ぴょん子@酒好きトレーニー

'23/4 63kgからダイエット、1年半でマイナス10kg達成し日常垢へ。今は平日：食事管理＆適度な運動、週末：自由に！平均2000kcal摂取目標。趣味：💪🍖🍷✈️⛳️⛄️🤍💛。赤寄りの紫組マイラーJGC+SFC。157cm、骨スト。呼びタメ歓迎！ #筋トレ垢さんと繋がりたい

[ぴょん子@酒好きトレーニー @JltbV]

お酒を飲むために筋トレとジョギングする人😊

<マイルール>
①食事はPFCと栄養素重視
②筋トレ：週3以上
③有酸素運動：できるだけ1万歩以上
④睡眠：6時間以上

#筋トレ垢さんと繋がりたい

[ぴょん子@酒好きトレーニー @JltbV]

今日は胸トレ

セミパの3人全員が、胸だったw
なので、2種連続と3種連続をやったから、種目数が多くなった

明日は熊本遠征なんだけど、飛行機飛ぶかなぁ…

#筋トレMEMO https://t.co/wi9s6FsODm

[ぴょん子@酒好きトレーニー @JltbV]

今日は背中トレ

今週はまだ休肝できてない
今日は元々飲む予定だったので、今週は1日か…

意志弱すぎる🤣

#筋トレMEMO https://t.co/wi9s6FsODm

[ローソン @akiko_lawson]

5日間限定の無料券チャレンジ(^^)
今日は冷凍生フルーツスティック無料の1日目です♪

1）このアカウントをフォロー
2）この投稿をリポスト
3）抽選で毎日1万名様に無料券！結果は自動でお知らせ

[ぴょん子@酒好きトレーニー @JltbV]

今日は脚トレ

80kg、がんばった！

#筋トレMEMO https://t.co/bXymKLqMho

[ぴょん子@酒好きトレーニー @JltbV]

@Chocola39 ありがと〜！
ゆっくりでも走れるの、嬉しい😊

わかる、私も絶対選ぶ❗️
むしろ今回もシェフのスペシャリテコースに入ってそうだったからこのお店を選んだの🥰

[ぴょん子@酒好きトレーニー @JltbV]

今日はセミパはおやすみ
なのでサブジムで胸トレ

そして久しぶりに走���た！
膝の様子をみながらゆっくり時速9kmで
平均心拍数は128だったので、いい感じに脂肪燃えててほしい

走り終わっても膝に違和感はなし
気をつけながら付き合ってこう！

#筋トレMEMO https://t.co/wi9s6FsODm

[ぴょん子@酒好きトレーニー @JltbV]

昨日はタイミング逃しまくって数ヶ月遅れの誕生日ディナー

銀座でイタリアンだったんだけど、やっぱりポルチーニのリゾットとロッシーニが大好き！
幸せだった🥰

でもさ、いくらお高いお店でも、お酒だけで3.5万ってやっぱり飲み過ぎだよね🤣

[ぴょん子@酒好きトレーニー @JltbV]

@Chocola39 楽しくたくさん飲んじゃった🤣

[ぴょん子@酒好きトレーニー @JltbV]

今日は背中とウォーキング

もちろん飲ん���ます🤭

#筋トレMEMO https://t.co/bXymKLqMho

[ぴょん子@酒好きトレーニー @JltbV]

今日は腕肩腹筋

昨日投稿2回したのにあがってない
なんでだろう？

とりあえず休肝日2日目
達成なるか？！

#筋トレMEMO https://t.co/bXymKLqMho

[ぴょん子@酒好きトレーニー @JltbV]

今日は胸トレ

昨日飲みすぎてない（お酒600kcalくらい）から、トレ粘れた
あと緩急を付けるため、高レップにもトライ

その後ウォーキングでは強度を上げるため、傾斜つけた

休肝日を月木にするか、火木にするか悩み中〜

#筋トレMEMO https://t.co/bXymKLqMho

[ぴょん子@酒好きトレーニー @JltbV]

今日は彼が出張行っちゃったので、トレへ

背中がんばった✌️

#筋トレMEMO https://t.co/bXymKLqMho

[ぴょん子@酒好きトレーニー @JltbV]

@around40workout マヨを我慢できただけエ��イ👏

[ぴょん子@酒好きトレーニー @JltbV]

今日は脚トレ
なんか、入った気がしないな…

まあ、いっか😅

#筋トレMEMO https://t.co/bXymKLqMho

[ぴょん子@酒好きトレーニー @JltbV]

ボーナス入った！

でも額面の1/3が控除って…
何かに搾取され続ける世の中😭

[ぴょん子@酒好きトレーニー @JltbV]

今日はサブジムで軽く背中トレ
そのあと40分歩いた

膝を悪化させそうでまだ走るの怖いな〜

#筋トレMEMO https://t.co/bXymKLqMho

[ぴょん子@酒好きトレーニー @JltbV]

具沢���過ぎてオープンサンドみたいになったけど、無理やり挟んで食べた
420kcal、めちゃくちゃ美味しい、大満足！

野菜と肉はレンジパンで焼いた、便利〜

ワインの日に、薄切りバケットにちょこちょこ具を乗せて食べるのもありだな

[ぴょん子@酒好きトレーニー @JltbV]

和風バインミー風サンド

① 玉ねぎをマリネする
② 鶏肉とズッキーニ、まいたけを焼く
③ バケットをトーストする
④ バケットにクリームチーズ → 米麹 → 粒マスタードの順に塗る
⑤レタス、鶏肉、ズッキーニ、まいたけ、玉ねぎマリネを挟む
⑥チリソースをかける

今からお昼が楽し��すぎる🤭

[ぴょん子@酒好きトレーニー @JltbV]

バケット余ってるから明日のお昼に使いたいな
ということで、ちゃぴに私の冷蔵庫にありそうなもので、簡単バインミーもどきを提案してもらった