย (alpha) ทำให้อะมิกดาลา (ศูนย์กลัว) หดตัวลงหลังใช้ 14 วัน

2. กินคาร์บ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือกล้วย ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน → เมลาโทนิน ทำให้หลับลึกและลดคอร์ติซอลลง 23%

3. สัมผัสน้ำเย็น (อย่าเกิน 90 วินาที)
เริ่มจาก 30 วินาที ช่วยฝึก HPA axis (ระบบควบคุมคอร์ติซอล) ลดคอร์ติซอลพื้นฐานได้ 27% ใน 4 สัปดาห์

4. กินแมกนีเซียมไกลซิเนต (400 มก.) ก่อนนอน
เป็นศัตรูโดยตรงกับคอร์ติซอล ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและนอนหลับดีขึ้น (เลือกแบบ glycinate ไม่ใช่ oxide)

5. ตากแดดเช้าวันละ 15 นาที
(ไม่ใส่แว่นกันแดด) ช่วยรีเซ็ตจังหวะ circadian ทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงตอนเช้าและลดลงตามปกติ (ผมเสริมว่าตอนตรวจเลือดดูผลกระดูก วิตามิน D ว่าต่ำมั้ย เด่วคุณหมอแนะนำให้ทานค่อยทานจะปลอดภัยที่สุดครับ มีผลวิจัยแสงแดดลดซึมเศร้าเพราะได้รับวิตามิน D ด้วย)

6. จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน (หรือเลิกเลย)
คาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลตอนเย็นสูงอยู่ ควรหยุดหลัง
12:00 น. เพื่อให้คอร์ติซอลลดลงตามธรรมชาติ

7. กินโปรตีนทุกมื้อ (25-40 กรัม)
ช่วยให้ร่างกายรู้สึก “มีทรัพยากรพอ” หยุดสลายกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

8. หายใจแบบ 4-7-8 (Vagal Breathing) 5-10 นาทีต่อวัน
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที กระตุ้นเส้นประสาท vagus ช่วยเปลี่ยนจากโหมดสู้หรือหนี (เสริม: ปกติภาวะ fight or flight กระตุ้นทั้งอะดีนาลีนและฮอโมนความเครียดเลย)ไปเป็นโหมดพักผ่อน ถ้าจะทำแนะนำให้ฝึกเป็นประจำ นี่นึกถึงหายใจตอนคลอดลูกตามซีรีย์ western เลยครับ ไม่แน่ใจว่าอันเดียวกันมั้ย 555

[🇹🇭Ton Patiwat🇹🇭 @tonpatiwat]

บันทึกความประทับใจของพระสหายพระองค์ภาที่โรงเรียนราชินี

มีบุญเหลือเกินที่ได้อยู่ร่วมห้องชั้นเรียนกับพระองค์ท่าน

รูปเพิ่มในคอมเมนท์

Cr. https://t.co/0uMyNaxzeH

—————————————

📖✨ บันทึกไว้เป็นความทรงจำ

#CHAPTER1

คงเป็นโชคชะตา หรือฟ้าลิขิตก็ไม่ทราบ 😊 ที่ทำให้ข้าพเจ้าสอบไม่ติดโรงเรียนราชินีบน ณ บางกระบือ แต่กลับได้เข้าเรียนที่โรงเรียนราชินี ณ ปากคลองตลาด ซึ่งไกลบ้านกว่ามากแบบสบายบรื๋ออออ 😆

ชีวิตช่วงประถมถึงมัธยมต้นในรั้วราชินีของข้าพเจ้า ก็เป็นวันธรรมดาวันหนึ่งเหมือนเด็กนักเรียนทั่วไป 🌤️

ตั้งแต่ประถม ข้าพเจ้ารู้ว่ามีเพื่อนร่วมรุ่นคนหนึ่งชื่อ "พระองค์ภา" ทุกคนเรียกกันสั้น ๆ ว่า "ท่าน" และพวกเราก็กลายเป็นพระสหายร่วมรุ่นโดยอัตโนมัติ 😊

เห็นหน้ากันทุกวัน เรียนชั้นเดียวกัน กินข้าวโรงอาหารเดียวกัน เล่นสนามเด็กเล่นเดียวกัน เดินสวนกันไปมาเป็นเรื่องปกติ ไม่เหมือนในนิยายหรือละครเรื่องไหนที่เขียนกันขึ้นมา เรื่องจริงคือช่างเรียบง่าย สบายๆ

ทุกเช้าจะมีขบวนเสด็จเข้าทางประตูด้านหลังโรงเรียน 🚗✨ และทุกเย็นก็เสด็จกลับ เป็นภาพที่คุ้นตาตลอดหลายปี

พวกเราทุกคนทั้งรุ่น รวมถึงรุ่นพี่รุ่นน้อง เข้าแถวกลางแดดด้วยกัน ☀️ ทุกเช้า ไม่มีใครได้สิทธิพิเศษ เธอร้อน ฉันก็ร้อน 😅 เรียนด้วยกัน📚 กินข้าวด้วยกัน🍱 ดื่มนมตอนบ่ายด้วยกัน วิ่งเล่น ซื้อขนมหลังเลิกเรียน ชีวิตเด็กๆ ก็วนเวียนเรียบง่ายเช่นนั้น

เมื่อขึ้น ม.3/1 ปีการศึกษา 2535 โดยมีครูหมูเป็นครูประจำชั้น 🩷 ข้าพเจ้าผู้ทักได้ทุกคน รู้จักแทบทั้งรุ่น 😂 ก็ไม่รู้เหมือนกันว่าเริ่มสนิทกับพระองค์ภาตั้งแต่เมื่อไหร่ รู้ตัวอีกที ก็กลายเป็นเพื่อนเล่นที่ไปไหนมาไหนด้วยกันแบบงง ๆ

จากเดินเล่นในโรงเรียน กลายเป็นได้ตามเสด็จไปงานต่าง ๆ 🌸 ไปวังอัมพรฯ ไปงานดอกไม้ที่ฮิลตัน อย่างเกร็งสุด โดนบรีฟหนักสุด ไปงานสังสรรค์กับพระญาติของท่าน ไปเที่ยวสยามฯ และแดนเนรมิต 🎡 จนคุณครูต้องเพิ่มบทเรียนเรื่องมารยาทให้เป็นพิเศษ 😅

มีอยู่ครั้งหนึ่ง งอนกันด้วยเรื่องเล็กน้อยจนคุณครูหมูต้องมาเป็นคนไกล่เกลี่ย 😭 โธ่...ก็ยังเป็นเด็กผู้หญิงใสๆกันอยู่นี่นา

ปีนั้นเหมือนจะเป็นปีชงของข้าพเจ้าด้วย 😆 ไม่รู้อะไรเกิดก่อนหลัง แต่เกิดขึ้นในปีเดียวกันอย่างแน่นอน

1. ตอนเข้าค่ายยุวกาชาดที่ราชบุรี ข้าพเจ้าพลัดตกจากฐานกิจกรรมจนข้อเท้าแพลง 🩹 พระองค์ภาทรงมีน้ำพระทัยเสด็จมาเยี่ยมถึงห้องพยาบาล ทำให้คืนนั้นได้นอนห้องพยาบาลแทนเต็นท์ แต่ก็อดสนุกกับรอบกองไฟ 🔥😂

2. ต่อมา ขณะซ้อมเดินแบบที่ตึกสว่างวัฒนา อยู่ ๆ ก็ปวดท้องอย่างหนักจนเดินไม่ไหว 🤕 คุณป้าพยาบาลพระพี่เลี้ยงที่อยู่ในเหตุการณ์เข้ามาช่วยดูแล ก่อนที่โรงเรียนจะโทรแจ้งที่บ้าน และเรื่องก็จบลงที่โรงพยาบาลพญาไท...

ใช่ค่ะ 😅 สุดท้ายต้องผ่าตัดไส้ติ่ง

หนึ่งในความทรงจำที่งดงามที่สุด คือการที่พระองค์ภาเสด็จเยี่ยมข้าพเจ้าที่โรงพยาบาลพญาไทเป็นการส่วนพระองค์ 🧡

วันนั้นข้าพเจ้าซึ่งกำลังพักฟื้นอยู่บนเตียง ได้รับการย้ายไปยังห้องรับรองขนาดใหญ่เพื่อรับการเสด็จ โดยที่ไม่ได้ทราบล่วงหน้าเลย

จำบทสนทนาในวันนั้น ไม่ได้ทั้งหมด แต่จำได้ว่าข้าพเจ้ากังวลเรื่องแผลเป็น และอยากกลับไปเรียนเร็วๆ 😊 ซึ่งพระองค์ภาทรงให้กำลังใจเป็นอย่างมาก เป็นน้ำพระทัยที่ข้าพเจ้าจะจดจำไว้เสมอ มิลืมเลือนจากใจไปได้เลย 🙇‍♀️🙇‍♀️

ทุกครั้งที่นึกถึงเหตุการณ์ทุกๆสิ่งที่เกิดขึ้นนั้น ข้าพเจ้าก็ยังคงรู้สึกซาบซึ้งและดีใจไม่เปลี่ยนแปลง 🧡✨

เรื่องเริ่มยาวแล้ว 😊 ไว้มาต่อ Chapter ถัดไป เมื่อมีแรงเขียนต่อ 💙🩷

ปล. ใครมีรูปเพิ่มส่งให้เต้หน่อยนะคะ เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ

#RJ91

[JYK ˗ˏˋയ ✩ | AgustD ⁹ ⁰ ³ @kxxw_JYK7]

จัดอันดับตี๋เสื้อขาวที่เล่นกับใจกูที่สุด :

อันดับหนึ่ง 🏆 มินยุนกิ วง BTS

[ออจอ. @JAPBJ]

อะไรวะนั่น

[SON LAİK BÜKÜCÜ 🇹🇷 @TheLaikYobaz]

Trump’ın yanında yer alan garip kıyafetli kişilerin yer aldığı fotoğraf dünyada gündem oldu.

Görüntü sonrası en çok sorulan soru ise: “Yanındakiler kim?”

[ヤヤー @babybabemrk]

ยิ่งไปเหยียบยุโรปไวบ์ยิ่งโคตรฝรั่ง

[เดย์ ,, @Donaldae]

สาระ : จริงๆนี่คือเหตุผลแท้จริงของการใช้ต้นสน มาเป็นต้นคริสต์มาส เพราะต้นสนไม่เคยผลัดใบในฤดูหนาว จึงถูกเลือกเป็นต้นคริสต์มาส เพื่อสื่อถึง “ความหวังและชีวิตที่ยังคงอยู่” แม้ในช่วงเวลาที่หนาวเหน็บที่สุดของปี 🌲✨

[iwhale @iwhale]

จากใจคนมีอาชีพทำเว็บไซต์มาทั้งชีวิต ตอนนี้ใครๆก็ทำได้เองแล้ว 😂

[•💜ʀᴏsᴇ⁷🥃🥢ᓚᕠᗢ• @CYPHERS_DDAENG3]

NOOOOOO YOONGI! SO CUTIE PATOOTIE😭🧍🏻

[🐱🍊🥢ʟɪʟ ᴍᴇᴏᴡ ᴍᴇᴏᴡ ⑦ 💜 @oilSGTH]

ตั้งแต่พี่แกเข้าวงการวิ่งพี่แกก็ขยันใส่สั้นเนอะ ชอบค่ะใส่อีกบ่อยๆนะคะ 55555555