Kaizen Train

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@gregmushen Quite easy TBH. As long as you’re not doing something ridiculous like sleeping 3-4 hours, Person B wins every time.

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3⃣ No descanses más de la cuenta entre ejercicios de la serie alterna. Se supone que uno de los grupos musculares está descansando mientras el otro trabaja.

¡Y hasta aquí el hilo de hoy!

¿Conocías esta técnica? ¿La aplicas en tus entrenamientos?

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¿Poco tiempo para entrenar? Eso no significa que no puedas hacer un entrenamiento completo.

Hoy te cuento la clave: las series alternas

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Si quieres aplicarlo, algunos consejos.

1⃣ Combina siempre ejercicios que no solapen grupos musculares.

2⃣ Puedes combinar un ejercicio compuesto con uno de aislamiento. Esto es especialmente útil si lo estás haciendo en el entrenamiento de pierna.

[Prompter @PromptLLM]

Crazy take from Claude

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@samuelgil 2xBW a varias repeticiones, llegado ahí poco a poco y manteniendo una técnica aceptable me parece un buen objetivo.

También, usar una Hex Bar me parece una manera muy sencilla de no exponer la espalda baja a tanta carga.

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@EduBarreche Totalmente. La realidad es que como casi todo en la vida (inversiones, progresión profesional, fitness,…) el hacer el trabajo aburrido de todos los días es lo que acaba contando.

Show up and do the hard things.

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@pobremillenial Eso es. Yo cometí el error de querer solo bajar haciendo cardio y luego tuve que esforzarme mucho para tener un metabolismo sano.

Me alegro que el entrenamiento también te esté ayudando a ti!

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En resumen, no te cases tampoco con el "full ROM".

Siempre hay que individualizar en base a tu cuerpo y objetivos.

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¿Es siempre un rango de recorrido completo lo mejor?

Pues depende. El rango de movimiento es bastante individual, y además cambia entre ejercicios.

Las proporciones corporales de cada uno van a alterar mucho cuál es nuestro ROM "seguro".

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¿Pero qué pasa si quieres entrenar el glúteo?

En ese caso la flexión de rodilla no es tu primer objetivo, sino que quieres maximizar el rango de recorrido en el glúteo.

En ese caso, probablemente no flexionarás del todo la rodilla.

[Alberto Alvarez @themacrowizard]

Así nos va.