Javier con J

🎓CCAFyD
🎓Sport management

🏋🏽Ejercicio y salud ♥️

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🚩🏃 Entrenar para correr una maratón por primera vez, REDUCE nuestra edad biológica unos 4 años.

⏳⏳El ejercicio físico sigue siendo el mejor anti-aging que existe.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🏋️‍♀️ ¿PESO MUERTO PELIGROSO PARA LA SALUD?

🚩En personas con dolor lumbar mecánico, el peso muerto produce:

⇩ ⇩ 70% Reducción del dolor.
⇧ ⇧ 30% Mejora de la calidad de vida.

—> No es un ejercicio lesivo cuando la técnica y la programación del entrenamiento son correctos.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🚨 El ejercicio podría reducir los síntomas depresivos en torno a un 20-30% magnitud similar a algunos tratamientos antidepresivos.

El mayor beneficio se observó con:
🏃 correr
🏋️ entrenamiento de fuerza

Y cuanto MÁS intenso era el ejercicio, MAYOR era la mejoría.

218 estudios. 14.170 pacientes.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🚩🚩 DORMIR 6 HORAS AL DÍA NO ES SUFICIENTE

Tras 14 días durmiendo 6h/noche, tu rendimiento cognitivo cae igual que tras 24h sin dormir

📉 Lo peor:
– El deterioro es progresivo y acumulativo
– Es lineal (cada día rindes peor)
– Y no te das cuenta: la somnolencia subjetiva apenas sube.

💣 Dormir poco no te adapta… te deteriora.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

Revisando la fuente original 📄

❌ No demuestra que “el vino protege”
✅ La ↓33% se observa en alta adherencia a dieta mediterránea.
🍷 El vino aparece asociado a menor mortalidad solo en personas que ya seguían bien la dieta mediterránea. No demuestra un efecto propio del vino, la interacción no fue significativa y varios análisis no confirmaron el resultado .
¡OJO!
⚠️ Asociación ≠ causalidad. No es un ensayo aleatorizado de alcohol.
🚩🚩La dosis recomendada de alcohol es CERO.

[Fissac @Fissac_es]

🔴 Adiós al índice de masa corporal: nueva definición de obesidad

La creciente prevalencia de obesidad, definida tradicionalmente atendiendo al índice de masa corporal, supone un gran problema de salud pública.

Pero, ¿y si el problema fuera aún mayor de lo que creíamos hasta ahora? Un reciente consenso de expertos propone una nueva definición de la obesidad centrada en el exceso de grasa corporal y saca a la luz un contexto más preocupante de lo que pensábamos. El IMC se relega a un segundo plano y se pone el foco en la presencia o no de adiposidad.

✍️ En este artículo, el Dr. Pedro L. Valenzuela, investigador Ramón y Cajal, explora la nueva visión de la obesidad que se establece tras esta nueva definición, así como las consecuencias en términos de riesgo de mortalidad comparando ambos criterios.

Puedes leerlo pinchando en este enlace 👇
https://t.co/njJaAvr0Tv

[Fissac @Fissac_es]

¿Qué pesa más en cómo envejecemos: los genes o la forma en que vivimos?

Durante años hemos asumido que la genética marcaba gran parte de nuestro destino. Sin embargo, un estudio reciente publicado en Nature Medicine pone esta idea en cuestión.

Analizando datos de casi 500.000 personas del UK Biobank, los investigadores compararon el impacto de la genética con el del exposoma: todo aquello que nos rodea y nos ocurre a lo largo de la vida —alimentación, actividad física, tabaquismo, entorno social, contaminación o nivel socioeconómico—.

¿Cuál fue el resultado? El conjunto de factores ambientales y de estilo de vida explicó mucho más del riesgo de mortalidad que la genética. Mientras los marcadores genéticos añadían menos de un 2–3% de capacidad explicativa, el exposoma aportaba alrededor de un 15–20% adicional.

Además, utilizando un reloj de envejecimiento proteómico, los autores observaron que las personas expuestas a entornos desfavorables —estrés crónico, tabaquismo, contaminación o precariedad socioeconómica— mostraban un perfil biológico propio de alguien varios años mayor. En cambio, vivir acompañado, mantener una buena situación socioeconómica o realizar actividad física de forma regular se asoció con un envejecimiento más lento a nivel molecular (infografía).

La conclusión es clara: a nivel biológico, nuestros hábitos y condiciones de vida pueden hacernos más jóvenes o más viejos de lo que marca el calendario.

✍️ En este artículo, el Dr. Javier S. Morales, investigador Ramón y Cajal, analiza desde una perspectiva dual cómo los genes y el estilo de vida se combinan para determinar nuestra esperanza de vida y qué papel juegan factores como el ejercicio, la nutrición o el entorno social en ese equilibrio.

Puedes leerlo pinchando en el enlace 👇
https://t.co/t7FdNncr8v

[Raquel Blasco @RaquelBlascoR]

¿Sabías que hasta 1 de cada 3 pacientes con cáncer gastrointestinal presenta sarcopenia? Implica peor pronóstico y mayor toxicidad. Descubre datos clave y reflexiones en mi LinkedIn 👇 https://t.co/rSEYidYePT

Cc @Salud_JCYL @fneversurrender @Sociedad_SEMI @UCAM @_SEOM

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

🧵 HILO | Lo que comen los niños HOY determina su riesgo cardiovascular MAÑANA 🫀👶

Durante años se pensó que la enfermedad cardiovascular era “cosa de adultos”.

La ciencia ya no opina lo mismo 👇

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

❌🚩¿CUÁNTO TARDAMOS EN CREAR UN NUEVO HÁBITO?

⏳De media tardamos 66 dias.

🚀Algunas personas solo necesitan 18 días, mientras que otras necesitan +150 días.

‼️La regla de los 21 días para construir un nuevo hábito hábito es un MITO.

🙌🏻No te desesperes, sigue adelante.

[Javier con J @JaviGameLie]

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Tenéis que añadir 100€ y hacer tres inversiones en un plazo de 21 días para recibir vuestra recompensa.
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[jezucrihto xd @yisucrist]

real esto

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

🧠💊 ¿Se puede frenar el deterioro cognitivo con suplementos?

Un nuevo consenso de expertos en América Latina dice que sí.

Y lo respalda con evidencia de alto nivel.
Aquí va un hilo simplificando la ciencia 👇

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

💍 Casarse engorda… y la ciencia lo confirma

Estudio en +44.000 adultos.
🔹 Casarse aumenta:
↑ 6,5% el riesgo de sobrepeso
↑ 2,8% el riesgo de obesidad

📉 Causa principal: reducción del ejercicio físico tras el matrimonio
📌 Mayor impacto entre los 20–30 años

¿Solución? Entrena en pareja 💪🏻

[Javier con J @JaviGameLie]

Si queréis probar este manager de fútbol ⚽
Es entretenido, no necesita mucho rato de juego y con paciencia y tiempo podéis conseguir algún dinerillo extra 🤑
Aquí tenéis una invitación ⬇️
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[Profe Claudio Nieto @profeclaudioni1]

📉 ¿Qué pasa si este eje se apaga?
• Apatía.
• Bajo rendimiento.
• Amenorrea.
• Más grasa visceral.
• Menos progreso.
• Cero deseo.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🚨 Si te cuesta levantar solo 4,5 kg (10 lb), tu salud a largo plazo puede estar en riesgo.

Un estudio revela que esta debilidad predice en 8 años:
🧠 +Alzhéimer
❤️ +Enf. cardiovascular
🍬 +Diabetes
🫁 +EPOC

📉 También:
• +9% peor calidad de vida
• +8% depresión
• +7% artrosis
• +7% baja fuerza de agarre (predictor de mortalidad)
• +5% artritis reumatoide

🏋️‍♂️ Entrena fuerza. Tu longevidad depende de ello.

[jezucrihto xd @yisucrist]

real esto

[Los abuelos de la calistenia @miguel_font]

Lo había logrado en anillas, pero en barra se me hacía imposible. A 20 días de cumplir mis 74, el Muscle Up lento en barra se hizo realidad. Feliz es poco...😊

[jezucrihto xd @yisucrist]

sencillamente espectacular