NAGAWI Janus 3

The Sustainable Diet and Exercise ：高脂血症と腎臓の不調を抱え、ダイエットとエクササイズに勤しむ日々を送っています。レコーディングダイエットの代わりに、食事と運動の実績をここでつぶやきます。（主アカウント： @janus_hi ）
・柴犬娘あや（彩姫号 2019/03/10生）

[NAGAWI Janus 3 @Janus_diet]

昼食：蒸しモヤシ平小鉢1杯半＋胡麻油、冷奴4切れ＋おろし生姜、（大阪王将）焼き餃子9個、チキンライス平小鉢1杯、（カルビー）フルグラ平小鉢1/3杯、冷緑茶マグ1杯0.3L。 #dietjp

[NAGAWI Janus 3 @Janus_diet]

給水：緑茶マグ1杯0.3L。 #dietjp

[NAGAWI Janus 3 @Janus_diet]

間食：（ブルボン）食後の0kcal みかん味1カップ、冷即席珈琲＋豆乳少量マグ2杯0.6L。 #dietjp

[NAGAWI Janus 3 @Janus_diet]

お食後：紅茶＋豆乳少量マグ1杯0.3L、チーズ1切れ2口、（山脇）かりんとう"黒柳"4個4口、冷凍ブルーベリー8粒2口、（業務スーパー）素焼きアーモンド15粒15口。1口40噛み以上。 #dietjp

[NAGAWI Janus 3 @Janus_diet]

朝食：生キャベツ8口、レンジ蒸し人参＋オリーブ油3口、牛蒡2口、エノキ2口、黒胡麻1口、ワカメ・アミ海老＋黒酢2口、無塩煮干し2口、竹輪＋おろし生姜3口、バナナ4口、ブルガリアヨーグルト無脂無糖1匙＋ゼライス5g、トマトピューレ1匙、緑茶マグ1杯0.3L。1口40噛み以上。 #dietjp

[NAGAWI Janus 3 @Janus_diet]

給水：（ワンコと30分早朝ウォーキング後）即席珈琲＋豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

[NAGAWI Janus 3 @Janus_diet]

給水：水道水マグ1杯0.3L。 #dietjp

[NAGAWI Janus 3 @Janus_diet]

おはよう、腕立て伏せ50回（所要時間1分）完了。 #dietjp

[NAGAWI Janus 3 @Janus_diet]

歩数（iPhone SE3ヘルスケア値）：7月3日6.5km 10011歩。→平均歩幅65.0cm。主に柴犬女子あや（彩姫号 7歳）との朝夕のウォーキング。 #dietjp

[NAGAWI Janus 3 @Janus_diet]

水分補給実績（起床から就寝まで）マグ13杯 =3.9L ：目標（3.5L以上）達成。腎臓愛護。 #dietjp

[NAGAWI Janus 3 @Janus_diet]

給水：（就寝前）水道水マグ1杯0.3L。 #dietjp

[NAGAWI Janus 3 @Janus_diet]

（屋外で）スクワット100回（所要時間5分）、立位ストレッチ等（3分）、掌開閉60回と爪先上げ踵上げ落とし30回（2分）。（部屋で）座位ストレッチ・正座等（5分）、歯磨き中ドローインとアキレス腱伸ばし（実質0分）完了。入浴前の日課。 #dietjp

[NAGAWI Janus 3 @Janus_diet]

給水：冷即席珈琲＋豆乳少量マグ1杯0.3L、純ココア＋シナモン微量・豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

[NAGAWI Janus 3 @Janus_diet]

夕食：【低糖質】生キャベツ7切れ、納豆1パック、サラダ（レタス・ブロッコリー・オクラ・ツナ・マヨ）平小鉢1杯、チキンライス（糖質）平小鉢1/4杯、チーズ1切れ、（業務スーパー）素焼きアーモンド5粒、（かつまた）素煎り落花生33粒、（なとり）味付焼きかまぼこ20本、麦茶マグ1杯0.3L。 #dietjp

[NAGAWI Janus 3 @Janus_diet]

給水：（お代わり）冷即席珈琲＋豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

[NAGAWI Janus 3 @Janus_diet]

給水：（ワンコと40分ウォーキング後）冷即席珈琲＋豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

[NAGAWI Janus 3 @Janus_diet]

昼食：生キャベツ8切れ、蒸しモヤシ平小鉢1杯＋胡麻油、冷奴4切れ＋おろし生姜、（ニチレイ）ミニハンバーグ3個、（ニッスイ）おさかなのソーセージ1本、もち麦入り御飯平小鉢半杯＋黒胡麻、（山脇）かりんとう"黒柳"8個、凍りバナナ1本、ネパール茶マグ1杯0.3L。 #dietjp

[NAGAWI Janus 3 @Janus_diet]

給水：冷緑茶マグ1杯0.3L。 #dietjp

[NAGAWI Janus 3 @Janus_diet]

給水：（寺沢）一口チョコ2粒、（東ハト）ハーベスト1包4枚、冷即席珈琲＋豆乳少量マグ1杯0.3L。 #dietjp

[NAGAWI Janus 3 @Janus_diet]

お食後：紅茶＋豆乳少量マグ1杯0.3L、チーズ1切れ2口、（山脇）かりんとう"黒柳"4個4口、冷凍ブルーベリー8粒2口、（業務スーパー）素焼きアーモンド15粒15口。1口40噛み以上。 #dietjp