나이스드림승연♡

[버블 @lovablewoodzz]

260919 아시아탑페스티벌 방아쇠

오랜만에 터벅터벅🫠🫠

#WOODZ #우즈 #조승연

[버블 @lovablewoodzz]

여러분들이 알만한 노래,우즈가 유명해지게 된 노래, 이걸 기대하시고 오시지 않을까 생각이 들었습니다
지금 날씨에 잘 어울리는 노래>>해가 될까
이 남자 기개 진짜 어쩌지

[호이우즈♥ @moodzuniverse]

♡ ◝‿◜ ♡
오늘 도 너무너무너무 행복했고즐거웠당ㅠㅠ!!!
제 하루를 빛내주셔서 고마웡 ㅜㅜ

⋆ ₊ 260919 * ₊ ⋆
아타페

#조승연 #woodz #우즈

[플리카 @mawarumgr]

260919 아타페 #우즈 #조승연

하루살이

시작때 왜케 귀여움(• ᴗ •̥ ˳ ˳) ♡

[더힝 @sh_dnwm]

260919 아타페스티벌 하이잭이라니 하이잭이라니!!!!!!!! #WOODZ #우즈 #조승연

[조승연똥강아ㅈ1 @choddongmoodz]

해가될까
https://t.co/pSfcy7tkkZ

[ob.. @intheorangeblue]

260919 아타페 #조승연 #WOODZ

조승연사랑해!!! 들으려고 준비하는거봐…ㅠㅠ

[말그미 @malgeumeee]

260919 아타페 #WOODZ #조승연 #우즈

아니 오늘 너무너무너무 진짜 너무너무 잘생겨서 죽을거야 … ㅠㅠㅠㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅠ🩷🩷🩷🩷

[a. @chewyoun]

HE LOOK SO FINEEEEEE

[ob.. @intheorangeblue]

260919 아타페 #조승연 #WOODZ

니할일하는게어려워 ㅋㅋ

[루피노드 🐰💕 @luffynod00]

물리치료사 쌤이 말아주는 3분만에 종아리 3cm 줄이는 괄사법;
종아리 부기 빼는데 최고래..
✔️ 발등 사이사이 근막
✔️ 발목 안쪽·바깥쪽
✔️ 전경골근
✔️ 아킬레스건 주변
✔️ 비복근
✔️ 가자미근

이쁜 종아리 라인 잡아줌;;

[미주 (MiJu) @nasdaqdailynews]

살이쭉쭉~ 🔥칼로리 완전 태우는 타바타 3탄

“3세트“ 같이 해봐요!!

이거 따라하고 땀이 미친듯이 났어요💦

[도베르만 @HMGOD111652]

벽 하나만 있으면 끝인 초간단 홈트!

헬스장도, 운동기구도 필요 없어요

“벽 잡고 이 4가지만 했더니 생긴 일…”
영상 속 딱 4가지 동작만 정리해드릴게요!

1. 벽에 기대서 다리 들어올리기 100회
→ 엉덩이 살 빼고 + 다리 탄탄하게

2. 등을 벽에 대고 앉아서 버티기 3분
→ 뱃살·코어 강화 + 무릎 근력 UP

3.벽 잡고 발뒤꿈치 들기 200회
→ 종아리 라인 예쁘게 + 발 근력 강화

4.벽 잡고 상체만 좌우로 트위스트 3분
→ 자세 교정 + 허리 라인 슬림하게

이 4가지만 일주일만 꾸준히 해도
다리·엉덩이·뱃살·종아리까지 한 번에 변화가 느껴진다고 해요!

특히 중년 다이어트, 힙업, 자세교정에 딱!

[💌 @s2_sosick_s2]

🎵 왜그래

[루피노드 🐰💕 @luffynod00]

얇게 쫙 빠진 모델 다리 만드는 자기전 5분 루틴;;
밤만 되면 코끼리 다리되는 사람은 무조건 해야된데..
1. 내전근 스트레칭
2. 고관절 외회전
3. 고관절 내회전
4. 하체 후면 스트레칭

모델처럼 다리살을 조지자;;

[💌 @s2_sosick_s2]

이부분 크게 자르고 싶어서 드라이브 열었다가 프듀 재시청하는 여성이 되었고 갑자기 또...

[김딸기🍓 @kimberrynice]

자기 전 침대에서 딱 100번씩만 하고 자는 하체&복근 교정 루틴 🛌✨

1️⃣ 나비자세: 골반 전반경사 교정 + 허벅지 안쪽살 정리
2️⃣ 발끝 탭: 볼록한 하부지방 탈출 + 평평한 배
3️⃣ 사선 레그레이즈: 복압 불균형 해소 + 벌어진 복직근 수축
4️⃣ 고관절 회전: 매끈한 허벅지 라인

오늘 밤부터 바로 저장해두고 시작해보기!📌

[ 출처 : 토끼도끼 ]

[테미 forever @muskinfluencer]

📌[누워있어도 살이빠지는 초간단 운동]

요즘 같이 더운 날은
집에서 에어컨 밑에 누워서 하는 하체 운동이 인기!!

1️⃣다리 벌렸다 오므리기 100회
-허벅지 안쪽 근육을 내전근이라고함
-이 부위는 평소에 잘 사용하지 않아 처지기 쉬운 부위임
-이 동작을 반복하면 안쪽 근육이 자극
-출렁이던 살이 탄탄해짐

2️⃣다리들어올리기 100회
- 허벅지 앞쪽 근육을대퇴사두근이라고 함
-이 동작은 처져 보이던 앞쪽 라인을 탄탄하게 잡아줌

3️⃣나비다리들기
-허벅지 뒤쪽과 엉덩이 라인에 좋은 운동
-나비 모양으로 다리를 벌린 채 들어올리면 됨
-평소 자극하기 힘든 허벅지와 엉덩이 부위에 좋은 운동

4️⃣하늘 자전거 돌리기
-다리군살정리에 핵심인 운동
-자전거 타듯 다리를 돌리는 동작임
-허벅지부터 종아리까지 전체적으로 자극을 주는 운동.
-이때 다리를 최대한 쭉 펴서 돌리면 운동 효과가 훨씬 커짐

매일 꾸준히 하는 게 제일 중요한데 누워서 할 수 있으니 좋음

출처:모녀핏

[우주 @letwoodz]

와 역대급
#WOODZ #조승연 #우즈

[루피노드 🐰💕 @luffynod00]

스트레칭 전문가 쌤이 쉽게 알려준 유산소 루틴 이게 최고래;;

거북목, 어깨 허리 통증을 개선하면서 팔뚝살까지 잡아준데..
와 이거 너무 쉬운데..??