Javi González

Wildness.

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

El HRV es un buen indicador de la resiliencia fisiológica

Para mantenerlo elevado:

- Mantente delgado
- Entrena con frecuencia
- Duerme 8 horas
- No pruebes el alcohol
- Consume comida de calidad

De este modo te sentirás con mucha más vitalidad

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🚬 ¿Piensas que un cigarrillo al día es inofensivo? La ciencia dice lo contrario.

Fumar 1 cigarrillo diario ya concentra casi el 50% del exceso de riesgo cardiovascular de fumar una cajetilla.

Un metaanálisis con 141 cohortes encontró que fumar 1 cigarrillo/día ya supone ≈ la mitad del exceso de riesgo cardiovascular de fumar 20 al día.

❤️ Enfermedad coronaria: hasta 53% del exceso de riesgo.
🧠 Ictus: hasta 64% del exceso de riesgo.

❌ No existe un nivel seguro de tabaco.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🚨 La verdad sobre ganar músculo que casi nadie te cuenta

🏋️‍♂️ La mayor parte de las ganancias ocurren durante los primeros 2–3 años de entrenamiento.

📉 Después, seguirás ganando músculo, pero cada vez más despacio.

🧬 La genética marca grandes diferencias: algunas personas ganarán ≈5 kg de músculo a lo largo de su vida, mientras que otras pueden superar los 20 kg.

[José López Chicharro @ChicharroJL]

HIIT: MENOS TIEMPO, MÁS DISFRUTE Y MAYOR ADHERENCIA
Mantener una rutina de ejercicio es uno de los grandes desafíos para prevenir la obesidad y mejorar la salud. Y hay un factor que puede marcar la diferencia: disfrutar del entrenamiento.
Una revisión de 18 estudios, con 964 participantes, comparó el entrenamiento interválico de alta intensidad —HIIT— con el ejercicio continuo de intensidad moderada. En conjunto, las personas disfrutaron más con el HIIT, aunque los resultados variaron entre los estudios.
El disfrute no dependió únicamente de la intensidad. También influyeron la duración de las sesiones, el volumen semanal y el tiempo total del programa. Los mayores beneficios se observaron en intervenciones de entre 4 y 11 semanas, realizadas aproximadamente cuatro veces por semana y con más de 81 minutos semanales de ejercicio.
Estos resultados sugieren que un programa HIIT bien planificado puede ser una alternativa eficaz y atractiva para quienes buscan entrenamientos dinámicos y eficientes.
Porque el mejor ejercicio no es solo el que produce resultados, sino también aquel que podemos disfrutar y mantener en el tiempo.(https://t.co/eNY5u8EaW4)

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🚨 Los peligros de la final España–Argentina 🇪🇸⚽🇦🇷

Un estudio del NEJM con 4.279 urgencias encontró que en partidos de máxima tensión:

📈 Eventos cardiovasculares se multiplicaron por x2,66 en personas sanas
❤️ En personas con enfermedad coronaria previa se multiplicaron por ×4,03

⏱️ El aumento comienza antes del pitido inicial, alcanza su máximo durante las 2 primeras horas y puede mantenerse después del partido.

[José López Chicharro @ChicharroJL]

HIIT DURANTE LA QUIMIOTERAPIA: ¿PUEDE EL EJERCICIO AYUDAR A COMBATIR EL CÁNCER DE MAMA? El ejercicio físico no solo puede mejorar el bienestar de las personas con cáncer: también podría influir en la respuesta del tumor al tratamiento.
En el estudio CancerBeat, 50 pacientes con cáncer de mama que recibían quimioterapia antes de la cirugía participaron en un programa personalizado de entrenamiento interválico de alta intensidad —HIIT— realizado en casa durante aproximadamente 24 semanas.
Los resultados fueron prometedores: el 80 % de las pacientes del grupo HIIT presentó una respuesta elevada o casi completa a la quimioterapia, frente al 47 % del grupo control y al 50 % de un grupo retrospectivo de pacientes similares.
Además, el análisis molecular mostró cambios compatibles con tumores menos agresivos, una mayor actividad de células inmunitarias NK y modificaciones en el entorno que rodea al tumor. También se observó un aumento de decorina, una proteína asociada a una mejor respuesta al tratamiento y a un pronóstico más favorable.
Aunque se trata de resultados preliminares y todavía deben confirmarse en estudios más amplios, esta investigación refuerza una idea esperanzadora: el ejercicio adaptado y supervisado podría convertirse en un valioso complemento del tratamiento del cáncer de mama, nunca en un sustituto de la terapia médica.(https://t.co/eNY5u8EaW4)

[Gorka Orive @gorka_orive]

Las evidencias científicas sugieren que el ser humano no envejece de forma lineal, si no más bien gradual. Un envejecimiento en 3-4 olas o periodos clave.

[José López Chicharro @ChicharroJL]

¿EL EJERCICIO HACE QUE EL METABOLISMO "SE FRENE"?
Existe una teoría que sostiene que, al aumentar la actividad física, el organismo reduce el metabolismo en reposo para ahorrar energía.
¿Es realmente así?
La evidencia más reciente indica que NO.
Cuando las personas aumentaron su actividad física en torno a un 28 %, también aumentó su gasto energético diario… sin reducir el metabolismo en reposo.
La gran pregunta es:
¿estamos sobreestimando la capacidad del organismo para "compensar" el ejercicio?
En el nuevo artículo del BLOG JL Chicharro analizo:
✔ gasto energético diario
✔ metabolismo en reposo
✔ actividad física y control del peso
✔ compensación metabólica
✔ y qué dice realmente la evidencia científica
Artículo completo →https://t.co/MAkArI1WZv
https://t.co/ghlyA0rsYU

[20minutos.es @20m]

Si tu hijo es insoportable, inventa un síndrome en vez de educarlo https://t.co/BQvKjC2Q7w

[Virginio Gallardo @virginiog]

Es el mayor hackeo cerebral de la historia dónde es imposible autorregularse

Las sociedades científicas recomiendan exposición cero a las pantallas a los menores de seis años

Y para el resto de preadolescentes y adolescentes límites estrictos (1-2h.) https://t.co/9XjDfm6boh

[José López Chicharro @ChicharroJL]

¿CUÁNTO ENTRENAMIENTO DE FUERZA NECESITAMOS PARA VIVIR MÁS?
La evidencia reciente sugiere que entre 60–120 min/semana se asocian con menor:
• mortalidad total
• riesgo cardiovascular
• enfermedades neurológicas
Y combinar fuerza + ejercicio aeróbico mostró los mejores resultados.
Curiosamente:
más volumen NO implicó más beneficio.
Nuevo artículo →https://t.co/0fvtG6quLo
https://t.co/ghlyA0rsYU

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🫂🎯TUS AMIGOS DETERMINAN TU SALUD

🫂Tener una buena red social (familia y amigos) es el principal reductor de mortalidad.

🚩🚩Incluso con mayor efecto que dejar de fumar, de beber alcohol…

👨‍⚕️Una vez más me recuerda: las personas son lo más importante.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

☕️⚡ BEBIDAS ENERGÉTICAS Vs CAFEÍNA: ¿QUIÉN ES MEJOR?

Un ensayo aleatorizado comparó una bebida energética con L-teanina, tirosina, vitaminas B, etc. frente a una bebida con la MISMA cantidad de cafeína.

Resultado:
❌ No mejoró más la fuerza
❌ No mejoró más las flexiones
❌ No mejoró más el estado de ánimo
❌ No mejoró significativamente la atención

La conclusión fue clara: los ingredientes extra no aportaron beneficios relevantes más allá de la cafeína.

[Constitución Española de 1978 @_constitucion78]

Esta majestuosidad es patrimonio de los españoles

[Juan Luis Jiménez @JuanLuis_JG]

⚠️ El rendimiento académico de los estudiantes se reduce un 12% durante los Mundiales de Fútbol y las Eurocopas. Y si el estudiante es muy aficionado al fútbol, se reduce hasta un 28% las probabilidades de aprobar.

Estimaciones causales para UK:
https://t.co/zgxdLJwoxB

[José López Chicharro @ChicharroJL]

LA GRASA VISCERAL NO SOLO AFECTA AL METABOLISMO
También puede acelerar el envejecimiento cerebral.
La evidencia reciente la relaciona con:
• inflamación cerebral
• resistencia a la insulina
• deterioro vascular
• pérdida cognitiva
• y mayor riesgo neurodegenerativo
¿Puede el tejido adiposo influir directamente sobre el cerebro?
Nuevo artículo →https://t.co/qfU4q7YjBj
https://t.co/ghlyA0rsYU

[Sergio Ferrero @calotonterias]

Una mujer octogenaria con Alzheimer avanzado recuperó temporalmente, durante varias semanas, funciones como el habla, la continencia urinaria y la autonomía motora tras ingerir una alta dosis de hongos con psilocibina.

La paciente, una mujer japonesa-estadounidense de unos 80 años con 10 años de diagnóstico de Alzheimer (los últimos 5 años en estado muy avanzado), presentaba un cuadro grave: hablaba casi solo con monosílabos, tenía incontinencia urinaria desde hacía años, necesitaba ayuda total para caminar, vestirse y comer, y mostraba nula interacción emocional o social.

Recibió una dosis única de 5 gramos de hongos secos de psilocibina (cepa Enigma, muy potente). Durante las primeras horas presentó activación autonómica intensa, sudoración profusa y un sueño profundo prolongado. Aproximadamente 19 horas después, comenzó a hablar espontáneamente de su vida con frases completas y coherentes.

En los días siguientes recuperó la continencia urinaria, empezó a caminar con mayor autonomía, se vestía sola, mostraba emociones (sonreía, reía), interactuaba socialmente y recordaba detalles recientes.

Un mes después se le dio una segunda dosis de 3 g que reforzó las mejoras. Las ganancias duraron varias semanas antes de volver gradualmente al estado basal.

La psilocibina actúa principalmente como agonista de los receptores 5-HT2A de serotonina, lo que provoca una desorganización temporal de las redes cerebrales a gran escala. En la enfermedad de Alzheimer avanzada, las redes neuronales se vuelven rígidas y fragmentadas. La psilocibina reduce esta rigidez, aumenta la integración global entre regiones cerebrales y promueve un estado de mayor plasticidad sináptica. Esto podría haber permitido el acceso temporal a circuitos neuronales residuales que aún existían pero estaban “apagados” o desconectados por la patología. Además, se observó un sueño profundo prolongado que podría haber facilitado procesos de consolidación y reorganización cerebral.

Este caso sugiere que incluso en etapas avanzadas de Alzheimer puede existir reserva funcional oculta que la psilocibina es capaz de desbloquear temporalmente mediante neuromodulación y plasticidad.

[José López Chicharro @ChicharroJL]

LA ACTIVIDAD FÍSICA MEJORA MUCHO MAS QUE EL PESO CORPORAL
El ejercicio puede:
• mejorar sensibilidad a la insulina
• reducir presión arterial
• mejorar perfil lipídico
• preservar masa muscular
• aumentar capacidad cardiorrespiratoria
incluso con pérdidas de peso modestas.
¿Y si el objetivo principal no fuese solo adelgazar?
Nuevo artículo →https://t.co/lcIMXYsXlZ
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[Alan Daitch @AlanDaitch]

En Brasil hicieron un experimento bastante ingenioso con 120 personas para entender si REALMENTE la IA sirve para aprender

A la primera mitad le dieron acceso a inteligencia artificial para estudiar y a la otra la mandaron a estudiar a la antigua, con el apunte y el café.

Lo primero que descubrieron es que los que usaban la IA iban más rápido, terminaban antes y, encima, salían más confiados, convencidos de que la tenían clarísima. Hasta ahí parecía todo color de rosas, el sueño del estudiante.

Pero, sin avisarle a nadie, 45 días más tarde les tomaron un examen sorpresa y se cayó la careta: los de la IA sacaron 5,75 sobre 10 y los que habían estudiado a pulmón, sufriendo, 6,85. Perdieron justo los que la habían pasado mejor.

Esto pasa por algo que los científicos llaman "dificultad deseable" y tiene que ver con ese momento en el que estudiar se siente molesto, esa tortura en la que releés varias veces lo mismo hasta poder entenderlo. Ese es el momento exacto en el que tu cerebro solidifica el conocimiento de verdad y es justo lo que la inteligencia artificial elimina volviendo todo más fácil de leer.

Es como ir al gimnasio y que el entrenador levante las pesas por vos. Así que, si usás la IA para estudiar, recordá que es un complemento súper útil para debatir temas, ayudarte a ordenarlos y tomarte examen a vos mismo. Pero cuidado con usarla para que simplifique lo complejo.