coach_joakim

Performance Coach @ Magnat Center, Oslo

[coach_joakim @JoakimSoderberg]

Styrketrening trenger ikke å være fancy og avansert.

Men det er nødt til å være tungt nok!

[coach_joakim @JoakimSoderberg]

Hvis du vil få A på en eksamen om en uke, ville du gått for å lese mest mulig?
Eller å faktisk systematisere din studieteknikk for å faktisk LÆRE mest mulig?

Mer lesing er ikke bedre, bedre lesing er bedre.

Akkurat sånn fungerer trening!

[coach_joakim @JoakimSoderberg]

Du trenger ikke å være god for å trene, men du MÅ trene for å bli bedre!

[coach_joakim @JoakimSoderberg]

Eneste maten du bør ha dårlig samvittighet for er den du har tatt fra noen andre.

Hva og hvordan du spiser gjør deg ikke til en bra eller dårlig menneske.

[coach_joakim @JoakimSoderberg]

Ekte "biohacking" som faktisk funker:
- Regelmessig trening
- Prioritere søvnrutiner
- Spise næringsrik mat
- Ha det gøy

Inget hokus pokus, bare veldig viktig!

[coach_joakim @JoakimSoderberg]

Er er du nybegynner på trening har de minst fancy faktorene ofte mest å si:
- Kontinuitet
- Ta i nok på trening
- Spise nok og næringsrikt
- Søvn og restitusjon

Begynn i RIKTIG ende før du gjør ting mer fancy og avansert 🗝️

[coach_joakim @JoakimSoderberg]

Husk at: Du blir like feit av en pizza & vin i helgene som du bli slank av en salat og grønnkålsmothie på mandager.

Tenk litt større…og over et lenger tidsperspektiv 👊

[coach_joakim @JoakimSoderberg]

Minn oppfordring for 2023:

La oss fokusere mer på egenskapene trening FORBEDRER enn kaloriene du forbrenner!

[coach_joakim @JoakimSoderberg]

Å huske på gymmet i januar:

Til deg som skal begynne å trene:
- Du er ikke her for være god, du er her for å bli bedre.

Til deg som "bor her":
- Vi har alle startet et sted! Respekter det.

[coach_joakim @JoakimSoderberg]

Om det å ligge på rygg på en benk og løfte opp en stang heter benkpress…burde ikke armhevinger da hete kroppspress? 🤔

[coach_joakim @JoakimSoderberg]

Overvurdert FOR vektnedgang:
- Trening!

Undervurdert i FORBINDELSE med vektnedgang:
- Trening!

Å regulere kostholdet er i de alle fleste fall bedre for oppnå kcal-underskudd.

Men,hvordan du trener vil påvirke din kroppsammensetning og helse i veldig stor grad.

[coach_joakim @JoakimSoderberg]

3 ting du fikk høre når du var liten som fortsatt gjelder:
- Spis opp grønnsakene dine!
- Gå å legg deg!
- Gå ut å lek (mao beveg deg mer)!

Det funker like bra nå som da!

Forskjellen er at du selv nå er ansvarlig for din egen helse og må prioritere det inn i ditt liv 👊

[coach_joakim @JoakimSoderberg]

Bare fordi noe fungerer betyr det ikke alltid at det er noe som er bra

«Selv en bil som mangler 1 av 4 hjul vil kunne kjøre deg fremover…»

[coach_joakim @JoakimSoderberg]

Vanlig påstand: "I påsken SKAL man kose seg med mat og drikke!"

Det eneste du SKAL er å feire påsken på den måte som du har det best av.

[coach_joakim @JoakimSoderberg]

Følgende ting kommer alltid å være sant, uansett hva andre mener:
- Du MÅ være i kcal-underskudd for å gå ned i vekt
- Kalorier teller ikke mer på kvelden
- Det finnes ikke matvarer man ikke kan spise når man skal gå ned i vekt

Ikke gjør ting mer komplisert enn nødvendig!

[coach_joakim @JoakimSoderberg]

Q: Hvor mange repetisjoner per sett er optimalt for muskelvekst?

A: De siste! Det er dem som teller!

[coach_joakim @JoakimSoderberg]

Kondisjonstrening på tom mage bidrar IKKE til økt fettreduksjon.

[coach_joakim @JoakimSoderberg]

Folk er redd for brød og aspartam men har null problem med å drikke litervis av alkohol hver gang det er sol og varmegrader ute.

Samtidlig mener mange at det å loggføre sitt kosthold fører til et usunt forhold til mat 🤔

[coach_joakim @JoakimSoderberg]

All ”kunnskap” er ikke god kunnskap!

Leser man for eksempel en bok om en vis restriktiv diet uten å ha noen kunnskap on ernæringsfysiolog sitter man mest sannsynlig igjen med mer ikke-kunnskap.

«Where facts are few, experts are many»