@bnbnbnbbbnmnj @suphibeyyy @avirfantino Koşarak kalp atış zoneunu 4 ya da 5e çıkarıyorsun o zoneda bi süre koşup sonra da 2 ya da 1 e inene kadar yürüyorsun. Bi süre hızlı koş sonra yürü yani temelde süreler 1 dakika koş 2 dakika yürü falan olabilir amaca ve kişiye göre baya değişir ama
@tina_luxx@strikeboujie@anishmoonka You are the exact reason of 4b bro if you wanna better country try to be a better person and dont swear random people