Judy

Born in 93 - 70kg - Bi - Make friends 
93年的小叔 - 快过三 还好没有飙到180 - 双 喜欢看好看的人和视频、交朋友可以找我、男女不限

[Judy @Judy_9101s]

@nannanlian 这歌好听

[看不懂的SOL @DtDt666]

当代年轻人如何破局？

战略篇
1、一定要把孙宇晨@sunyuchentron 16年的播客，当经文听，十遍起步。

走路听，吃饭听，通勤听，抄一遍抵得上听十遍。

目的就一个，把脑子里那套安分守己、读书出头的东西刷下去。儒家教你做个好人，没教你做个有钱人，这句话得磨到耳朵起茧才进得去。

2、信息源砍到只剩两个，X 和 YouTube。中文世界的热搜、推送、热点，跟破局没关系，看多了只会让你在原地打转。

3、赶紧问清楚自己的八字，用 ChatGPT 把人生说明书解锁了。这玩意儿真假对错不重要，关键是做选择的时候，给自己一个不会后悔的理由。

理财篇
1、从今天起，把能变卖的闲置资产变现，留足半年生活费，其余全部进入指数，长期不动。

2、没有海外渠道的，直接支付宝场外定投纳指 100 拉满，场内四只纳指 ETF（513390、513100、513300、159501）挑一只费率低的买，再补一只标普 500（513500）。

3、有条件的直接美股账户或者币安账户购买，VGT 吃科技，SMH 吃半导体，标普500 纳指100，BTC直接让AI给你做一个资产配置比例。

4、有闲钱就买入，后面每月按实力定投，跌了照买，别停。

健康篇
1、多花点钱，换个短通勤、干净舒适的居住环境。

2、每年体检一次。重点盯牙齿（龋齿、牙结石）、心血管（35 岁以上做个冠脉 CT）、肝胆（胆囊息肉、胆囊结石）。

3、戒掉所有奶茶、饮料、零食。每天自己做健康饭，食材自由组合三餐，保证每餐蛋白质、碳水、膳食纤维达标。

蛋白质：鸡胸肉、去皮鸡腿肉、虾、现切牛排、卤牛肉、鸡蛋、鱼肉 蔬菜：西蓝花、西红柿、胡萝卜、黄瓜、彩椒、羽衣甘蓝 水果：柠檬、香蕉、圣女果、蓝莓 主食：土豆、红薯、紫薯、全麦面包、玉米、燕麦 饮品：白开水、鲜牛奶、清茶 烹饪：空气炸锅、蒸锅、平底煎锅
周末可以吃 2 到 3 顿别的。绝对禁烟禁酒，禁暴饮暴食。

4、衣服能穿旧的就不买新的。必须添置，选优衣库这类基础款，贴身健康。

5、每天起床看两样，气温和 PM2.5。下个 AirVisual 看空气，Windy 看天气，超标就戴 N95 出门。

6、办一张 1200 块的游泳健身年卡。每周游泳 2 到 3 次，把踩水和抬头蛙学会，练到落水能自救。每周 2 到 3 次力量训练，减脂练成薄肌，保证内脏脂肪不超标。其他运动一概不碰。

学习篇
1、关掉所有 App 会员。手机系统语言设成 English，所有 App 跟着走。

2、B 站搜 PTE、雅思，每天学 1 小时。打开豆包用对话功能，每天英语对话半小时。

3、每天半小时读书，重点这几本：《人类简史》《以日为鉴》《股票大作手回忆录》《毛选》（重点看矛盾论和实践论）《澄明之境》《交易心理分析》《黑天鹅》《高性价比人生指南》。

4、投资记录片：经济机器是如何运行的、货币崛起：世界金融简史、为什么贫穷华尔街（全10集边看边拆。

社交篇
1、其他时间去画饼、泡妞，一分钱别花。身份是自己给的，小李子能说自己是飞行员，你说自己是公务员也不算过分。异性只考虑医疗、财经行业的，这俩跟社会面打交道多，有基本认知，还能帮你了解社会动态。

2、同性只考虑比你有钱的。记住，同性有钱就是优秀，有钱就是有道德，有钱就是为社会做了更大贡献。

3、三年不联系一次的同学发小，发消息一律不回，打电话一律不接。

4、所有有生活圈亲友的媒体动态，一律设为仅自己可见。

5、盯自身形象。男士 15 到 20 天剪一次头，每周修一次眉。出门用基础款香水，洗面奶加爽肤水（夏天）或保湿霜（冬天）。衣服优衣库加海澜之家，鞋子鸿星尔克，全部基础款，降低购买频率。

[幻觉工程师 @hocyzon]

如何在33岁时拥有18岁的身体？
分享者是金明（William Joy），自由潜水世界冠军，刚刚采访了孙宇晨。我看了他的其他内容意外发现的，这个帖子很有必要收藏。

时间不是唯一的资产，有身体的时间才是。

他不像是Bryan Johnson搞什么换血，很多方法都是普通人能操作的，我结合演讲和PPT整理了一下：

1. 每天晒太阳10分钟。 保持规律的自然光照，帮助调节昼夜节律。

2. Oura Ring + Polar心率带。 Oura Ring用于长期监测睡眠、心率、HRV等指标。坚持佩戴3～6个月，对自己身体状态的理解会有明显提升，大部分人只用Oura Ring就够了。

3. Eight Sleep智能床套。 通过主动调节床面温度改善睡眠。金明使用近10个月，自述深度睡眠时间增加约21%，夜间醒来的次数也减少了。

4. 面部T区接触冷水。 他建议用冷水洗脸、敷面膜，利用人体与生俱来的哺乳动物潜水反射（MDR），调节自主神经活动。他认为这有助于提高HRV、降低皮质醇。

5. 睡前放松枕下区。 金明提出用筋膜枪轻度按摩枕下区域3分钟，缩短入睡潜伏期（Sleep Latency）。（不过颈部使用筋膜枪存在一定的安全风险）

6. 卧室全暗，全年保持21～24℃。 检查窗帘边缘漏光，保持适合自己的固定睡眠温度。他个人常年维持24℃，因此一年四季使用同一套被褥，不再区分冬被、夏被。

7. 每天补充3～5克肌酸。 他的建议是女性3克、男性5克，中老年人和非运动员也可以考虑。肌酸尤其在配合抗阻训练时，对维持肌肉力量有一定帮助。

8. Omega-3 + 维生素D + 运动。 他引用了2025年的抗衰老研究，认为三者结合可以减少炎症、延缓衰老。相关研究确实观察到部分生物年龄指标的小幅改善。

9. 睡前站立或走动5分钟，然后直接上床睡觉。 他的解释是利用体位变化引起的血液重新分布，帮助快速入睡。

10. 建立床与睡眠的条件反射。 床只用来睡觉和性生活，不在床上工作、刷手机、看视频。尽量把清醒时的活动放到卧室之外，让身体逐渐建立上床就准备睡觉的习惯。

11. 定期测量生物年龄。 他关注三种指标：
PhenoAge：通过生理指标或DNA甲基化数据估计生物年龄。
GrimAge：根据DNA甲基化特征评估衰老相关的死亡风险。
DunedinPACE：衡量生物衰老速度，1代表接近平均速度，大于1表示更快，小于1表示更慢。

12. 游戏的利弊尚未想清楚。 好处是锻炼决策能力、资源分配和效率优化；坏处是容易让大脑持续兴奋，影响休息。他担心游戏对前额叶和脑电活动的影响，但认为还需要继续研究。

13. 自己做点家务，学会浪费时间。 不需要把所有时间都拿来工作、学习和提高效率。适当做一些不以产出为目的的事情。

14. 定期使用高压氧舱。 金明认为它有助于肌肉组织恢复、缓解炎症，同时因为舱内不能使用电子设备，也能实现短暂的数字戒断。

15. 普通人的体能上限可能比自己想象得高。 金明提出，通过长期系统训练，普通人有机会达到某些体育项目世界纪录70%左右的水平，接近部分项目的二级运动员标准。

说说我的感受：
很多人都开始注重健康了，尤其是年轻人和本科以上学历的青年中年群体。健康赛道的科技产品有很多好生意。
但很多国内讲的“大健康”基本上全是微商保健品....

补剂我推荐小程序：营养工厂（没广告费）
文中戒指和窗套也可以了解一下，都是高客单价的硬件产品，在我看来除了小贵没什么缺点，戒指孙宇晨也推荐过。

我前段时间在深圳，至少看到3个健康相关的消费电子产品创业了，这个赛道很有搞头。

健康是一定要尽早开始重视的，不管你现在多大，都要重视，之前我也熬夜，2点睡很普遍，现在一直在调整。

[AI探路者Tim @AIExplorerTim]

一口气提升ChatGPT、Gemini、Claude的性能——'神级提示词7选'。

全部直接复制粘贴就行。

说实话，不用这些太浪费了。我来逐个讲解↓

[Judy @Judy_9101s]

@AlanShao111 上班族呢

[邵艾伦Alan（薄肌版） @AlanShao111]

我20岁把游戏戒了。 不是因为玩物丧志，是我看透了一个逻辑。

多巴胺是这么来的： 大脑找到了一个更好的解决问题的方法，就奖励你一下。

游戏是一台专门给你造问题、让你不停找解法的机器。所以玩游戏的时候会释放大量多巴胺。

但打多了，会重组你大脑的奖励方式。你平时的算力也全被它占了。 洗澡、走路、睡前，脑子里转的都是装备怎么配、这游戏怎么赢。 那些本来该冒出来、突破性的、能解决你人生问题的aha moment，全没了。

游戏劫持的，不止是你的休闲时间，是你平时最珍贵的算力。

久而久之，游戏里的问题，你一个个都解决了。 人生的问题，你一个都没碰。

[白骏知识分享 @cj3214567667]

听说很变态，但是能让你的英语突飞猛进的方法

语言是这个世界上最小的门槛，它能打开另一片世界。

来自于B站博主：Michael大麦哥

[山羊赚钱笔记 @shanyanggm]

讲个暴论：大部分人看不到风口，不是因为不够聪明，是因为每天喂进脑子的全是垃圾！！！

人的大脑和 AI 一模一样，喂进去垃圾，吐出来的就是垃圾；喂进去好东西，吐出来的才是好东西。

想提前看到风口，最狠的办法就是每天高强度输入至少4个小时的英文播客，专挑 CEO、企业家、顶流创业者的听，顺着一个话题一直听下去。

听多了，他们的方法论会一点点长进你脑子里，你自然会挑出适合自己的那部分，变成自己的行动。

都说你是身边5个人的平均值，可这5个人不一定非得是你身边的朋友，也可以是你耳机里的人！！！

身边全是随大流、只会学生思维的人，你的大脑迟早被泡成一锅浆糊。可如果你天天听马斯克、黄仁勋这种人的播客，你就会慢慢变成他们的平均值。

有人会说这样太自闭了，那就自闭吧，少交几个无效朋友，多听几个大佬，没毛病！！！

认知从来不是天生的，是一点点喂出来的。

你今天往脑子里喂了什么，几年后就会变成什么样的人！！！

[邵艾伦Alan（薄肌版） @AlanShao111]

大薄肌时代的重要历史文献。

薄肌作为当下男性版本答案，请严肃学习🙏

[言川 @yanchuanlab]

看了孙哥的高认知输出，学到太多，久久不能平静。原片是给愿意花 4 小时的人看的，这一版是想让没时间的人可以花不到30分钟，也能把这些认知带走，能够尽早走向财富自由之路。还有全片加了 187 条弹幕和表情反应 这些弹幕不是装饰，是我边看边冒出来的真实情绪。我想让你看的不只是他说了什么，还有一个普通人听到这些话时的反应。就像有个朋友坐在旁边陪你一起看。4 小时我替你看了，8 小时我替你干了，你只需要 28 分钟。

我和 Claude Fable 5.1 一起狂干了 8 小时，就为了做这一条视频。
素材是孙宇晨 4 小时 22 分钟的访谈。我们做了三件事：
1️⃣ 一句一句扒完 8 万多字，筛出 23 个最值得听的观点，剪成 28 分钟
2️⃣ 每个观点都加了序号和标题，想看哪段直接跳
3️⃣ 重点来了：全片加了 187 条弹幕和表情反应
这些弹幕不是装饰，是我边看边冒出来的真实情绪：
听到"80 岁你是走进来还是被推进来"，我打了"醍醐灌顶👏"
听到"1 美元的比特币巴菲特不买"，我打了"这段必须收藏⭐"
听到"先自由，后财富"，我打了"颠覆认知了"

@justinsuntron 孙哥，原片是给愿意花 4 小时的人看的，这一版是想让没时间的人也能把这些认知带走。你在访谈里说，周围人给你发这个节目，要千恩万谢。我想让更多人收到它。
想问你一个问题：23 条里如果只能留一条给 20 岁的年轻人，你留哪一条？

觉得有用就点赞、收藏、转给需要的朋友 🙏
哪条弹幕说出了你的心声？评论区告诉我。
素材来源：邵艾伦 × 孙宇晨访谈
#孙宇晨 #Claude #AI剪辑 #认知 #财富自由 #TRON

[Jack Ma (浇蓝朋友ing) @yueguo488541]

卧槽！
兄弟们，艾伦的薄肌圣经来了，
听说现在孙学 ，黄毛，薄肌
才是版本答案
详细教学来了，人生翻盘靠薄肌

[白骏知识分享 @cj3214567667]

全网热议的AI时代零资源起步的实操指南，孙学+薄肌

千万粉丝博主邵艾伦对话孙宇晨，拆解年轻人如何抓住AI机会：从零成本全面AI化日常，到认知升级、全球商机和个人IP打造。X上单帖点赞超3万，知乎相关讨论浏览破70万，

20-40岁想上车AI浪潮的，直接看这期完整版少走2年弯路

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[邵艾伦Alan（薄肌版） @AlanShao111]

年轻人版本答案

[飞哥 @FG731314]

人类到七级文明
需要多久
如果人类能发展为
七级文明
需要多长时间
每个阶段又能做什么

[习富哥 （互、Follow、互動）🌞 @kuangwu2008]

申公豹说的那句话是正确的……

[Judy @Judy_9101s]

@miren_41319 怎么这么像cky？

[老木Nova @laomunova]

一位64年清华女状元老太太的采访。
老太太坐在沙发上，说起自己当年如何一手帮丈夫补习高等数学考上研究生，又如何一手把女儿送进北大读到博士后。采访者问她：“你这样托举孩子，是想让她以后给你养老吗？”
老太太非常干脆地摆摆手说：“没有，不需要。她的成绩就是我的成绩，她的快乐就是我的快乐。我都这么老了，孩子的成功，就是我的成功。”

看这段视频的时候，心里有一种非常莫名的震撼。
我们在现代大众传播里，听过了太多关于“快乐教育”、“释放天性”、“尊重孩子独立人格”的温柔说教。
尤其是欧美社会向全世界输出的那套平民教育范本，告诉大家不要给孩子压力，让他们在玩耍中成长，顺其自然就好。

可真正了解西方社会运行逻辑的人都知道，那不过是给普通阶层准备的温柔乡。特别是自己在欧洲生活这么多年的所见所闻，深以为然。
在欧美真正的顶尖私校与精英家庭里，根本没有什么“快乐教育”。那些富豪与知识精英对子女的抽鞭与托举，甚至比我们想象的还要残酷。
从四五岁开始的昂贵私教、日复一日的马术与赛艇训练、深夜刷题冲刺常春藤，再到家族资源的提早布局，上层社会维持统治与传承的内核，从古至今，从来都是极其高压的律己与硬核的资源代代相传。

而这位清华老太太，不过是用最中国、也最直白的方式，把这个全球上层社会共同的秘密给摊牌了。

她不屑于表演西方流行那一套“放手与尊重”的虚伪体面。她极其坦然地把自己的智力、经验与纪律当成燃料，一手把丈夫推上去，再一手把女儿送上巅峰。在她眼里，女儿不是她未来的养老保险，而是她人生意志与家族智力的延伸。

老太太在视频里说了一句极其扎心的话：“世界上根本没有不学就会的人，我学习好，不过是我比谁都用功，一遍看不懂就看三四遍。”
这句话，直接一针见血地抽醒了那些沉溺于“快乐教育”幻想里的普通人。

社会最残酷的真相在于：当普通家庭还在相信“顺其自然”、把宽松当自由的时候，真正的精英阶层，早已把“上一代的资源与纪律”转化成了下一代的阶梯，悄无声息地完成了阶层的跨越与固化。

当然，这种母爱确实沉重，带着极强的控制与执念；但它剥离了所有虚伪的情感说教，展现出了人类社会最原始也最真实的生存规则。

在这个流行劝人“平躺”与“快乐”的时代里，或许这种不加掩饰的用功与代际托举，才是许多家族得以跨越周期、立于不败之地的冷酷真相。

(视频资料来源：抖音 北京钢哥访谈)

[习富哥 （互、Follow、互動）🌞 @kuangwu2008]

🐕，它不知道什么叫流浪，它只知道，怎么一直没有人来接它回家

[达芬七Seven @davinci_seven]

我艹，这真是我见过最牛逼的正处级领导干部演讲，全程脱稿。能把内容背下来是一方面，但是一个人说话的语气，节奏和声音这些都是要靠习惯磨练出来的。咱普通人上去，嗯…啊…那个…然后…嗯…呃…。真心佩服...

[Sy Marcus Herve Traore @marcus_herve]

Western propaganda won’t work with China 🇨🇳 and kudos to the translator. She’s really top class although Wang Yi is very fluent in English.