Ap_ple

[KOEN @koendanai_k]

สิ่งที่เป็นของเราจริง ๆ
จะข้ามทะเล
ข้ามระยะทาง
และข้ามทุกความลังเล

เพื่อเดินทางมาหาเรา 🤍

ขอให้เจอคนๆนั้นเร็วนะ : )

[Eaaaw @Eaaaw]

69 เรื่องที่ถ้ารู้เร็วกว่านี้ ชีวิตน่าจะดีขึ้น
1️⃣ นอนให้พอและตื่นเวลาเดิม
2️⃣ รับแดดเช้า 5–10 นาที
3️⃣ เดินทุกวัน ต่อให้แค่รอบบ้าน
4️⃣ ออกกำลังกายจนเหนื่อยนิดๆ บ้าง
5️⃣ ยกเวทอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วัน
6️⃣ ยืดเหยียดก่อนนอน
7️⃣ กินผัก พยายามให้มีในทุกมื้อ
8️⃣ เพิ่มโปรตีนให้พอ ไม่อด ไม่โหม
9️⃣ ลดน้ำหวาน น้ำอัดลม ชานม
🔟 ดื่มน้ำทันทีหลังตื่น
1️⃣1️⃣ มื้อเย็นเบาลง
1️⃣2️⃣ กินช้าลง เคี้ยวให้รู้รส
1️⃣3️⃣ เตรียมของกินง่ายๆ กันโหย
1️⃣4️⃣ ใช้จานเล็กลงโดยไม่ต้องฝืน
1️⃣5️⃣ มีเมนูสุขภาพประจำไม่กี่อย่าง
1️⃣6️⃣ ตรวจสุขภาพประจำปี
1️⃣7️⃣ ไปหาหมอฟันสม่ำเสมอ
1️⃣8️⃣ ทากันแดดทุกวัน
1️⃣9️⃣ ตัดคาเฟอีนหลังบ่ายสอง
2️⃣0️⃣ ทำห้องนอนให้มืด เย็น เงียบ
2️⃣1️⃣ ไม่จับมือถือทันทีหลังตื่น
2️⃣2️⃣ ปิดแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น
2️⃣3️⃣ แอปดูดเวลาต่องไม่อยู่หน้าแรก
2️⃣4️⃣ เช็กโซเชียลเป็นรอบ ไม่ไถยาว
2️⃣5️⃣ ไม่เสพข่าวก่อนนอน
2️⃣6️⃣ ทำ To-do แค่ 3 เรื่องสำคัญ/วัน
2️⃣7️⃣ งานที่ทำได้ใน 2 นาที ทำทันที
2️⃣8️⃣ แยกเวลางานลึกกับงานจุกจิก
2️⃣9️⃣ วางแผนพรุ่งนี้ก่อนนอน
3️⃣0️⃣ โต๊ะโล่ง ใจโล่ง
3️⃣1️⃣ เก็บบ้านวันละ 10 นาที
3️⃣2️⃣ โยนของที่ไม่ใช้ทิ้ง ทีละชิ้น
3️⃣3️⃣ มีมุมพักสายตา
3️⃣4️⃣ รู้รายรับรายจ่ายของตัวเอง
3️⃣5️⃣ ออมเงินอัตโนมัติทันทีที่เงินเข้า
3️⃣6️⃣ มีกองเงินฉุกเฉิน
3️⃣7️⃣ ยกเลิกสมาชิกที่แทบไม่ได้ใช้
3️⃣8️⃣ ซื้อของตามลิสต์ ไม่ตามอารมณ์
3️⃣9️⃣ เว้นเวลา 24 ชม.ก่อนซื้อของแพง
4️⃣0️⃣ เคลียร์หนี้ดอกสูงก่อน
4️⃣1️⃣ พูดความต้องการให้ชัด
4️⃣2️⃣ ตั้งขอบเขตกับคนที่ดูดพลัง
4️⃣3️⃣ เลิกขอโทษในเรื่องที่ไม่ผิด
4️⃣4️⃣ กล้าพูดว่า ขอคิดก่อนน้า
4️⃣5️⃣ เลือกคบคนที่อยู่แล้วสบายใจ
4️⃣6️⃣ โทรหาเพื่อนหรือครอบครัวบ้าง
4️⃣7️⃣ นัดเจอคนสำคัญแบบตั้งใจ
4️⃣8️⃣ ทำดีโดยไม่หวังผล
4️⃣9️⃣ ขอบคุณวันละ 3 เรื่อง
5️⃣0️⃣ เขียนระบายเมื่อเครียด
5️⃣1️⃣ ทำสมาธิสั้นๆ ระหว่างวัน
5️⃣2️⃣ หายใจก่อนตอบโต้
5️⃣3️⃣ เลิกเปรียบเทียบกับคนในโซเชียล
5️⃣4️⃣ ออกจากพื้นที่ที่ทำให้รู้สึกด้อย
5️⃣5️⃣ มีงานอดิเรกที่ทำแล้วลืมเวลา
5️⃣6️⃣ อ่านวันละนิดแต่ทุกวัน
5️⃣7️⃣ ฟังพอดแคสต์ตอนเดิน
5️⃣8️⃣ โฟกัสเรียนทักษะเดียวต่อเนื่อง
5️⃣9️⃣ บันทึกความคืบหน้าของตัวเอง
6️⃣0️⃣ ทำอาหารกินเองบ้าง
6️⃣1️⃣ ล้างจาน ซักผ้า อย่าดองไว้
6️⃣2️⃣ เตรียมเสื้อผ้าล่วงหน้าเสมอ
6️⃣3️⃣ อยู่กับธรรมชาติบ้าง
6️⃣4️⃣ แยกพื้นที่ทำงานกับพักผ่อน
6️⃣5️⃣ กล้าขอความช่วยเหลือ
6️⃣6️⃣ คุยกับผู้เชี่ยวชาญเมื่อใจไม่ไหว
6️⃣7️⃣ ยอมรับว่าชีวิตดีขึ้นได้ทีละนิด
6️⃣8️⃣ ไม่ต้องเก่งเร็ว แต่ขอไม่หยุด
6️⃣9️⃣ สม่ำเสมอ > ความสมบูรณ์แบบ

[Ap_ple @Jirawan_apple]

ได้เวลานับถอยหลังแล้วสินะ…

[Ap_ple @Jirawan_apple]

"The person you should love the most is yourself."

[KOEN @koendanai_k]

ใจดีกับตัวเองด้วยนะ ไม่ต้องรอให้ใครมาทำให้

ลองหากาแฟอร่อย ๆ สักแก้ว
ซื้อดอกไม้สวย ๆ ให้ตัวเองสักช่อ

ลองไปดูหนังคนเดียวสักเรื่อง
แล้วก็หาอะไรอร่อย ๆ กินให้มีความสุข

ขอให้เทออ่อนโยนกับตัวเอง
เหมือนที่เทออ่อนโยนกับคนอื่นเสมอนะ : )❤️🫂

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

🧬 เจาะลึกความจริงในเรื่องนี้ ที่อาจเปลี่ยนผลลัพธ์ของคุณ กดลิงค์ → https://t.co/NGOdQNKkXE

🎯 โปรแกรมปรับอาหาร ลด 10 กิโลกรัมใน 1 เดือน กดลิงค์นี้ → https://t.co/hwZKKSdGhi

#ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #อาหารคลีน #ลดความอ้วน #ลดพุง #HowtoPerfect #คุมอาหาร

[TEEN 👑✨ @b2steen]

มีทำอาหารกินเองบ้าง และออกไปกินข้างนอกบ้าง กิน 2 มื้อให้อิ่มไปเลยต่อวัน
มีกินบุฟเฟ่บ้าง หม่าล่าบ้าง ส้มตำบ้าง
กินได้ทุกอย่างแหละ แค่ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่จำเป็นต้องตัดสิ่งที่ชอบ แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และมันจะกลายเป็นนิสัยเราไปเอง 💘🔥

[小 @lostyouinmay]

ศิลปินคนโปรด,

[my definition. @itmydefinition]

.

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

หากอยากผอม 5 กก. ภายในวันที่ 1 กรกฎาคม ให้ทำตามนี้

・ตั้งแต่วันนี้จนถึงกรกฎาคม กินวันละ 1 มื้อ + ดื่มน้ำ 2 ลิตร
・หลัง 19:00 น. ห้ามกินอะไรเด็ดขาด
・กินเนื้อ ปลา ไข่ ผัก ผลไม้ ข้าว เส้น
・มาม่า ขนมปังและผลิตภัณฑ์จากแป้งสาลีห้ามกินโดยเด็ดขาด
・เดินวันละอย่างน้อย 5 กม. หรือ 10,000 ก้าว
・แช่น้ำร้อน 42°C วันละ 30 นาที เพื่อเหงื่อออก
・ทำต่อเนื่อง 1 เดือน จะเห็นผล

[🧃Bon Appetit BKK🫶🏻🌭✨ @bon_appetitbkk]

หอยทอดเท็กซัส เยาวราช ร้านโปรดป๊าตลอดกาล!! อร่อยแบบคลาสสิค ดีงามทั้งขนมผักกาดและหอยทอด~👴🏻🦪

ร้านนี้บอกเลยว่ารุ่นเก๋าถูกใจ เพราะลูกค้าส่วนมากในร้านคือ รุ่นป๊าน้องทั้งนั้นนน เป็นร้านลับ ๆ อยู่ในซอย เยาวราช 2 จ้า✨

ปกติป๊าจะชอบมากินหอยทอดที่นี่อยู่แล้ว  หอยทอดคืออร่อยมากก ทั้งหอยแมลงภู่และหอยนางรม🦪 แต่รอบนี้ป๊าพามาลองกินขนมผักกาด บอกเด็ดเหมือนกันต้องลอง!!

ร้านนี้ทำแป้งเองเลย ตัวแป้งทำจากหัวไชเท้า และเอกลักษณ์ของร้านนี้คือเค้าจะใส่หัวไชเท้าเยอะมาก ๆ แบบหัวไชเท้าเน้น ๆ เลย~ ทำให้รสและกลิ่นชัดมากกก ไข่ที่ผัดมาด้วยหอมกระทะสุด ๆ แป้งนุ่ม รสชาติจะไม่ได้จัด ไลท์ ๆ กินง่าย แนะนำกินกับซีอิ๊วหวาน อร่อยเลย!!🤍🤍

[✨𝓔𝓻𝓴-𝓔𝓻𝓴✨ @wwwerkerkcom]

#วิธีลดน้ำหนักแบบยั่งยืน .. ที่จะไม่ทำให้เรากลับมาอ้วนอีกแล้ว มีอยู่จริงไหม ?
▂ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂ ▂ ⁣⁣⁣
สรุปมาจากสัมภาษณ์
คุณหมอธนศักดิ์ ยิ้มเกิด ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบำบัด จากรายการ On the way with Chom EP.50 กับ คุณชมพู่ อารยา
ซึ่งคุณหมอมาเบิกเนตรเรื่อง " ความอ้วน อินซูลิน และนาฬิกาชีวิต " แบบสับๆ !

เหมาะสำหรับคนที่ไม่อยากทำร้ายระบบเผาผลาญโดยที่ไม่รู้ตัว

สรุปจบ
1. เลิกนับแคล แล้วเน้นโปรตีน +ไขมันดี : กิน Real Food / ซีฟู้ด เนื้อสัตว์ได้หมด กินให้อิ่มในมื้อ ร่างกายจะได้เข้าสู่ภาวะฟาสติ้ง [ Fasting ] ลดระดับอินซูลินแบบธรรมชาติ คือถ้าร่างกายโหยหิวแล้วไม่กินจะยิ่งทำให้ระบบเผาผลาญเราแย่ลง กล้ามเนื้อเราก็จะหาย ร่างกายคนเราต้องการน้ำและ " โปรตีน " เป็นหลัก ส่วนพลังงาน [ แป้ง/น้ำตาล/ไขมัน ] เป็นเรื่องรอง ถ้าเรากินอาหารพลังงานสูงแต่โปรตีนต่ำ [ เช่น กินโจ๊กหรือขนมปังแยมตอนเช้า ] แป๊บเดียวเราจะหิวอีก เพราะถ้าร่างกายได้โปรตีนไม่พอ มันจะคิดว่าเราอยู่ในภาวะขาดแคลนอาหาร มันจะลดอัตราการเผาผลาญลงทันที สังเกตป่ะว่าถ้าเรากินสเต็กหรือเนื้อย่าง เราจะอิ่มยาว อิ่มแบบยัดอะไรไม่ลงแล้ว เพราะอาหารจริงมันจะส่งสัญญาณให้ร่างกายหยุดกินโดยอัตโนมัติ ต่างจากพวกขนมแปรรูปที่มันตัดสัญญาณความอิ่มทิ้ง กินบุฟเฟ่ต์มาอิ่มแค่ไหนก็ยังยัดไอศกรีมหรือขนมถุงต่อได้เฉย

2. ของหวานกินได้ แต่ต้องตอนกลางวันควรกินแป้งหรือน้ำตาลตอนที่ร่างกายไวต่ออินซูลินและมีแสงแดดช่วยเผาผลาญเท่านั้น

3. ใช้ชีวิตตามพระอาทิตย์ : ตื่นเช้ามาตากแดดให้ไมโตคอนเดรียได้ทำงาน

4. นอนในความมืดสนิท : ปิดไฟ ปิดมือถือ ปิด Wi-Fi ให้หมด เพื่อให้เซลล์ได้ซ่อมแซมตัวเอง
ปรับร่างกายเราให้เข้ากับสเปกตรัมแสงธรรมชาติได้ เราก็จะอายุยืน

อยากให้ฟังจริงๆนะ https://t.co/0PzzgL6j09

[พี่ศร คิดมาก 🧸 @kidmakk]

บอกตัวเองว่า "หากวันนึงใครเลือกเดินออกไปจากชีวิตเรา อย่าเสียใจหากเราทำดีที่สุดแล้ว" เพราะความจริงข้อนึง คือ 'ทุกคนมีทางเลือกของชีวิตตัวเอง' การที่เรารักเขา หรือว่า ทำดีกับเขา นั่นไม่ใช่เครื่องการันตีว่า เขาจะอยู่กับเราไปตลอด ทำใจของเราให้สบาย ยิ่งไม่ยึดติดกับใคร ยิ่งมีความสุขง่าย

[Jones Salad @JonesSalad]

เมื่อก่อนเราเชื่อว่า การกินโปรตีนทีเดียวเยอะ ๆ ร่างกายจะใช้ไม่ทัน และกำจัดออกไปกับฉี่ แต่จริง ๆ แล้ว งานวิจัยยุคหลัง ๆ กลับพบว่า "มันไม่เป็นความจริง"

ร่างกายจะไม่ได้กำจัดโปรตีนออกไป แต่จะค่อย ๆ ชะลอการดูดซึมให้ช้าลงครับ

Ref.
https://t.co/JoLCEexd1e
https://t.co/pAMjX4zrCu

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

🧬 อ่านบทความฉบับเต็ม เคล็ดลับ ความรู้ How to ลดไขมัน กดลิงค์นี้ → https://t.co/9vyJYL799v

🎯 โปรแกรมปรับอาหารลด 10 กิโลกรัมใน 1 เดือน กดลิงค์นี้ → https://t.co/hwZKKSdGhi

#ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #HowtoPerfect #คุมอาหาร #ฉันจะผอม

[พังแต่ยังมีอะไรให้คิด 🫠💭 @NO1CAPTION]

อยู่คนเดียวเพื่อเติมพลัง 🌱 #selfcare

[บีจอส🐰 @decemberjms]

7 เดือนลงมา 19 โล คุมอาหารเลือกกินเป็นหลัก

-กินอาหารครบ 3 มื้อ ห้ามอด ลดคาร์บช่วงเย็น
-เน้นโปรตีน (ไข่,อกไก่,ปลา) + กินผักเยอะๆ
-กินของต้มๆ นึ่ง งดของทอด ของมัน
-กินอาหารไม่ปรุง ลดน้ำจิ้ม น้ำซุป พวกนี้โซเดียมเยอะมาก
-ไม่กินแอลกอฮอล์ , คาเฟอีน , น้ำชง, น้ำอัดลม
-หลังอาหารควรเดินย่อยสัก 10-20 นาที
-กินน้ำเปล่า 2-3 ลิตร/วัน
-เดินวันละ 10,000 ก้าว โยคะ, คาดิโอ เช้า/เย็นตาม ยูทูป 1 ชั่วโมง / เวท แคทเทิลเบล 30 นาที
-ยูทูปคลิปเบเบ้ 25 นาที และก็อื่นๆ เน้น เลือกคลิปที่เล่นหลัง ไหล่ หน้าท้อง ก้น
-ต่อยมวย อาทิตย์ละ 1 ครั้ง (มันออกทั้งตัว)
-นอนก่อน 4 ทุ่ม ไม่กินอะไรหลัง 6โมงเย็น
-กินน้ำมะพร้าวพอให้หายอยากน้ำหวาน 2-3ครั้ง/อาทิตย์ (ช่วยให้สดชื่น)เป็นลูกหรือ if ในเซเว่น
-ระหว่างวันถ้าหิวกินผลไม้แทน (ข้าวโพด,มันหวาน,แอปเปิ้ล) ระวังผลไม้บางชนิดน้ำตาลสูงมาก ส่วนหิวช่วงดึกๆ กินแต่น้ำเปล่าเอาคับ🥹

** ออกกำลังกาย 10% คุมอาหาร 90% **

[Falcon @NarongAccord]

ระวัง น้ำตาล ตัวทำให้ เกิด โรค

[ภาค ไม่อยู่🌵 @parkmaiyoo]

ชอบประโยคนี้มากๆ

" คุณคู่ควรกับใครสักคนที่เขาปฏิบัติต่อคุณ
เหมือนคุณเป็นคนสำคัญทุกวัน
ไม่ใช่แค่เวลาที่เขาสะดวก "

[พี่ศร คิดมาก 🧸 @kidmakk]

กฎของการรักตัวเอง
“อย่าให้ใครถือรีโมตความสุขของเรา”

โตขึ้นจึงรู้ว่า

ความสุขที่ปลอดภัยที่สุด
คือความสุขที่เราไม่ต้องฝากไว้กับใคร

หลายคนเคยผ่านช่วงเวลาหนึ่งของชีวิต
ที่เอาความสุขทั้งหมดไปผูกไว้กับคนอื่น

รอข้อความจากใครบางคนแล้วค่อยมีความสุข

รอให้ใครสักคนเข้าใจแล้วค่อยสบายใจ

รอให้ใครสักคนรักในแบบที่เราต้องการ
แล้วค่อยรู้สึกว่าชีวิตมีคุณค่า

เราฝากหัวใจเอาไว้กับการกระทำของคนอื่น
ฝากรอยยิ้มเอาไว้กับการตัดสินใจของคนอื่น
ฝากความหวังเอาไว้กับความรู้สึกของคนอื่น

จนวันหนึ่ง
เมื่อเขาเปลี่ยนไป
เมื่อเขาไม่เป็นอย่างที่เราคาดหวัง
หรือเมื่อเขาเลือกเดินออกไป

ความสุขทั้งหมดที่เคยมี
ก็เหมือนถูกดึงหายไปพร้อมกัน

ความเสียใจหลายครั้งในชีวิต
ไม่ได้เกิดจากการสูญเสียใครสักคนเพียงอย่างเดียว

แต่มันเกิดจากการที่เราเคยยกอำนาจในการทำให้ตัวเองมีความสุข
ไปไว้ในมือของเขาต่างหาก

ยิ่งคาดหวังมาก
ยิ่งผิดหวังมาก

ยิ่งผูกความสุขของตัวเองไว้กับใครมาก
ยิ่งเสี่ยงต่อการเจ็บปวดมากเท่านั้น

หลังจากผ่านความเสียใจมาหลายครั้ง
บางคนจึงเริ่มเปลี่ยนวิธีใช้ชีวิต

ไม่ได้เลิกรักใคร

ไม่ได้ปิดหัวใจ

ไม่ได้กลายเป็นคนเย็นชา

เพียงแค่เรียนรู้ว่า
ต่อให้รักใครมากแค่ไหน

เราก็ต้องเหลือพื้นที่ความสุขบางส่วน
เอาไว้ให้ตัวเองด้วย

เริ่มมีความสุขกับการอ่านหนังสือเงียบ ๆ

มีความสุขกับการนั่งดื่มกาแฟแก้วโปรด

มีความสุขกับการได้ทำงานที่รัก

มีความสุขกับการได้ใช้เวลากับตัวเอง

เพราะในที่สุดแล้ว
เราเริ่มเข้าใจความจริงข้อหนึ่งว่า

คนที่จะอยู่กับเราได้ทุกวัน
ตั้งแต่วันแรกจนถึงวันสุดท้ายของชีวิต

คือตัวเราเอง

ใช่ไหมว่า
ความสุขแบบนี้อาจไม่ได้หวือหวา

ไม่ได้ทำให้หัวใจเต้นแรงเหมือนตอนตกหลุมรัก

ไม่ได้ทำให้ตื่นเต้นเหมือนการมีใครสักคนเข้ามาเติมเต็มชีวิต

แต่มันเป็นความสุขที่มั่นคง
เป็นความสุขที่สงบ

และเป็นความสุขที่ทำให้เราไม่ต้องหวาดกลัวว่า
วันหนึ่งใครจะจากไป

เพราะต่อให้ผู้คนเปลี่ยนแปลง
ต่อให้บางความสัมพันธ์จบลง
ต่อให้โลกทั้งใบไม่เป็นอย่างที่หวัง

เราก็ยังมีตัวเองอยู่ตรงนี้

สุดท้ายแล้ว
ความสุขที่ดีที่สุด
อาจไม่ใช่การหาคนมาเติมเต็มชีวิต

แต่คือการใช้ชีวิตจนสามารถเติมเต็มหัวใจตัวเองได้

และเมื่อวันนั้นมาถึง
เราจะรักคนอื่นได้อย่างสบายใจมากขึ้น

เพราะเราไม่ได้รักเขา
เพื่อให้เขามาเป็นความสุขของเรา

เรารักเขา
ในขณะที่เราเป็นความสุขของตัวเองได้แล้ว

ความสุขแบบนี้
อาจไม่หวือหวาที่สุด

แต่เป็นความสุขที่สงบที่สุด
และเสียใจน้อยที่สุดเช่นกัน