Yzssa

身体是第一杠杆
前沿健康科普 · 只讲有依据的
用数据和 AI 管理训练、睡眠

[Yzssa @JacksonYedocx]

@awefar_ai 有关必回这话说得爽快，刷到就来打个招呼

[Yzssa @JacksonYedocx]

@wu_sun42769 有关必回这话说得爽快，刷到就来打个招呼

[Yzssa @JacksonYedocx]

@0xVorlynix 来了

[Yzssa @JacksonYedocx]

今天能交几个蓝朋友呢
#蓝V互动朋友 #蓝V新人

[Yzssa @JacksonYedocx]

靠墙深蹲和血压
在家靠墙蹲 4 周，静息血压降了几个点。
英国有个小研究，21 个健康成年人，交叉做两种练法，各练 4 周：一种靠墙深蹲，一种用手握力器。每周 3 次，每次蹲 2 分钟、歇 2 分钟，做 4 轮，一共 14 分钟。蹲的高度按"2 分钟下来觉得挺吃力"来定，在墙上画个记号，小腿保持竖直。
结果是靠墙深蹲那 4 周，收缩压（高压）降了 6.8，握力器降了 4.8。舒张压（低压）也是靠墙深蹲降得多。这些都是练前和练后比，没有不练的对照组，样本也小。
想试的话，每周 3 次、每次 14 分钟就够。别憋气，正常呼吸。已经确诊高血压、正在吃药，或者练的时候头晕胸闷，先停下来，问问医生。

[Dr. Rhonda Patrick @foundmyfitness]

Four weeks of wall squats reduced systolic blood pressure by nearly 10 points in adults with high blood pressure.

Researchers then compared continuing three sessions weekly with reducing to two, one, or none for another month. Systolic pressure remained roughly 7 mmHg below starting levels in the once- and twice-weekly groups. Continuing three sessions weekly produced the greatest reduction of about 14 mmHg. In those who stopped completely, blood pressure moved back toward baseline.

This fits with a previous analysis of randomized trials that identified isometric exercise, which involves holding a muscle contraction, as an effective way to lower resting blood pressure.

What interests me is the practical question - how much of an exercise benefit can we preserve when we temporarily have less time? This study suggests that reducing the frequency can retain part of the benefit for up to a month.

[Yzssa @JacksonYedocx]

不懂就问
评论多少条，互动才算打满？
新鲜蓝朋友
#蓝V互动 #蓝V浇朋友 #蓝V互关互粉

[Yzssa @JacksonYedocx]

@Wonsky_ab 串个门

[Yzssa @JacksonYedocx]

@MJiDOLsRpN44014 回你咯

[Yzssa @JacksonYedocx]

新人x第二天，什么时候能出新手村
听说互动有用！
#蓝V交友 #蓝V新人 #交友 #蓝朋友

[Yzssa @JacksonYedocx]

@0xTanlang 来了来了

[Yzssa @JacksonYedocx]

@Cyrus08a 串门串门兄弟

[Yzssa @JacksonYedocx]

@GlyphWire 互动起来

[Yzssa @JacksonYedocx]

@0xLeonard_eth 怎样算互动做满（虚心求问）

[Yzssa @JacksonYedocx]

@InsomniaLK 来了

[Yzssa @JacksonYedocx]

@Graceruansu 糟糕，是心动的了

[Yzssa @JacksonYedocx]

世界上的每个人，请多爱自己一点🫶🏻

[O Leitor @leitorpsique]

Foda-se todo mundo. Coloque-se em primeiro lugar.

Leia mais. Movimente-se mais. Fique mais forte. Corra distâncias maiores. Levante mais peso. Alimente-se melhor. Cuide do seu corpo. Invista na sua aparência. Desenvolva hobbies que façam você perder a noção do tempo. Aprenda coisas que desafiem sua mente. Vista-se bem, mesmo quando não tiver nenhum lugar para ir. Mantenha seu espaço bonito. Conheça novos cafés. Saia consigo mesmo. Conheça o mundo. Aprenda a gostar da própria companhia.

Mantenha distância dos problemas e das besteiras dos outros.

[Yzssa @JacksonYedocx]

@Stanllll6o 互动起来

[Yzssa @JacksonYedocx]

@songsanren 来了来了

[Yzssa @JacksonYedocx]

关于睡眠
高潮之后，夜里醒的次数可能少一点。
这是真理😂