José Santamaría Fitness

Entrenador Personal Online | CAFD NSCA-CPT® Certified Personal Trainer | TE AYUDO A SACAR TU MEJOR VERSIÓN 🎯

[José Santamaría Fitness @JSantamariafit]

👉Entrenar con un propósito y respetar los tiempos adecuados es clave para tu éxito. Conoce la importancia de seguir pautas de tiempo establecidas por profesionales.
1️⃣ Evita lesiones: Entrenar con tiempos adecuados reduce el riesgo de lesiones.

[Maikolll @MZora0419]

Cosas que todos deberían saber:

1. Presión arterial: .- 120/80
2. Pulso. :- 70-100
3. Temperatura. :- 36,8-37
4. Respiración: 12-16
5. Hemoglobina: masculino (13-18), femenino (11,50-16)
6. Colesterol. :- 130-200
7. Potasio: 3,50-5
8. Sodio: 135-145
9. Triglicéridos. :- 220
10. La cantidad de sangre en el cuerpo. :- 5-6 litros
11. Azúcar. :- niños (70-130) Adultos (70-115)
12. Hierro. :- 8-15 mg
13. Glóbulo blanco. :- 4000-11000
14. Plaquetas: 150.000-400.000
15. Glóbulos rojos. :- 4,60-6 millones
16. Calcio. :- 8,6-10,3 mg/pulgada
17. Vitamina D3: 20-50 ng/ml
18. Vitamina B12. :- 200-900 pg/ml

Comprende tu cuerpo y protégelo diariamente.

[José López Chicharro @ChicharroJL]

🔍🔬 ¿Qué causa la pérdida muscular con la edad? 

💪¿Cómo mantener la fuerza y salud en la vejez? El ejercicio y la nutrición son la clave 🥦🏃

¡Lee más sobre la sarcopenia y cómo combatirla en este artículo! 📖👇 
https://t.co/5Cyh97bC64

[Fissac @Fissac_es]

🔴 Deportistas máster: el paradigma del envejecimiento saludable

A menudo asumimos que cumplir años va de la mano con un declive físico inevitable, pero la evidencia científica nos muestra una realidad muy distinta en las personas que entrenan.

Un gran ejemplo es el de los deportistas máster: personas mayores que siguen haciendo deporte e incluso compitiendo. Diversos estudios han mostrado que presentan una condición física prácticamente comparable a la de adultos mucho más jóvenes.

Por ejemplo, un metaanálisis reciente que incluyó 55 estudios analizó a deportistas máster con una edad media de 67 años.

Los resultados confirmaron que estos atletas tenían un consumo máximo de oxígeno (VO2max) de aproximadamente 42 ml/kg/min. ¿Qué significa esto?

Como puedes ver en la figura, este valor es similar al de jóvenes no deportistas con una edad media de 27 años. Y, por supuesto, es una cifra muy superior a la de personas de su misma edad que no hacían deporte (28 ml/kg/min).

De igual forma, los investigadores encontraron que los deportistas máster que entrenaban en deportes de fuerza o potencia conseguían preservar su fuerza en valores comparables a los de personas más jóvenes inactivas.

Estos datos confirman que el entrenamiento es una herramienta muy eficaz para mantener nuestra condición física y funcionalidad a lo largo de los años.

✍️ En este audio-artículo analizamos la historia y la fisiología de los deportistas máster y qué nos enseñan sobre los límites del envejecimiento.

Por artículos como este merece la pena ser de Fissac. Esperamos que te guste.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇
https://t.co/VI6FuGhIon

[Coplef Madrid @coplefmadrid]

📰 "A partir de los 60 años, los expertos recomiendan el entrenamiento de fuerza como la opción más eficaz para mantener músculo, equilibrio y autonomía."

Vía: @elEconomistaes 
https://t.co/oWJ2pSzAIe

[Coplef Madrid @coplefmadrid]

📰 "Un estudio destaca que el entrenamiento de fuerza es fundamental a partir de los 60 años, ya que ayuda a mantener la masa muscular y favorece una mayor autonomía."

Vía: @infobae
https://t.co/wW0ZyPtzB8

[Coplef Madrid @coplefmadrid]

📰 “El ejercicio físico regular impulsa la creación de nuevas neuronas y mejora la memoria y el estado de ánimo, actuando como una herramienta clave para cuidar la salud cerebral."

Vía: @el_pais
https://t.co/B4G8TAC30g

[Coplef Madrid @coplefmadrid]

📰 "El entrenamiento de fuerza y el movimiento constante son claves para una longevidad saludable y para reducir el riesgo de múltiples enfermedades."

Vía: @nytimeses  
https://t.co/wmj9WERnZB

[José Santamaría Fitness @JSantamariafit]

El remo con barra es un ejercicio compuesto de tipo tirón que funciona principalmente en la parte media de la espalda, pero también funciona con el lateral y los músculos de los brazos.

Además de aumentar la fuerza y ​​la hipertrofia en los dorsales, romboides.

[José Santamaría Fitness @JSantamariafit]

💥 Transformación 💥

No todo depende de la genética 🧬

✅️ Disciplina
✅️ Constancia
✅️ Buenos hábitos
✅️ Entrenamiento de Fuerza
✅️ Alimentación

Si quieres que te ayude a conseguir resultados y llegar a tu objetivo 🎯 escríbeme un MD 📩

#cambio #transformacion

[José Santamaría Fitness @JSantamariafit]

❌️El cuerpo que buscas no se encuentra en soluciones rápidas:
Pastillas para bajar de peso o cirugías💊
✅️Se encuentra en tus HÁBITOS diarios:
Comer sano🥑
Caminar +10mil pasos/día🚶🏻‍♂️
Levantar pesas 3/4 días/semana💪🏻
Dormir 7/9 h😴
Comer 30/50g proteína/comida🍖

Tús hábitos✔️

[José Santamaría Fitness @JSantamariafit]

👉Entrenar con un propósito y respetar los tiempos adecuados es clave para tu éxito. Conoce la importancia de seguir pautas de tiempo establecidas por profesionales.
1️⃣ Evita lesiones: Entrenar con tiempos adecuados reduce el riesgo de lesiones.

[José Santamaría Fitness @JSantamariafit]

La creatina 💊 mejora la bioenergética cerebral 🧠 y la función congnitiva, (además de la fuerza muscular 💪🏻) y funciona como terapia en la enfermedad de Alzheimer.
#ciencia #creatina #cerebro #fuerza

https://t.co/bmK8puUJkV

[José Santamaría Fitness @JSantamariafit]

Medio Maratón Sevilla 💃🏻

🏅Una más a la colección

@mediodesevilla @IMDSevilla @hoka

#Atletismo #Sevilla #Andalucia #mediomaraton #correr #hoka #athlete #running

[José Santamaría Fitness @JSantamariafit]

Entrenamiento Pectoral - Empuje
#YouTube #chest #workout
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[José Santamaría Fitness @JSantamariafit]

¿Conoces tu somatotipo de cuerpo? Entrenamiento y suplementos recomendados para #ectomorfo #mesomorfo y #endomorfo

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

El gimnasio no es una fábrica de hombres solitarios.

Es el refugio de muchos hombres y mujeres en una sociedad que interpreta cualquier forma de disciplina como un problema o amenaza.

[COLEF Andalucía, Ceuta y Melilla @ColefAndalucia]

📢Hoy, los colegios profesionales hemos acompañado al alumnado #CAFyD durante la sentada nacional organizada por @anecafyde en defensa de la ordenación profesional de nuestro colectivo.

🔵Nos jugamos mucho ahora y en el futuro.

#RegulaciónProfesionalYA #EFD #Deporte

[Diario de Cádiz @diariocadiz]

Una sentada para levantar la profesión: los estudiantes de CAFYD protestan en el Campus de Puerto Real https://t.co/N459YBeOcL

[Consejo COLEF @ConsejoCOLEF]

✊🏻 El estudiantado de CAFyD, a través de @anecafyde , toma la iniciativa: una movilización que refuerza la necesidad de una Ley estatal de #RegulaciónProfesionalYa‼️

+ℹ️👇🏻
https://t.co/STzpBeDAmD

[Coplef Madrid @coplefmadrid]

📰 “El progreso del entrenamiento se refleja en señales como tener más energía, un mejor estado de ánimo y un mayor rendimiento físico. Muchas mejoras relevantes no son visibles. Lo esencial es enfocarse en el bienestar general.”

Vía: @el_pais
https://t.co/5qf1rfVPUP