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[AA @KOTA_ATlife]

MLSアメリカプロサッカーチームで、学生プレーヤーやコーチと一緒に生活する事になりました。
ボストンで家賃を払わずに済むのはとても大きなメリット
アメリカやヨーロッパの学生との生活は新鮮なのでとても楽しみ
ご飯も作ってあげないといけないので、レシピ募集中。

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アーカンソーからボストンへの長距離ドライブ完。
新天地ボストンで、アスレチックトレ��ナーとして米サッカーリーグMLSのNew England Revolution で働きます！！

頑張る���💪

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持久系スポーツでは試合の2〜3日前から炭水化物を7〜12g/kg/日摂取し、トレーニング強度を落とす方法が推奨

ボディメイクでは前日から8〜10g/kg/日摂取し、食物繊維や脂質を控えることがポイント
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プレミアリーグ選手22名を対象とした研究
3日間の炭水化物制限と高強度トレーニング
走行距離やスプリント回数、最大速度が向上、エネルギー効率も改善されました。
疲労の指標であるメタボリックパワーやプレイヤーロードも減少し、パフォーマンスの向上が確認されました
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子どもの未来のために、今しかできない経験を大切にしたい。
「勝たせたい」「上手にさせたい」って思うほど、1つの競技に集中させたくなる。でも大切なのは、���ろんな動き・人・環境に触れること。幅広い体験が、子どもを強くする。

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炭水化物は、消化過程でブドウ糖に分解され血中に吸収されます。
このとき血糖値（血液中の糖の濃度）が上昇し、それに応じてインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンは血中の糖を細胞に取り込ませ、エネルギーとして利用させたり、余った糖を脂肪として蓄積させたりする働きがあります。

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小児整形外科では「スポーツ早期専門化」が原因のケガが増えています。野球なら肩・肘、サッカーなら膝・腰など、成長途中の体に大きな負荷がかかってしまう。1つの競技だけに絞らず、いろんな運動経験をさせてあげることが、実は一番の予防策。

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主食の見直し：白米やパンを、玄米やオートミール、蕎麦に置き換えてみましょう

間食の工夫：お菓子の代わりに、サツマイモやバナナを選ぶことで満足感を得つつ栄養も摂取できます

朝食に重点を：朝に良質な炭水化物を摂ることで、血糖値の安定と集中力UPが期待できます

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[しょうご@筋トレ記録アプリ「筋録組」 @yshogo87]

アメリカではいろんなスポーツをやって高校生くらいから一つのスポーツに決めるっていうらしいですし

スポーツ早期専門化が子どもに与える悪影響｜ケガ・成長遅延・心の問題とは？｜コータ @KOTA_ATlife #子どもに教えられたこと https://t.co/eHRKUVcwXl

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子どもが毎週試合でヘトヘト？
成長期の“やりすぎスポーツ”は危険。
☑ 疲労骨折
☑ 心のストレス
☑ 燃え尽き症候群大切なのは「伸びるこ��」より「続けられること」。複数スポーツ経験は、ケガ予防にも心の健康にも効果的です。

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子どものスポーツ「早く専門化した方が伸びる」はウソ⁉️
医学的に危険な理由とは…
☑ ケガの多発
☑ 心のストレス
☑ 成長に悪影響
子どもの未来を守るために、親が知っておくべき真実👇
https://t.co/ZL0QpK7KZq

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子どもの「スポーツ早期専門化」が心身に悪影響を与える可能性があ��のをご存じですか？
▫ ケガのリスク増加
▫ 燃え尽き症候群
▫ 心の発達への影響

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ブラジルのボディビルダー24名を対象とした研究では、肘屈筋や三頭筋の筋厚、身体各部位の周囲径が増加し、審査員による外見評価スコアも有意に向上しました。 ただし、一部の選手では消化器症状（便秘・下痢）が報告されており、摂取量や食品選定に注意が必要です
https://t.co/25Tl8sFjFL

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テストステロンは、ただの“男性ホルモン”ではありません。
心と体の健康を支える、大切な「生命力の源泉」なのです。
その分泌のカギを握るのが「睡眠」。
忙しい日々の中で、つい削りがちな睡眠時間ですが、それは“自分自身の未来”を削る行為でもあります。

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睡眠不足で“男らしさ”が削られていくなんて誰も教えてくれなかった。
1週間、5時間睡眠を続けると、若くてもテストステロンが激��し、筋力・性欲・気力が一気にダウン。老化は年齢だけじゃない。「ちゃんと寝る」は最高の自己投資。

#筋トレ垢さんと繋がりたい #ダイエット仲間募集中 #テストステロン

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米国シカゴ大学の研究で、1日5時間の睡眠を1週間続けた若年男性のテストステロンが大幅に低下。平均10〜15％の減少は、加齢による減少（年約1％）の10年分に相当。性機能・筋肉量・活力に直結する男性ホルモンを守る鍵は「睡眠」。

#筋トレ垢さんと繋がりたい #筋トレ #ダイエット #テストステロン

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たった1週間の睡眠不足で、健康な若年男性のテストステロンが平均10〜15％も減少。これは10年分の加齢に相当。性欲の低下、筋力の衰え、気力の減退など、男性機能全体に悪影響。睡眠は、ただの休息じゃなく“男らしさ”を守る防波堤。

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「最近なんかやる気出ないな」
「筋トレしても成果が出��くい…」

そんな人、もしかして寝不足かも？睡眠不足がたった1週間続いただけで、テストステロンは約15％も減少。つまり、体は“老化モード”に入る。若くても関係ない話じゃない。

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「うちの子、このままで大丈夫…？」

実は、1つのスポーツを早くから専門化するのは危険です⚠

✅ ケガが多い
✅ 心がついていかない
✅ 楽しめなくなる

大切なのは“今”ではなく“将来”。医師監修の解説はこちら👇
https://t.co/ZL0QpK8iOY

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ブラジルのボディビルダー24名を対象とした研究では、肘屈筋や三頭筋の筋厚、身体各部位の周囲径が増加し、審査員による外見評価スコアも有意に向上し��した。 ただし、一部の選手では消化器症状（便秘・下痢）が報告されており、摂取量や食品選定に注意が必要です
https://t.co/25Tl8sFjFL