しん| 宅トレ習慣の専門家

【忙しくても宅トレで自信が持てる体へ】 筋トレ始めたけど続かない、ジムにいきたくない人向け| 何回筋トレ挑戦しても３日坊主でリタイア癖のガリ→継続のコツをつかみ細マッチョに進化 | 宅トレ7年継続 | 宅トレを習慣化して最強の自信を手に入れる | 24歳 | ベンチ80kg | 趣味サウナ

[しん| 宅トレ習慣の専門家 @JishinFitJP]

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[しん| 宅トレ習慣の専門家 @JishinFitJP]

行動しなかった未来を想像してください。

・ポルノ中毒のまま一生、童貞で死ぬ
・フリーターのまま一生、貧困生活

目を閉じながら上記を鮮明にイメージしてください。

否が応でも動きたくなるはずです。

これは成功した未来を想像するアファメーションよりも強力です。

[しん| 宅トレ習慣の専門家 @JishinFitJP]

怠惰な弱者男性の悪習慣

・独り呑み
・フードデリバリー
・コンビニ利用
・自販機利用
・10分だけゲーム
・歯磨きをサボる

「今日はいいでしょ」が未来を壊す。

[しん| 宅トレ習慣の専門家 @JishinFitJP]

「やりたくないことをやる」

この能力は
やりたくないことをやることでしか身につかない。

「それが出来ないから困ってるんだ」
と近道を探すやつに明日はない。

思い立った瞬間にやれ。
その一回で回路が強化される。

[しん| 宅トレ習慣の専門家 @JishinFitJP]

そこのお前。筋トレするなら
セブンでこれ買っとけ↓

・卵
・納豆
・豆腐
・オイコス
・サラダチキン
・焼き魚パック
・もち麦おにぎり
・カット野菜サラダ
・たんぱく質が摂れるチキンバー

菓子パンを買うか、
サラダチキンを買うか。

その小さな選択の積み重ねが、
半年後の身体を作る。

[しん| 宅トレ習慣の専門家 @JishinFitJP]

筋トレは「完璧にやる日」よりも、

「少しでもやる日」の方が大事だったりする。

忙しくてジムに行けない日もある。
疲れて1時間できない日もある。

そんな日は家で腕だけ10分でもいい。

0か100で考える人は続かない。

続く人は、
100→30になってもやる。

人生を変えるのは、
たまの全力じゃなくて、
地味な継続だ。

[しん| 宅トレ習慣の専門家 @JishinFitJP]

ようやくわかった
非モテだった僕が筋トレで彼女が出来た理由↓

・自信がつく
・清潔感が出る
・姿勢が良くなる
・行動力が上昇する
・明るい表情が増える
・服が似合うようになる
・規律を守れる誠実さがつく
・自己管理ができるようになる
・仕事にも、前向きに取り組める

筋トレでモテるんじゃない。

[しん| 宅トレ習慣の専門家 @JishinFitJP]

男の人生は
テストステロンで決まっている。

【高い男】
・朝から行動できる
・目標へのエネルギーがある
・存在感がある
・老けるのが遅い

【低い男】
・やる気が出ない
・感情に振り回される
・存在感が薄い
・30代で一気に老ける

才能でも遺伝でもない。
生活習慣の話だ。

[しん| 宅トレ習慣の専門家 @JishinFitJP]

筋トレなぜか続いてる人の特徴

１．素直
２．寝ない
３．自分が好き
４．長時間労働を厭わない
５．数字にこだわる
６．切り替えが早い
７．ズルをしない
８．失敗を恐れない
９．やり抜く力がある
10．泥臭いことが得意
11．最後まで諦めない
12．自分で考えて動ける
13．ポジティブ思考
14．当たり前の基準が高い
15．結果への強い執念がある
16．既成概念にとらわれない
17．顧客視点で考えられる
18．学び続ける姿勢がある
19．決定的な何かが欠落している

[しん| 宅トレ習慣の専門家 @JishinFitJP]

「今年の夏こそ体絞ろうと思ってるのに
このままじゃ去年と同じになる…」

その焦り、すごくわかります。
でも今から間に合わせる方法があります。

まず明日やることはスクワット10回だけ。
筋トレ1時間とか絶対NGです。

なぜなら、脳は急激な変化を「危険」と判断して
いきなりガッツリやると高確率で挫折するから。

もちろん、夏までに体を絞るには
それなりの運動量を積み上げることが必須です。
でもいきなりその量からやってはいけない。

脳も人と同じで第一印象が全てです。
最初に「きつい」と判断した脳は
次から全力で拒否します。
最初に「これなら余裕」と思わせることが大事。

だから最初の1週間は
「これで大丈夫かな」ともどかしいくらいでOK。
2週間目から本来やるべき運動量に上げていく。

✅明日：スクワット10回
✅明後日：スクワット30回
✅その翌日：ランニング10分

小さく始めて積み上げた先に
はじめて「夏に間に合う体」がある。

まず明日の夜、スクワット10回だけ試してみませんか？

[しん| 宅トレ習慣の専門家 @JishinFitJP]

「今日こそ筋トレ」と思って意気込んでたのに、 夜気づいたらソファでスマホを1時間。
「行っておけばよかった」と後悔しながら寝る夜、ありませんか。

自分もそうでした。
やる気を出そうと筋トレ動画を漁り、 プロテイン買って、周りに宣言して。
それでも続かない。

[てんた｜根性に頼らない運動習慣化 @tenta_tanaka]

仕事終わりに気合でジム行ける人は、ぶっちゃけ「超人」です。 毎日仕事でクタクタなのに、帰ってすぐジムなんて普通はムリ。僕も昔は仕事終わりにジムに行こうと思って妥協する日々を送ってました。 凡人の僕らは、まず「帰ったらストレッチ３分」まずはそれだけで十分です。

[しん| 宅トレ習慣の専門家 @JishinFitJP]

【雨の日こそ宅トレ日和💪💪💪】

・心は晴れ
・外に出てもいい事ない
・憂鬱になりやすいのを防ぐ
・高湿度で汗をかきやすい
・雨の日に運動できる人は少ない
・天気を言い訳にしなくて良い
・ニュースで濡れてる人見てモチベUP

雨の日で簡単に勝ち組になれる🏅
雨最高☂️

[しん| 宅トレ習慣の専門家 @JishinFitJP]

@tenta_tanaka わかりやすいです✨

『楽しい！』
そう思わないと絶対に続きません
それに似た感じとして
・筋肉がついた気がして嬉しい
・前より回数できて成長を感じる
・友人と談笑ながらやる
・褒められてうれしい

こんな感情にどれだけなれるかで続くかは決まります。

[しん| 宅トレ習慣の専門家 @JishinFitJP]

悩みがあるなら筋トレをしろ

・痩せたい→筋トレ
・モテたい→筋トレ
・仕事がツラい→筋トレ
・元気が出ない→筋トレ
・自信つけたい→筋トレ
・肌荒れひどい→筋トレ
・最近実はレス→筋トレ
・眠れない→筋トレ

男女関係なく筋トレで全て解決される。
人間の大抵の悩みは筋トレで解決する。

[しん| 宅トレ習慣の専門家 @JishinFitJP]

@Kai_Avantgarde ギク

[しん| 宅トレ習慣の専門家 @JishinFitJP]

@ZeR_Low07 結局どっちもやる事になりそうですが、
脂肪を減らす→腹筋を見えやすくする
腹筋を鍛える→徐々に割れていく様子を楽しむ。
がモチベを保てそうですね

[しん| 宅トレ習慣の専門家 @JishinFitJP]

@takezo_training ありがとうございます！
ほんと義務教育は頼りにならん

[しん| 宅トレ習慣の専門家 @JishinFitJP]

@happyboytcg いつのまにかデカくなってるものです🔥

[しん| 宅トレ習慣の専門家 @JishinFitJP]

@oo_oo_pyo_ 良いですよね✨
僕はもっとゆったりしたバージョンのやつ持ってます！

[しん| 宅トレ習慣の専門家 @JishinFitJP]

@tsugu1908 性欲鬼強いは、社会から突き放される予備軍でもあり皮肉ですね