K-THAI Business Consulting

e-mail [email protected]

[K-THAI Business Consulting @KTHAIBusiness9]

태국 진출 궁금? 연락주세요 답드리겠습니다

[。 Mame 。A Birb from Babylonia @LittleBirbMame]

เคสปุ้ยกวินผู้ชายโดนด่าว่าไม่โต ทำตัวเป็นเด็กให้ผู้หญิงดูแล ส่วนก้อยทิมก็โดนด่าอีกว่าทิมทำให้ก้อยรู้สึกว่าไม่ต้องเป็น Alpha แปลว่า Manipulate สวัสดิการลาคลอด 180 โดนประท้วงเพราะกลัวนายจ้างไม่มีคนทำงานแทน IMF บอกเศรษฐกิจไทยเปราะบางหนี้ครัวเรือนสูง รวมๆ ก็คือกุว่าสูญพันธุ์เถอะคนไทย

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

เต้น 4 นาที เบิร์นเอวคอด!
ไวรัลคาร์ดิโอหน้าท้องยืนเต้นจากญี่ปุ่น
สาว ๆ แห่เต้นตามสนั่นโซเชียล รีวิวเอวลด 5 ซม.
ใน 1 สัปดาห์ สนุก ไม่เจ็บหลัง ทำตามได้ที่บ้าน

คลิปท่าเต้นคาร์ดิโอแอโรบิกความยาว 4 นาที

ที่เน้นการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและเอวด้านข้าง (Obliques) โดยเฉพาะ

พร้อมแคปชันระบุว่าแม้จะใช้เวลาแค่ 4 นาทีต่อวัน

แต่เมื่อลองทำต่อเนื่องเพียง 1 สัปดาห์
รอบเอวกลับลดลงไปถึง 5 เซนติเมตร
และมีชาวเน็ตเข้ามาคอมเมนต์ยืนยันว่า
ช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงด้วยเช่นกัน

จุดเด่นของรูทีนนี้คือการเป็น "Standing Abs Workout"
หรือการบริหารหน้าท้องในท่ายืนทั้งหมด

โดยผสานจังหวะบิดสะโพก ย่อขา และยกเข่าสูง
เข้ากับเพลงแดนซ์จังหวะสนุกสนาน
ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน (Calorie Burn) ได้ทันทีราว 50–60 กิโลแคลอรีภายในเวลาสั้น ๆ

โดยไม่ต้องนอนราบกับพื้น จึ
งลดความเสี่ยงจากการปวดหลังคอหรือปวดกระดูกสันหลัง
ส่วนล่างที่มักเกิดจากการซิทอัพแบบเดิม ๆ

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยู่ในคอนโดหรือพื้นที่จำกัดเพราะไม่มีการกระโดดกระแทกพื้นรุนแรง
ชาวเน็ตญี่ปุ่นจำนวนมากต่างระบุตรงกันว่า
ความต่อเนื่องคือหัวใจสำคัญ
เพราะเป็นคลิปสั้นที่หยิบมาเต้นตอน
ตื่นนอนหรือก่อนอาบน้ำได้ง่ายโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า
หรือท้อแท้จนเกินไป

เทรนเนอร์และผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาแนะนำว่า
การทำท่านี้ทุกวันจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นลึก
กระชับตัวทำหน้าที่คล้ายคอร์เซ็ตธรรมชาติ
ดึงรั้งรอบเอวให้เล็กลง และหากต้องการลดไขมันสะสม
อย่างยั่งยืน
ควรทำควบคู่ไปกับการควบคุมปริมาณน้ำตาลและโซเดียม
ในอาหารประจำวัน

Via: ゆちゃ｜食べ痩せレシピ
📹คอนเทนต์ฟิตเนสและไดเอตประเทศญี่ปุ่น

[Sustarum Thammaboosadee @sustarumT]

ขอบคุณครับ

[The Kimhun🍁 @the_kimhun]

ดีใจแทนผู้ประกันตนทุกคน นี่คือนโยบายแบบสรุปคร่าวๆจากทีมประกันสังคมก้าวหน้า 🥹

#ประกันสังคม #ประกันสังคมก้าวหน้า

[ないないの女の子🌸 @litlitlis]

ถ้าไม่ใช่คนจริง คิดคำพูดแบบนี้ไม่ได้นะ

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

เบิร์นสะบัดใน 30 วินาที!

ท่า "วิ่งแข่งกระชับทั่วร่าง" จากดารากล้ามโตญี่ปุ่น
ไม่ต้องวิ่งข้างนอกเป็นชั่วโมง
แค่ยกก้นแทงเข่า ท้องเกร็ง หอบแฮ่กทั้งสตู

สำหรับใครที่อยากลดไขมันแต่บ่นว่าไม่มีเวลาวิ่งวันละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง

คลิปไวรัลล่าสุดจากรายการโทรทัศน์ญี่ปุ่นตอบโจทย์สุด ๆ

เมื่อ "นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดารานักเพาะกายชื่อดัง

ได้สอนท่าออกกำลังกายสุดเข้มข้นที่ใช้เวลาเพียงแค่ "30 วินาทีต่อวัน"

แต่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันทั่วร่างได้อย่างทรงพลัง

ท่านี้มีชื่อว่า "เซนชิน ฮิคิชิเมะ คาเค็กโกะ" (Zenshin Hikishime Kakekko) หรือท่าวิ่งแข่งกระชับร่าง

วิธีฝึกเริ่มจากการตั้งท่าเตรียมวิดพื้น
ดึงเท้าขึ้นมาข้างหน้านิดหน่อยแล้วดันสะโพกยกก้นขึ้นสูงให้ลำตัวเป็นทรงภูเขา (A-Frame)

จากนั้นให้ออกแรงเกร็งหน้าท้องแล้วสลับแทงเข่าเข้าหาหน้าอกซ้าย-ขวาอย่างต่อเนื่อง เหมือนกำลังสับขาแข่งวิ่งอยู่บนเสื่อ

คินนิคุงอธิบายว่า

ท่านี้เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายความเข้มข้นสูง (HIIT) ผสานกับการเกร็งกล้ามเนื้อต้านแรงโน้มถ่วง

แขนและไหล่ต้องรับน้ำหนักตัวส่วนบน

ขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกต้องทำงานหนักตลอดเวลา แม้ทำแค่ 30 วินาที

ผู้ร่วมรายการทุกคนถึงกับหมดแรงลงไปนอนหอบบนพื้น แต่ความเหนื่อยในเวลาสั้น ๆ

นี้คือสัญญาณว่าอัตราการเผาผลาญพุ่งสูง

เหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการผลลัพธ์เร่งด่วน

คินนิคุงย้ำเตือนว่า ไม่จำเป็นต้องสับขาเร็วเกินไป หากเริ่มเหนื่อยสามารถชะลอจังหวะแทงเข่าให้ช้าลงได้

แต่ต้องโฟกัสการเกร็งกล้ามท้องไม่ให้ตก และกุญแจสำคัญที่สุดในการปั้นหุ่นคือการทำติดต่อกันทุกวัน

📹 รายการโทรทัศน์ MBS
Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ

[lumai @looookmai]

แต่นี่แข็งแกร่งขึ้นเพราะสควอทจริงนะ พูดจริงๆว่าเราไม่จำเป็นจะต้องเริ่มจากอะไรยากๆ แต่แค่ขยับร่างกายดูก่อน ทำให้สม่ำเสมอ ก็จะเห็นความเปลี่ยนแปลงได้แล้ว

ใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนัก ลองเริ่มจากสควอทง่ายๆ ในคลิปนี้ดู ทำให้เป็นกิจวัตรแล้วค่อยเพิ่มจำนวนหรือความหนักตามกำลังของตัวเองก็ได้ค่ะ

[K-THAI Business Consulting @KTHAIBusiness9]

ประชุมโปรเจคกันค่ะ หยิบเสื้อตัวโปรดมาใส่ขอให้ราบรื่น
https://t.co/feg0Vp4lcV

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

สายปั้นหุ่นต้องเซฟ!
คลิปไวรัลแจก 4 ท่าปั้นก้นเด้ง ลดต้นขา ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน

คลิปออกกำลังกายสุดไวรัล กำลังเป็นที่พูดถึง หลังแชร์เทคนิคการปั้นทรงก้นและกระชับสัดส่วนสไตล์ Home Workout ที่ทำตามได้ง่ายบนเสื่อ

โดยในคลิปแนะนำ 4 ท่าบริหารเตะขาเตะสะโพก ทำท่าละ 100 ครั้ง ช่วยทั้งเรื่อง

-การยกกระชับก้นคล้อย
-ลดปัญหาปีกสะโพกขยาย
-ลดขนาดต้นขา
-และช่วยเกร็งหน้าท้องน้อย

ให้แบนราบขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

Via: なごみ｜ダイエット

[K-THAI Business Consulting @KTHAIBusiness9]

ทุกคนค่ะ ถ้าจะออมเงินในพอร์ทให้ลูกเดือนละ 1000 บาท ควรซื้อตัวไหนดีคะ แบบระยะยาววว แนะนำหน่อยนะคะ 🙏🏻

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

ออกกำลังกายแต่พุงน้อยไม่ยอมลด?

อินฟลูฯ เกาหลีแจกเทคนิคนวดท้อง 4 จุด กระตุ้นลำไส้–ยุบพุง

คลิปไวรัลจากเกาหลีโดนใจสายปั้นหุ่น!

หลังอินฟลูเอนเซอร์สาวแชร์เทคนิคนวดกระตุ้นหน้าท้อง 4 ท่า สำหรับคนที่มีปัญหา

พุงน้อยนูน ท้องอืด หรือท้องผูกแม้จะออกกำลังกายเป็นประจำ

เจ้าตัวเผยว่า ปัญหาท้องน้อยโผล่บางครั้งเกิดจากการไหลเวียนในช่องท้องและลำไส้ติดขัด

การกดนวดคลายจุดใต้ลิ้นปี่ รอบสะดือ และท้องน้อยเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย

ลดอาการบวม และทำให้หน้าท้องเข้าที่ได้ดีขึ้น

Via: levv

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

ขาเล็กลง 4 ซม. ใน 1 สัปดาห์!

ไวรัลท่า "ย่อเข่ายกส้นเท้า" วันละ 20 ครั้ง ฉบับดาราเพาะกายญี่ปุ่น ที่กำลังฮิตทำตาม

กลายเป็นเคล็ดลับปั้นหุ่นสวยที่ชาวเน็ตญี่ปุ่นแห่แชร์กันสนั่น เมื่อบัญชีสายลดน้ำหนักออกมาเผยผลลัพธ์หลังทำตามท่าบริหารขาของ

"นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาวตลกสายเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น

โดยระบุว่าเพียงแค่ฝึกท่ากางขาย่อเข่าแล้วยกส้นเท้าวันละ 20 ครั้ง ติดต่อกันแค่สัปดาห์เดียว ต้นขากลับลดลงไปถึง 4 เซนติเมตร และสะโพกกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ทำไมต้องย่อเข่าก่อนเขย่ง?

ท่านี้ทางกายวิภาคศาสตร์เรียกว่า Plié / Squatting Calf Raise ตามปกติเมื่อเรายืนตรงเขย่งเท้า แรงจะไปลงที่กล้ามเนื้อน่องมัดนอก (Gastrocnemius) ซึ่งอาจทำให้น่องปูดเป็นลูก

แต่การ งอเข่า จะช่วยปลดภาระของน่องมัดนอก และส่งแรงบีบอัดลงลึกไปยัง "กล้ามเนื้อโซเลียส" (Soleus Muscle) ที่อยู่ชั้นในแทน

ซึ่งการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้จะช่วยดึงให้ช่วงข้อเท้าและเอ็นร้อยหวายเรียวกระชับขึ้น ได้ก้นและต้นขาด้านในควบคู่กัน

การกางขาแบบ Sumo Squat แล้วเกร็งค้างในแนวย่อ ทำให้กล้ามเนื้อสะโพก (Glutes) และกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน (Adductors)

ต้องทำงานหนักเพื่อทรงตัว จึงเป็นการเบิร์นและยกกระชับช่วงล่างพร้อมกันทั้งแผงในท่าเดียว

ท่าออกกำลังกายฉบับคนไม่มีเวลา

ไฮไลต์ของท่านี้คือไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และใช้เวลาสั้นมาก เหมาะกับการทำควบคู่ไปกับกิจวัตรประจำวัน เช่น ตอนยืนแปรงฟันหน้ากระจก

Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ

[เต่าชอบหนี (ชีวิตนี้เป็นเต่า🐢) @mmalss2525]

✅ เจอวิธีนี้แล้วอยากกราบคนที่บอกตลอดไป
คอตึง ไหล่แข็งจนขยับไม่ได้ ลองใช้ผ้าขนหนูยาวทำตามคลิป ดึงนิดเดียวแล้วคลายในไม่กี่วินาที ง่ายจนงงว่าทำไมไม่รู้มาก่อน
ใครปวดคอไหล่ประจำ หยุดงานแล้วลองเลย
(ใช้ผ้าขนหนูยาวพาดไหล่ มือหนึ่งดึงขึ้น อีกมือดึงลงเบา ๆ ค้าง 10–15 วินาที สลับข้าง อย่าดึงแรงจนเจ็บ)

[K-THAI Business Consulting @KTHAIBusiness9]

@SatoshiBangkok @zhangqingp94 ดีจริงค่ะ ทำตก หลุดเป็นส่วนๆ นำมาประกอบใข้ได้ตามเดิมเลยค่ะ

[K-THAI Business Consulting @KTHAIBusiness9]

มุมทำงาน>>>> มุมพักผ่อน 🥰

[K-THAI Business Consulting @KTHAIBusiness9]

เวลาเราอยากขายของ แล้วทักเพจไป เค้าให้เราเข้าไลน์กลุ่มเคยเข้าไป 1 ครั้งมีคนทักมาอยากซื้อแบบรัวๆ แบบเกินจริงเลยออก นี่คือมิจฉาชีพอย่างหนึ่งใช่ไหมคะ ใครเคยโดนบ้างงง

[K-THAI Business Consulting @KTHAIBusiness9]

ปล่อยห้องโรงแรมกราฟโฮเทลรัชดาที่จองไว้วันที่ 30 กันยายน-4 ตุลาคม วันละ 1000 บาทค่ะห้องสุพีเรีย จะรับแค่บางวันก็ได้นะคะ สนใจติดต่อ 0869596478 พอดีติดน้ำท่วมไม่ได้เข้าพักค่ะ #กราฟโฮเทล

[K-THAI Business Consulting @KTHAIBusiness9]

ปล่อยห้องโรงแรมกราฟโฮเทลรัชดาที่จองไว้วันที่ 30 กันยายน-4 ตุลาคม วันละ 1000 บาทค่ะห้องสุพีเรีย จะรับแค่บางวันก็ได้นะคะ สนใจติดต่อ 0869596478 พอดีติดน้ำท่วมไม่ได้เข้าพักค่ะ #กราฟโฮเทล

[Chositaaa @Chosita98]

มาดูท่ายืดสะบักที่เทรนเนอร์สอนมา บอกเลยว่าเกินคาดมาก 😳
แค่ใช้กำแพงช่วย แต่รู้สึกว่าสะบักรอบ ๆ ไหล่ขยับได้คล่องขึ้น จากที่ไหล่ตึง ๆ ก็รู้สึกเบาขึ้นเยอะ

วิธีทำ 👇

ยืนหันหลังชิดกำแพง ให้หลังและศีรษะอยู่ในท่าที่สบาย
ยกแขนขึ้น งอข้อศอกประมาณ 90° ให้แขนแนบกำแพง
ค่อย ๆ เลื่อนแขนขึ้นเหนือศีรษะเท่าที่ทำได้ โดยพยายามไม่ยกไหล่หนี
จากนั้นเลื่อนแขนกลับลงช้า ๆ
ทำประมาณ 8–10 ครั้ง โดยเคลื่อนไหวช้า ๆ และไม่ฝืนจนเจ็บ

💡 เคล็ดลับ: เน้นให้สะบักเคลื่อนไหว ไม่ใช่ยกไหล่เกร็งขึ้นหาใบหู และหายใจตามปกติ

ใครนั่งทำงานหน้าคอมนาน ๆ เล่นมือถือบ่อย หรือรู้สึกไหล่ตึง ลองทำดูได้เลย 👇

[Chositaaa @Chosita98]

ที่เกาหลีมีคนบอกว่า
“นี่คือการออกกำลังกายที่ช่วยให้ผอมได้ดีมาก” 👀ตอนแรกก็ไม่ได้คาดหวังอะไรนะ แต่ลองทำต่อเนื่องแค่ 1 สัปดาห์ ปรากฏว่าท้องน้อยดูแบนลงจริง ๆ 😳ทำไปทำมาเพิ่งรู้ตัวว่า…น้ำหนักลดไปแล้ว 5 กิโลแบบไม่ทันตั้งตัวเลย 😂

ใครกำลังหาวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ลองศึกษาท่านี้ไว้เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกดูค่ะ