Jakub Drahokoupil

Digital Analytics / CDP / Customer Data. Currently Product Manager @Seznam_cz. Running long distances in the mountains because I am too slow for the roads.

[Brad Stulberg @BStulberg]

Biohacking program that works:
-Move your body regularly, sometimes hard.
-Eat whole foods, including lots of vegetables and fruits.
-Sleep at night for between 7 and 9 hours.
-Build community and deep relationships.
-Go outside.
-Do not smoke.
-Do not drink too much.

[Jakub Drahokoupil @Jakubdr]

@michal_kudrna Každý svým vlastním způsobem :-)

Francois D´haene
Killian Jornet
Jim Walmsley
Zach Miller
Damian Hall

Courtney Dauwalter
Allie Ostrander
Martina Valmasoi
Emelie Forsberg
Sally McRae

[Alan Couzens @Alan_Couzens]

"But I can't train 2-3 hours a day, I'm not training for the Olympics!"

The thing that must be understood..

Low intensity training volume is not only central to endurance performance. Low intensity training volume is central to long-term health!

The current predicament...

Person wakes up, rushes to car & spends 30min to an hour with cortisol elevated, blood glucose elevated, lactate elevated, getting stressed out driving to work. 😡

Person arrives at work, sits down for 8hrs + and values of all of the above markers only go up from there!

Person is aware of the importance of health and fitness, so person drives to the gym, pushes the intensity of an hour long workout that only sends all of the above even higher!

Person drives home, eats a quick convenient meal, & is surprised how hard it is to get good sleep!😵‍💫

Person begins the pattern all over the next day.

Our system is not built to survive this pattern. This pattern repeated year after year will lead to very poor health at a very early point in your life. 🤒

Fitting a large amount of movement into the day to modulate cortisol, to modulate blood glucose, to modulate blood lactate is not a luxury, it is what your body needs to function properly. It is how it/you were built to live!

And, with that, I'm off to toodle around on the bike for 3 hours. 🚴

/end manifesto.

[Jakub Drahokoupil @Jakubdr]

@karH79 Já jsem myslel, že smoothie detoxová kůra od Uga 🤔

[Jakub Drahokoupil @Jakubdr]

Plus jsem vypozoroval, že ztuhlá krční páteř je spíš následek než spouštěč (u mě), ale její ulevení občas uleví migréně. A tygří mast na spánek, kde to "tepe". V kombinaci s její ostrou "vůní" mi to subjektivně občas uleví.

[Jakub Drahokoupil @Jakubdr]

@lucaso_kaufmann Za mě: nejvíc mi pomohlo doplňovat Omega 3. Výrazně se snížil počet výskytů a i když už bych jinak migrénu měl, tak místo toho byla jen drobná bolest hlavy, ale ne migréna. Kafe mi naopak zvyšuje tlak (=vyšší tlak v žilách/cévách = vyšší bolest). Plus omezení cukru pomohlo.

[Jakub Drahokoupil @Jakubdr]

@lucaso_kaufmann Za mě: nejvíc mi pomohlo doplňovat Omega 3. Výrazně se snížil počet výskytů a i když už bych jinak migrénu měl, tak místo toho byla jen drobná bolest hlavy, ale ne migréna. Kafe mi naopak zvyšuje tlak (=vyšší tlak v žilách/cévách = vyšší bolest). Plus omezení cukru pomohlo.

[Jakub Drahokoupil @Jakubdr]

@girl_of_less @karH79 @obradam Možná problém s tím, že tělo neumí čerpat z tuků, ale jede primárně na sacharidy? U mě to zjistil zátěžový test, nasadila se low carb a high protein strava, tělo se naučilo využívat tuky (protože jsem ho nezásobí tolik sacharidy) a přesně tyhle “hlady” na sladké zmizely :-)

[Adam Obr @obradam]

Chcete být zdravější a štíhlejší? Legrace je, že víte přesně, co máte dělat.

Víte, co je a co není zdravé (víte to dostatečně dobře na to, abyste to uměli použít).

Víte, že se máte hýbat.

Není tu žádná zázračná zkratka. Sorry.

Je tu ale pár rad.

(Jo, radim. Fuj.)

[Jakub Drahokoupil @Jakubdr]

@karH79 Průzkum na článek nebo do newsletteru? :-) Za mě pro lidi, co v lednu začínají běhat: zkusit, jestli u běhu vůbec vydržím, jestli mě to baví. Začít budovat aerobní bázi (pro mnohé run:walk), postupně a pomalu zvyšovat objem, ať si zvykají šlachy a svaly. Maraton spíš další rok.

[Jakub Drahokoupil @Jakubdr]

@janhabich Podle požadavků bych ti doporučil: https://t.co/7rV1oB3IES Dlouho jsem s nimi běhal, ale i chodil (prošel jsem s nimi třeba GR 20), široká špička, zero drop, dobrý grip, prodyšné, pohodlné dynamické tlumení.

[Jakub Drahokoupil @Jakubdr]

@janhabich @michalblaha Ale pro zlepšení v čase jsou “bohužel” pořád lepší 3rd party platformy, to je pravda :-/ I když nadějně se rozvíjí Coros Training Hub, co se týče běžeckého plánování.

[Jakub Drahokoupil @Jakubdr]

@janhabich @michalblaha REM ne, ale když sem tam ulítne změření celkové doby spánku, tak z toho hodinky vyvodí, že se člověk špatně vyspal = naplánují mu spíš rest než trénink. Trendy jsou podle mě taky cajk při stávající kvalitě dat, ale to proaktivní “co mám dělat teď” už IMO vyžaduje velkou přesnost.

[Jakub Drahokoupil @Jakubdr]

@michalblaha @janhabich Podle mne je pořád velká chybovost naměřených dat na to, aby doporučení z toho byla relevantní. Např. kolik z wearables umí bezchybně konzistentně měřit spánek (IMO nejdůležitější vstup pro regenerační metriky a doporučení)? Kolik bezchybně a vždy HR (závislé na okolnostech)?

[Chandler Scott @chandlerscottPT]

The best endurance training is sustainable, almost boring.

And that's the key.

It's how I have trained for every distance from sprint to Ironman.

Here's the foundational principles to sustainable training:

1. Build your endurance engine

A great endurance engine has all the gears. Simplified terms are better than complex numbers and analytics.

Think:

• Easy
• Steady
• Mod-hard
• Fast
• Max

You can dabble in each of them to test them out. But the bulk of your training should be easy and steady.

The hard, fast and max should be used sparingly.

This will build a complete endurance engine.

2. Think you recovery as an on-demand service

Your recover should be dynamic as opposed to rigid - exactly what you need in this moment.

and I am NOT referring to a massage gun or compression boots.

It's about learning the difference between when your body needs rest and when it needs loading.

You can use metrics like HRV, soreness and motivation to clue you in on what your body needs.

When it comes to adding recovery there are 4 key habits (not gadgets) to focus on:

1. Load adjustment
2. Stress management
3. Sleep and rest
4. Nutrition and fuelling

Dial these in before buying the latest gadget.

(Bookmark this so you don't forget it)

3. Roll consistent weeks

Build an ideal week for you and learn how to roll it consistently.

Make it as easy as possible to get your training in each week.

Open a digital calendar and block off your regular training blocks. The times you can always train.

Fix your training times but adjust what the training looks like depending on your metrics (see dynamic recovery above).

4. Supplement with strength (And other forms of training)

Most triathletes and runners will benefit from a little bit of strength training through the season to maintain your body.

You can also supplement your SBR training with mobility, breath work and more social training (group runs and pick-up basketball).

All of this can fit into your sustainable training plan.

5. Have a long-term vision

Take your long term goal and turn it into a series of short term goals.

Sprint > 70.3 > IM
Marathon > Century Ride > IM
Sprint > Faster sprint > world qualifying sprint

Build on longer time horizons and watch things compound.

Play the long game

6. (Bonus) Have fun

Enjoy the process of training for endurance.

Another coach once told me, "we stick to things we enjoy".

If you're not enjoying your training it might be worth a change to something more sustainable for you and your current phase of life.

Don't beat yourself up if the weeks are not perfect.

Enjoy the little moments that pop up while training and racing.

Bottom line...

• Build the engine
• Use dynamic recovery
• Roll consistent weeks
• Supplement with strength (and more)
• Have a long-term vision and focus
• Have fun!!

Happy (sustainable) Training!

- - -

Follow me @chandlerscottPT for more of these training frameworks.

And RT/like/bookmark this post because that's the only way I know you like this kinda content.

[Miloš Škorpil @milosskorpil]

Recept na šťastný života běh: zákon 1.
Zapomeňte na: co by tomu řekli lidi! Lidi vám budou vždycky říkat co byste neměli a tím víc a častěji, čí jim budete připadat šťastnější.
https://t.co/0vgZcoTfkW

[Linda Barton-Robbins @lindabear78]

They bided their time as Vail cratered WAM. Made it impossible for WAM to launch. Then Vail said it was @CoastMtnTrail's fault just to be extra assholes. Then UTMB/Ironman swoops in, steals the idea. It's even the same weekend. So transparent. Fuck that. Fuck Vail, UTMB & Ironman

[Jakub Drahokoupil @Jakubdr]

@LukasPrajzler @karH79 @p_athologist Jen ti, co se zabijou na skalách stojej z rozpočtu/pojištění méně :-)

[Steve Magness @stevemagness]

Do the work to understand.

If you haven’t, hold your opinions loosely and quietly.

Too often, we fool ourselves into thinking we are experts of everything.

We aren’t.

[NEXTA @nexta_tv]

Almost the whole of Europe is breathing toxic air - The Guardian's research together with an association of scientists

It turned out that the concentration of solids in the air exceeds the WHO allowable standard by two times. The research shows that just 2% of Europe's population has access to clean air.

The Guardian has created an interactive map that shows the most affected regions of the continent: https://t.co/XcRgm0EnGA

[Jakub Drahokoupil @Jakubdr]

@karH79 Já hlavně nechápu, proč je kolem masa takový kult, vždyť je to jen jedna z mnoha ingrediencí jídla. Přitom zastánci masa každý den by byli podle mne první, kdo by hlasoval pro pestrost stravy, kdyby děti měli 5x týdně třeba brambory…