SPD199…

[SPD199… @Jira201994]

@Khunshine2569 ยังไม่เคยไป แต่อยากลองไปครับ แน่ะนำหน่อย

[Tarot to youuuu @TarotYouuuu]

มึง นี่คือต้น Miswak ใช้แทนยาสีฟัน แปรงสีฟันได้ ใช้แล้ว ปากหอมสะอาด ขจัดสิ่งสกปรกได้หมดจด ยิ้มฟันขาวได้เลย กูชอบมากจริงๆ 55555555

[SPD199… @Jira201994]

เมื่อไหร่จะได้เป็นคนดีสักที

[Wellness Xplorer @WellnessXplorer]

Hand reflexology map

[Eaaaw @Eaaaw]

คุณก็ทำได้ ไม่ถึงปีได้ขนาดนี้เลยครับ ถ้าตั้งใจจริง 📍📍มาครับแบบละเอียดยิบทำไงไม่ให้ย้วย ? ระยะเวลาไม่กี่เดือน📍📍
ก่อนอื่นการที่น้ำหนักตัวเราเยอะๆแล้วมาลดแบบฮวบเดียว แน่นอนว่าผิวหนังย้วยเหี่ยวแน่นอน ลดไปเรื่อยๆไม่ต้องรีบ ทำสิ่งเดิมๆวนไปมา ย้ำว่าอยากได้ส่วนไหนเป็นพิเศษให้เล่นส่วนนั้นทุกวัน ผมอยากมีหน้าท้องก็เล่นส่วนนั้นทุกวัน

การเล่นต้องเล่นให้ได้จำนวนครั้งเยอะๆไหม?
�� ไม่จำเป็นครับ เน้นเล่นสม่ำเสมอก็พอ

อก ได้มาจากไหน?
✅ ได้มาจากการวิดพื้นเน้นๆ ทุกวันยิ่งดี 3 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้งเพิ่มได้ตามที่ไหว ถ้าลดแล้วไม่เล่นส่วนนี้ อกหย่อนคล้อยแน่นอนย้ำว่าทุกวันอย่าทิ้งเด็ดขาด!! อกจะหย่อนนน!!!

เเขนได้มาจากไหน?
✅ เล่นลูกกลิ้งและวิดพื้นเป็นหลัก ลูกกลิ้งซ���้อแบบไม่มีสปริง 50 60 บาทก็พอ ถูกแต่ได้ผลดี แขนส่วนนี้เล่นง่ายกว่าท้อง วิดเซ็ทละ 30-50 พอถ้าน้อยกว่านี้กล้ามเนื้อยังไม่ได้ฝึกเลยมันน้อยไป

หน้าท้องได้มาจากไหน?
✅ หลักๆคือลูกกลิ้ง กลิ้งไปเลยวันละกี่ครั้งก็ได้ ยิ่งกลิ้ง ยิ่งชัด แรกๆ 15 ครั้ง/ เซ็ท 3 เซ็ทพอ เล่นเยอะได้คลานนะคับ55 เพิ่มมาเรื่อยๆจน ได้ 300 ครั้งละคับ ย้ำอย่าเอาจำนวนครั้งเยอะเพราะบางทีเล่นเยอะอาจไม่ถูกจุดเส���ยแรงเฉยๆ ถ้าไม่อยากกลิ้งก็ลองซิดอัพดูคับ แต่ผมว่า ซิดอัพยากกว่ากลิ้ง

กลิ้งแล้วปวดหลังไหม ทำท่าไหนถึงถูก??
✅ไม่มีท่าตายตัวสำหรับผม กลิ้งไปขยับตัวไป ปรับไปเรื่อยๆ มันจะเข้าที่ และเข้าท่าที่เราถนัดเอง แรกๆก็ปวดร้าวไปทั้งหลังจนไปหาหมอ หลังๆไม่ปวด ปวดแค่หน้าท้อง ผมคุกเข่ากลิ้ง ยืนไม่ไหวทรงตัวยากคับย้ำว่าถ้าไม่กลิ้ง��รือเล่นท้อง ย้วย100%

อาหารกินยังไง หลายคนกังวล กินนั่นกินนี่ได้ไหม??
✅3-4 เดือนแรกแทบจะไม่แตะของมันๆหวานๆเพื่อให้ร่างกายเราลีนไขมันออกมา เนื่องจากพุงใหญ่มาก กิน 2 มื้อพอ ถ้าอยากลงเร็ว เที่ยง/เย็นกินให้พอดีกับการออกกำลังกาย กินน้อยออกเยอะก็ลงเร็ว แต่ลงเร็วก็จะย้วยอีกนั่นแหละ ไม่ต้องคำนวนนั่นนี่ อยู่ที่ใจเราเลยจะกินแค่ไหน เวย์โปรตีนไม่ได้กิน ชา กาแฟ อยากกินก็���ินคับ ไม่มีกฎว่าต้องห้ามกิน แต่กินละต้องออก ไม่ออกก็สะสมเป็นไขมันอยู่ดี นี่แหละสาเหตุที่ไม่ลงคับ หมูกะทะ ชาบู กินได้นะโปรตีนเยอะ55 กินก็เน้นผักเน้นเนื้อแล้วกันอย่าเน้นติดมัน

วิ่งไหม?
✅วิ่งครับวิ่งเผาผลาญดีสุด ได้ทั้งขา ทั้งหน้าท้อง แทบจะทุกส่วน วันละ1 ชั่วโ��งพอ วิ่งเสร็จก็สควอชต่อได้คับ 3เซ็ท เซ็ทละ 25 ก็ได้ ถ้า 15 น้อยไปยังไม่เหนื่อย ส่วนผมเล่นได้ 50/เซ็ท ช่วยให้ขาไม่เบียด ไม่เหี่ยวได้เยอะ ย้ำวิ่ง จ-ศ ผมวิ่งช่วงเย็น 17:00-18:00 ถ้าวันไหนทำงานเลิกช้าก็ 18:00-19:00 ถ้าไม่วิ่งเล่นแค่อยากอื่นอาจจะลงช้าคับ

✅ การนอนสำคัญมากกกกก นอนน้อยนอนไม่พอกล้ามเนื้อขึ้นยาก ถ้ามีเวลานอนเยอะนั่นเป็นผลดีกับการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อโตเร็ว ขึ้นเร็ว ผ��นอน 4-5 ทุ่มตื่น 6โมง

✅✅สรุป การออกกำลังกาย ตื่น 6 โมง เล่นลูกกลิ้ง วิดพื้น เสร็จ 7โมง อาบน้ำไปทำงาน กินข้าวมื้อแรกมื้อเที่ยง เลิกงาน 17:00 วิ่งต่อที่ทำงาน 1 ชั่วโมงและสควอชตาม เสร็จกลับบ้านมานั่งเล่นโทรศัพท์ 1ชั่วโมง ออกต่อ ลูกกลิ้ง วิดพื้นอีก ไม่ฟิกเวลาเสร็จตอนไหนตอนนั้น ทำทุกวันเป็นประจำ ถ้าขาดก็นั่นแหละคับนับ1 ใหม่ ถ้าไม่อยากเหนื่อยหรืออยากเปลี่ยนตัวเองก็ฝึกให้ม���น��ิน ฟิตเนตถ้าอยู่ไกล้หรือมีงบประมาณเพียงพอก็เข้าครับ ผมอยู่ ตจว ห่างไกลฟิตเนตก็ได้แต่อยาก แต่สู้ราคาน้ำมันไปเล่นทุกวันไม่ไหว เทรนเนอร์เขาก็ดีหมดแหละคับเขาแนะนำได้หมด เขาเรียนและฝึกมา ส่วนผมไม่มีท่า ไม่มีสูตรตายตัว ใดๆแล้วก็อยู่ที่ตัวเราเองทั้งนั้นครับ ถ้าทำทุกวันผลก็ตามที่เห็น ผมใช้เวลาประมาณ 4-6 เดือนแรกกก็เห็นผลละคับ

[Fitness Hub @FitHubHQ_]

ABS WORKOUT AT HOME

[mild🍦 @mild54037270]

🔥เปิดยูสใหม่กับ 𝘽𝙤𝙣𝙖𝙣𝙯𝙖𝟯𝟵 วันนี้ รับสิทธิพิเศษจัดเต็ม🔥
✅ครบเครื่องเรื่องเดิมพัน ถอนได้ไม่อั้น ดูแลดี 24 ชม

💥สมัครฟรี!👉 https://t.co/m2SrS1rq9e

💸โปรใจดีให้ยืม 𝟱𝟬% ฝากขั้นต่ำ𝟭𝟬𝟬 ขึ้นไป คุ้มกว่าใคร💯
💸ฝาก 𝟯𝟬𝟬 รับ 𝟰𝟵𝟵 จัดเต็ม💯
https://t.co/MPCFRIPb9x

[FITNESS WORLD💪✌ @tips700]

TOTAL BODY FITNESS. 💪💪

[Prince Fynn @Prince_Fynnz]

Do these Kegel exercises today to improve your erection, stamina, and strength.

[Muscle Blueprint - Fitness | Health | Abs @MuscleB1ueprint]

Highly effective workout for fat loss and healthy body shape 💪

[Prince Fynn @Prince_Fynnz]

Do this Kegel exercise and see the changes in your body when you do it.

[ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈 @psmark1821]

แปะไว้ค่ะ เซฟด่วน!!!

[ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈 @psmark1821]

แปะไว้ค่ะ มีประโยชน์มาก🌟🌟🌟

[แกน่ะเก่ง @kaenakeng]

จดเลย