AUBABA

AUBABA

[Oattt @OatWass]

ขอเพิ่มอีก อยากลงทุนเก่งให้อ่าน business journal 3 ข่าว
1 อ่านข่าวเกี่ยวกับ Macro Economics
2 อ่านเกี่ยวกับ specific industry เช่น Ai พลังงาน รถยนต์ ยา การทำm&a การ ipo
3 อ่านเกี่ยวกับ specific company ที่สนใจ มันทำอะไรบ้าง earning, deal, หรือ business transaction

[‎˖ ࣪⊹𐙚 มุหวาน ‎⋆ ˚｡⋆ ꪆৎ ˚ @bbambiieei]

อันนี้อยากแชร์ ไม่รู้ว่าทุกคนได้ทำกันไหม
คือก่อนหน้านี้เราไปเจอวิธีของน้อง First job คนนึงในทวิต ซึ่งเราทำตามน้องจะบอกว่า ช่วยเราได้เยอะมากว่าที่ทาง HR โทรมา Screening เราก็สามารถเปิดดูได้เลย ว่าคือที่ไหน ตำแหน่งอะไร เรียกเงินไปเท่าไหร่ และ อยู่ที่ไหน แต่ก่อนเราแทบไม่ได้ทำแบบนี้เลย

[𝐬𝐚𝐲𝐜⚯𝐥𝐞𝐧𝐠𝐥𝐢𝐬𝐡™🧠📚🐈‍⬛ @readandpaws]

🧠 สมองมันมีการเสื่อมถอยตามอายุที่มากขึ้นอยู่แล้ว แต่สมองของเราก็ยังมีคุณสมบัติพิเศษที่เรียกว่า Neuroplasticity นั่นคือมันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดชีวิตของเรา หากเรารู้สึกว่าที่ผ่านมาดูแลสมองได้ไม่ดีเท่าที่ควร นั่นก็แปลว่าเรายังสามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีให้กับสมองของเราได้เช่นกันค่ะ

🧠 ในตอนท้ายของวิดีโอคุณเขาได้พูดถึงแนวทางในการป้องกันและเสริมสร้างความแข็งแร็งให้กับสมองด้วยค่ะ (ส่วนใหญ่ก็เป็นสิ่งที่เรารู้อยู่แล้ว เช่น นอนหลับให้เพียงพอ, ออกกำลังกายสม่ำเสมอ, ทานอาหารที่มีประโยชน์, etc.)

🧠 แล้วมันมีหัวข้อหนึ่งที่น่าสนใจมากนั่นก็คือการสร้าง Cognitive reserve หรือการสร้างพลังสำรองทางการรู้คิด (เปรียบเทียบคล้ายๆกับพลังงานสำรองของสมองที่เราสร้างเก็บไว้ใช้ตอนอายุมากขึ้นนั่นเองค่ะ)

🧠 แล้วเราจะสามารถสร้าง cognitive reserve ได้อย่างไร – ทุกครั้งที่มีการเรียนรู้อะไรใหม่ๆ สมองของเราจะมีการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพโดยการสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทค่ะ หรือที่เรียกว่า synapses ยิ่งเราเรียนรู้มากเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งมีจุดเชื่อมต่อเหล่านี้สะสมไว้มากเท่านั้น

[𝐬𝐚𝐲𝐜⚯𝐥𝐞𝐧𝐠𝐥𝐢𝐬𝐡™🧠📚🐈‍⬛ @readandpaws]

เป็นวิดีโอความยาวเกือบ 1 ชั่วโมงที่มีประโยชน์มากๆ ในการดูแลสุขภาพสมองและเทคนิคเกี่ยวกับความจำจากนักประสาทวิทยาศาสตร์ Lisa Genova

นั่งตั้งใจฟังตั้งแต่ต้นจนจบ แบบมีจดโน้ตไปด้วย ไม่ได้ใช้ ai สรุปให้อย่างเดียว

back to basic ค่ะเพื่อสร้างบาลานซ์ให้สมองได้ออกกำลังกายบ้าง ได้ฝึกการมีสมาธิจดจ่อไปด้วย

[YUKAN @yukanart]

อันนี้จริง จิตแพทย์เราเคยแนะนำให้ลองศึกษาอะไรที่เราไม่ถนัด ที่อยู่นอกสายงานของเรา หรืออะไรที่อยู่นอกเหนือความสนใจของเราไปเลย มันจะช่วยเรื่องลดความวิตกกังวลและอาการย้ำคิดย้ำทำได้ด้วย

[nox @brandnewnox]

รู้สึกว่าหลายคนยังใช้ AI แค่ผิวเผินมาก ผมเลยอยากมาแชร์ประสบการณ์ส่วนตัว ที่เรียกได้ว่าเป็นการเปิดโลก และก้าวข้ามขีดจำกัดของมนุษยชาติไปแล้ว ลองอ่านดูครับ เผื่อจะได้มุมมองใหม่ๆ

เมื่อวันศุกร์ผมไปนั่งสังเกตการณ์พนักงานแผนกบัญชีคนนึง ชื่อพี่สม

พี่สมคือภาพสะท้อนของมนุษย์ทำงานในโลกยุคอนาคตที่แท้จริง

ผมเดินผ่านโต๊ะพี่สมตอนบ่ายสอง
สิ่งที่ผมเห็นคือ พี่สมนั่งกินลูกชิ้นปิ้งอยู่เงียบๆ

แต่มือไม่ได้จับเมาส์ ไม่ได้แตะคีย์บอร์ด
ทว่าบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของพี่สม แฟ้ม Excel กำลังเปิดขึ้นมาเอง

เมาส์ขยับไปคลิกที่เซลล์ต่างๆ อย่างแม่นยำ
มีการลากคลุมข้อมูล สลับหน้าต่างไปที่โปรแกรม SAP
แล้วดึงข้อมูลยอดขายประจำเดือนออกมาทำ Pivot Table

ผมยืนดูอยู่นานมากด้วยความตกตะลึง
นี่ไม่ใช่แค่การบันทึก Macro กากๆ แน่นอน

เพราะจังหวะการขยับเมาส์มันมีความ "เป็นมนุษย์" สูงมาก
มันมีการหยุดชะงักตอนที่ระบบโหลดช้า
มันมีการขยับเคอร์เซอร์วนๆ เหมือนกำลังคิด

พี่สมต้องเขียนสคริปต์ AI Agent ระดับสูงเชื่อมต่อกับระบบคอมพิวเตอร์แน่ๆ

ผมเริ่มวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นตรงหน้า

นี่คืออนาคตของการทำงาน
มนุษย์ไม่ต้องลงมือทำเองอีกต่อไป เราทำหน้าที่แค่นั่งดูและอนุมัติ

พี่สมก้าวข้ามขีดจำกัดของการเป็นพนักงานออฟฟิศไปแล้ว
เขาจิบกาแฟ กินลูกชิ้น ปล่อยให้ LLM ที่เขาเทรนมาทำงานแทน

หน้าจอของพี่สมเริ่มเปลี่ยนไปเปิด Outlook
เคอร์เซอร์เมาส์คลิกสร้างอีเมลใหม่
เริ่มพิมพ์สรุปรายงานบัญชีเป็นภาษาอังกฤษที่สละสลวย
ไม่มีข้อผิดพลาดทางไวยากรณ์เลยแม้แต่นิดเดียว

ผมทนไม่ไหวอีกต่อไป ผมต้องรู้ให้ได้ว่าพี่เขาใช้เครื่องมือตัวไหน

ถ้าผมเรียนรู้วิธีนี้ได้ ผมจะสามารถลดเวลาทำงานของตัวเองลงได้ 80%
ผมจะได้เอาเวลาไปโฟกัสกับการคิดกลยุทธ์ตามที่หนังสือพัฒนาตัวเองบอกไว้

ผมรวบรวมความกล้า เดินเข้าไปทักพี่สมที่กำลังเคี้ยวลูกชิ้น
เพื่อขอความรู้ว่าใช้ AI ตัวไหนเซ็ตอัพระบบ Automation ที่เนียนขนาดนี้

พี่สมเงยหน้าขึ้นมากลืนลูกชิ้นที่เคี้ยวอยู่ แล้วพูดว่า

“ไอทีรีโมทมาแก้ไวรัสให้พี่อยู่”

[อัลฟ่าเวรี่บิ้บ💗✨ @paloyalpha]

ทุกวันนี้เราลง SCBS&P500E ค่ะ สะสมเรื่อยๆ มาได้หลายเดือนแล้วค่ะ ของเราเป็นตัว E class ไม่มีปันผล แต่ตัวปกติมีนะคะ (ที่เมื่อ 2 วันก่อนมีคนแชร์นั่นล่ะค่ะ)

ลองอ่านทวิตนี้ของคุณ @forfon15 ดูนะคะ เขียนไว้ละเอียดดีมากๆเลยค่า (ขอบคุณมากๆ มา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ🙏🏼)

อนึ่ง การลงทุนมีความเสี่ยง ศึกษาข้อมูลดีๆก่อนตัดสินใจและอย่าลืมเก็บเงินสำรองฉุกเฉินด้วยนะค้า🫶🏼✨

[Hyper Shark! @HyperSharkk]

ถ้ามือใหม่ที่พึ่งเข้าตลาดไม่นาน ผมแนะนำให้ศึกษาพวก first principle ก่อนนะครับ ปูพื้นฐานให้แข็งๆ ก่อน เดี๋ยวความเก่งจะสะท้อนออกมาในรูปแบบผลตอบแทนเอง เริ่มจากพวกหนังสือก็ได้ครับ พวก
- The Intelligent Investor
- Common Stocks and Uncommon Profits
- The Psychology of Money
- Think & Trade Like a Champion
- ไม่ก็ MONEY 101 ของพี่หนุ่มก็ได้ครับ เข้าใจง่ายแบบ มากๆๆ ปูพื้นฐานก่อนนะครับ

ส่วนถ้าเป็นข่าวผมจะตามประมานในโพสที่แปะเลยครับ แล้วก็มีอ่านบทความใน substack ส่วนมากผมอ่าน พวกนี้อยู่บนทวิตหมดเลยครับ แต่ถ้าอยากได้ข้อมูลลึกๆ ไป substack ครับ ณ ตอนนี้ผมอ่าน citrini, trendforceinsights, semianalysis แล้วก็อ่านในทวิต เป็นหลักครับ

ถ้าลึกๆ ก็มีอ่าน CHIPS Act หา Hidden gem ใน sector chip ครับ ว่ารัฐสนับสนุนใครบ้าง มันมีของหลายประเทศนะครับ ถ้าสนใจลองดูได้

และอีกอย่างถ้าลึกลงไปอีก ก็มีไปดู Order คำสั่งซื้อ (track supply chain) ของพวกหุ้นตัวใหญ่ๆ อย่าง $NVDA, $MSFT, $META, $GOOGL (พวกนี้ดูเพื่อหาหุ้นใน sector ai data center) และ $AMZN, $TSLA (อันนี้ผมใช้ดู robotics sector ครับ) และหุ้นใหญ่ๆ ผู้นำ sector อื่นๆ ผมจะเอาพวกนี้เป็น indicator

จริงๆ เยอะกว่านี้มากๆ แต่ คร่าวๆ ประมานนี้เลยครับ ถ้าอยากตามจริงๆ และถ้ามีอะไรถามได้เลยฮะ เผื่อผมตกหล่นอะไรไป

[• win 🏳️‍🌈 @i_winnn]

จากใจคนจบเอกภาษาอังกฤษ สิ่งที่อยากจะแนะนำ ถ้าอยากเก่งภาษาอังกฤษ หลัก ๆ ให้ลองทำตามนี้:

1. ฟังภาษาอังกฤษทุกวัน — ไม่จำเป็นต้องฟังออก 100% แต่การได้ยินภาษาเดิม ๆ ซ้ำ ๆ จะทำให้สมองคุ้นกับสำเนียง คำศัพท์ และรูปแบบประโยค จนเริ่มเข้าใจโดยอัตโนมัติ

2. จำเป็นวลี ไม่ใช่จำเป็นคำ — แทนที่จะจำคำศัพท์เดี่ยว ๆ ลองจำเป็นชุดคำที่เจ้าของภาษาใช้จริง เช่น "take a break" หรือ "at the moment" จะช่วยให้พูดได้เป็นธรรมชาติกว่า

3. อ่านเรื่องที่ตัวเองสนใจ — ไม่ว่าจะเป็นข่าว กีฬา บันเทิง บทความต่าง ๆ หรือกระทู้ต่างประเทศ การอ่านเรื่องที่ชอบจะทำให้เรียนรู้คำศัพท์ และสำนวนได้เร็วกว่าอ่านเพื่อสอบ

4. ใช้ภาษาอังกฤษในสถานการณ์จริง — ไม่ว่าจะคุยกับเพื่อนต่างชาติ เล่นเกม เขียนคอมเมนต์ เขียนอีเมลล์ ฯลฯ สมองจะปรับตัว และเรียนรู้ได้เร็วกว่าการนั่งท่องจำอย่างเดียว

สุดท้าย และท้ายที่สุด ก็คือ "อย่ากลัวที่จะพูดผิด" เพราะคนที่พัฒนาเร็วไม่ใช่คนที่พูดถูกทุกประโยค แต่คือคนที่กล้าพูด กล้าลอง และค่อย ๆ เรียนรู้จากข้อผิดพลาด

อาจจะยาวหน่อย หวังว่าจะเป็นประโยชน์และเป็นแรงบันดาลใจให้กับคนที่อยากเก่งภาษาอังกฤษนะครับ

[𝘽𝘼𝘽𝙀 @babebabeza55]

“ ทำไมเราถึงชอบผัดวันประกันพรุ่ง
กับความฝันของตัวเอง ”

แนะนำคลิปนี้เลยย ดีมากๆ ฟังแล้วจึ้ก เวลาคนเราจะก้าวออกจาก comfort zone เราจะกลัว จะกังวล สมองเราเลยจะชอบพาหนี ไปหาสิ่งที่บันเทิงใจได้มากกว่า เช่นไปดูหนัง เล่นเกม เพื่อหนีจากความกดดันตรงหน้า จนสุดท้ายพอเราเป็นบ่อยๆ เราก็ไม่ได้เริ่มทำความฝันเราสักที🥺😭

[• win 🏳️‍🌈 @i_winnn]

จากใจคนจบเอกภาษาอังกฤษ สิ่งที่อยากจะแนะนำถ้าอยากให้ภาษาอังกฤษดีขึ้น ลองทำตามนี้:

1. เริ่มจาก "การอ่าน" — ไม่ว่าจะเป็นโพสต์ ข่าว คอมเมนต์ หรือบทความ ยิ่งเห็นคำศัพท์ และรูปประโยคเดิมบ่อย ๆ สมองจะจดจำได้เองโดยที่ไม่ต้องท่อง

2. ดูการ์ตูน ดูหนัง/ซีรีส์ หรือคอนเทนต์ต่าง ๆ ใน YouTube ภาษาอังกฤษ — ช่วงแรกอาจเปิดซับอังกฤษ เสียงไทย หรือซับไทย เสียงอังกฤษ แล้วค่อย ๆ ลดการพึ่งซับลง วิธีนี้จะช่วยทั้งการฟัง สำเนียง รวมถึงรูปประโยค

3. ใช้ภาษาอังกฤษบ่อย ๆ — วันละนิดก็ยังดีกว่าอัดหนัก ๆ เดือนละครั้ง เพราะภาษาคือทักษะที่ต้องเจอซ้ำ ๆ ถึงจะคุ้นเคยและเป็นธรรมชาติ

4. คิดเป็นภาษาอังกฤษบ้าง — ลองพูดกับตัวเองในหัว หรืออธิบายสิ่งรอบตัวเป็นภาษาอังกฤษสั้น ๆ ช่วยให้สมองเริ่มคุ้นกับการเรียบเรียงประโยค

5. เลิกกลัวการใช้ผิด — คนที่พัฒนาเร็วส่วนใหญ่ไม่ได้เก่งตั้งแต่แรก แต่กล้าพิมพ์ กล้าพูด และยอมผิดพลาดเพื่อเรียนรู้

อาจจะยาวหน่อย หวังว่าจะเป็นประโยชน์ และเป็นแรงบันดาลใจให้กับคนที่อยากมีทักษะภาษาอังกฤษที่ดีขึ้นครับ

[หนังสือปกน้ำเงินเล่มที่เก้า 📘 @the9thbluebook]

กล้าพูดว่าเป็นคนที่ภาษาอังกฤษดีขึ้นมาก ๆ เพราะตอนเข้าปีหนึ่งเอกอิ้งได้โทอิคประมาณ 400 (อ่านไม่ผิด เข้าเอกอิ้งแต่ได้โทอิคแค่ 400) แต่เรียนจบมาทำได้ 900 ตอนนี้ทำงานเป็นนักแปลเต็มตัว (เคยทำล่ามมาบ้างแต่ไม่ค่อยชอบ 😓)

ตอนแรกก็งงว่าตอน ม.ปลาย คะแนนอิ้งเราก็ท็อป ๆ ตลอดแต่ทำไมได้แค่นั้น จนมารู้ทีหลังว่าเป็นเพราะเราเรียนแบบเน้น text-based มาตลอด คือเอาแค่อ่านกับเขียน แทบไม่ได้ฟังพูดเลย สังเกตจากการที่วิชาแกรมมาร์ การอ่าน การเขียน syntax อะไรงี้คือเกรด B กับ B+ เกือบตลอด แต่วิชาที่ต้องฟังกับพูดคือไปพัก

หลังจากที่รู้ตัวว่าอ่อนเรื่องฟังพูดก็พยายามฟังพอดแคสต์ทุกครั้งหลังตื่นเช้า ดูยูทูบเรื่องที่เราสนใจเป็นภาษาอังกฤษ ที่สำคัญคือต้องฟังอย่าง active ถึงจะพัฒนาเร็ว (จับใจความให้ได้ว่าใคร ทำอะไร ที่ไหน อย่างไร) ส่วนเรื่องพูดนี่ได้หัดอยู่แล้วเพราะเรียนเอกอิ้งซึ่งได้เจออาจารย์ต่างชาติเป็นเรื่องปกติ แล้วก็เวลาว่างก็มักจะฝึกพูดคนเดียวในห้อง เอาหนังสือบทสนทนาที่มีไฟล์เสียงประกอบมาอ่านแล้วก็ฟังตาม คอยพึมพำตามตัวละครเวลาดูซีรีส์ ใครที่ไม่มีโอกาสเจอคนต่างชาติก็ใช้วิธีนี้ได้

ผลลัพธ์ที่ได้คือตอนปีสามปีสี่เราได้เกรดวิชาฟังพูด B ถึง B+ จากสมัยปีหนึ่งปีสองที่เคยเกือบติด F วิชาพวกนี้ ภูมิใจที่สุดคือได้ B+ วิชา public speaking กับวิชาล่าม ซึ่งเป็นสองวิชาที่อาศัยทักษะการฟังพูดแบบมหาโหดมาก แต่เรากลับทำได้ทั้งที่ไม่ถนัดเลย

อยากจะแนะนำทุกคนที่กำลังเรียนภาษาอังกฤษว่าควรจะเน้นฝึกฟังพูดเป็นหลักมากกว่าอ่านเขียน เน้นให้มากกว่าแกรมมาร์ด้วย เพราะการอ่านเขียนมันก็อ้างอิงมาจากการฟังพูดนั่นแหละ เรียนฟังพูดเป็นหลัก แล้วเสริมด้วยแกรมมาร์เพื่อเอามา refine การอ่านเขียนของเรา

ในการทำงานจริง ถ้าให้พูดจากปสก.ส่วนตัว คนที่ฟังพูดเก่งจะได้เปรียบคนที่เน้นอ่านเขียน เพราะการฟังพูดมีโอกาสได้ใช้จริงมากกว่า แถมยังเป็นพื้นฐานที่ดีในการอ่านเขียนอีกด้วย (ล่ามหลายคนเป็นนักแปลได้ แต่นักแปลน้อยคนที่เป็นล่ามได้) แต่ถ้าใครอยากเรียนภาษาอังกฤษเพื่อทำคะแนนในโรงเรียน/มหาลัย แล้วคิดว่าเรียนจบไปคงไม่ได้ใช้อิ้งแล้ว เน้นอ่านเขียนกับแกรมมาร์จะได้ผลไวและตรงจุดกว่า

การเรียนภาษาคือการจำและทำตาม คอยสังเกตว่า native speakers หรือคนที่ใช้ภาษาเก่ง ๆ เขาพูดกันแบบไหน จังหวะเป็นยังไง แล้วก็เลียนแบบไปตามนั้น ไม่ต้องคิดอะไรมาก หลักนี้ใช้ได้กับการเขียนด้วย อ่านหนังสือเยอะ ๆ แล้วก็คอยจับรูปประโยค การใช้คำ สไตล์การเขียน ชอบแบบไหนก็พยายามเขียนให้ได้ตามนั้น ลองผิดลองถูกไปก่อน แล้วค่อยเสริมด้วยแกรมมาร์ทีหลังเพื่อให้ภาษาสวยขึ้น

[🧬 a low key chemist 🧪 @Palmarine128]

IELTS ที่คนไทยรู้สึกว่าทำไม่ได้คือ speaking แต่ที่ทำไม่ได้จริง ๆ แล้วพัฒนากันไม่ได้เท่าไหร่คือ writing

เด็กไทยอะ... เวลาเขียนชอบแปลไทยเป็นอังกฤษตรง ๆ ขอให้แค่ถูกแกรมมาร์อ่านรู้เรื่อง คือ จบ ...มันก็เลยไม่ได้คะแนน เพราะ story flow การลำดับเรื่อง การเลือกคำ ลำดับการวางคำ การเกริ่นให้น่าอ่าน และสรุปให้ปัง ก็คือความพีคของคะแนนช่วงแบนท้าย ๆ และขมวดปมให้คิดต่อ หรือสร้างแนวคิดที่ได้จากเรื่องในเชิงวิเคราะห์อีกที อันนีก็ยาก ไหนจะเรื่องการเชื่อมประโยคโดยไม่ใช้คำเขื่อมอีก สารพัด

[วีต้า💊 รับให้คำปรึกษา @VitaOvOrdoze]

8 วิธีช่วยลด cortisol ฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียด

1. ฟังคลื่นอัลฟ่า 40-60 นาทีต่อวัน
ช่วยเปลี่ยนสมองจากสถานะเครียด (beta) ไปสู่การผ่อนคลาย (alpha) ทำให้อะมิกดาลา (ศูนย์กลัว) หดตัวลงหลังใช้ 14 วัน

2. กินคาร์บ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือกล้วย ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน → เมลาโทนิน ทำให้หลับลึกและลดคอร์ติซอลลง 23%

3. สัมผัสน้ำเย็น (อย่าเกิน 90 วินาที)
เริ่มจาก 30 วินาที ช่วยฝึก HPA axis (ระบบควบคุมคอร์ติซอล) ลดคอร์ติซอลพื้นฐานได้ 27% ใน 4 สัปดาห์

4. กินแมกนีเซียมไกลซิเนต (400 มก.) ก่อนนอน
เป็นศัตรูโดยตรงกับคอร์ติซอล ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและนอนหลับดีขึ้น (เลือกแบบ glycinate ไม่ใช่ oxide)

5. ตากแดดเช้าวันละ 15 นาที
(ไม่ใส่แว่นกันแดด) ช่วยรีเซ็ตจังหวะ circadian ทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงตอนเช้าและลดลงตามปกติ (ผมเสริมว่าตอนตรวจเลือดดูผลกระดูก วิตามิน D ว่าต่ำมั้ย เด่วคุณหมอแนะนำให้ทานค่อยทานจะปลอดภัยที่สุดครับ มีผลวิจัยแสงแดดลดซึมเศร้าเพราะได้รับวิตามิน D ด้วย)

6. จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน (หรือเลิกเลย)
คาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลตอนเย็นสูงอยู่ ควรหยุดหลัง
12:00 น. เพื่อให้คอร์ติซอลลดลงตามธรรมชาติ

7. กินโปรตีนทุกมื้อ (25-40 กรัม)
ช่วยให้ร่างกายรู้สึก “มีทรัพยากรพอ” หยุดสลายกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

8. หายใจแบบ 4-7-8 (Vagal Breathing) 5-10 นาทีต่อวัน
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที กระตุ้นเส้นประสาท vagus ช่วยเปลี่ยนจากโหมดสู้หรือหนี (เสริม: ปกติภาวะ fight or flight กระตุ้นทั้งอะดีนาลีนและฮอโมนความเครียดเลย)ไปเป็นโหมดพักผ่อน ถ้าจะทำแนะนำให้ฝึกเป็นประจำ นี่นึกถึงหายใจตอนคลอดลูกตามซีรีย์ western เลยครับ ไม่แน่ใจว่าอันเดียวกันมั้ย 555

[baifern ˚◞♡ @byfairyfern]

เห็นด้วยมากๆๆๆ อย่าคิดว่าเราทำไม่ได้ เคยมีคนนึงบอกเราว่า เวลาฝัน ฝันให้ใหญ่ ให้ไกลไปถึงดวงจันทร์ ต่อให้เราทำไปแล้วมันไม่ถึงเราก็จะยังได้อยู่ท่ามกลางดวงดาว 💫

เราจำคำนี้ไว้ตลอดเลย บางอย่างเราทำไม่สำเร็จแต่ก็ภูมิใจมากๆๆ อย่างน้อยก็ก้าวออกมาจากจุดเดิม พัฒนาตัวเองขึ้นเรื่อยๆ

[Ninee🐱 @nineeky]

ฝันใหญ่ไว้เถอะ ถ้าอยากได้จริง เดี๋ยวสมองจะคิดหาวิธีไปถึงเอง อย่าให้คนที่ไม่เคยทำได้มาชี้ทางให้เรา เพราะมาตรฐานความคิดของคนทำได้กับคนที่ไม่เคยทำ มันต่างกัน

[•บาร์จเฉยๆ• @Basniixz]

กงล้ออารมณ์ จากหนังสือ
~ ควบคุมอารมณ์ได้ เป็นนายชีวิต ~

1. มองหาความแข็งแกร่งในความเงียบ

ความโดดเดี่ยวไม่ใช่ศัตรู แต่เป็นเพื่อนที่มักจะสร้างโอกาสให้เราได้ใคร่ครวญและเติบโตในวิถีที่ลึกซึ้งขึ้น การอยู่กับตัวเองในช่วงเวลาหนึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความแข็งแกร่งภายใน

2. ความโกรธไม่ใช่พลัง แต่มันเป็นกรงขัง

หากปล่อยให้ความโกรธครอบงำ การตัดสินใจและการกระทำจะตกอยู่ในอำนาจของมัน การควบคุมอารมณ์คือศิลปะแห่งอิสรภาพที่แท้จริง

3. ความผิดหวังคือครูผู้ทรงคุณค่า

ทุกครั้งที่ล้มเหลว เราจะได้บทเรียนจากมัน คนที่ประสบความสำเร็จไม่ใช่คนที่ไม่เคยพลาด แต่คือคนที่มองความล้มเหลวเป็นโอกาสในการเติบโตและแก้ไข

4. ความสงบคือคำตอบของความสุข

แทนที่จะมองหาสิ่งที่ทำให้ไม่พอใจ ให้เปลี่ยนทิศทางความคิด มองหาความสุขจากภายใน และฝึกตัวเองให้รู้จักความสงบ เพราะความสุขไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งรอบตัว แต่ขึ้นอยู่กับวิธีที่เรามองโลก

5. พัฒนาตนเองโดยเริ่มที่ใจ

สิ่งแรกที่ต้องทำคือโฟกัสที่ตัวเอง การเปลี่ยนแปลงภายนอกจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อเรามีความแข็งแกร่งภายใน จงเลือกที่จะพัฒนาตัวเองก่อนที่จะมองออกไปข้างนอก

6. การควบคุมอารมณ์คือกุญแจแห่งความสำเร็จ

คนที่ควบคุมอารมณ์ได้ ไม่ใช่แค่หลีกเลี่ยงความผิดพลาด แต่ยังเพิ่มโอกาสในการเติบโต คนที่ปล่อยให้อารมณ์นำทางจะติดอยู่ในวงจรของความเสียใจ

(หนังสือ) ควบคุมอารมณ์ได้ เป็นนายชีวิต
https://t.co/66L8yfGNcL

หนังสือเล่มนี้จะมาบอกให้คุณรู้วิธีควบคุมอารมณ์เพื่อพัฒนาตนเองในด้านต่างๆ โดยอาจารย์ซ้งนักจิตวิทยาผู้มีชื่อเสียง จะใช้วิชาความรู้เฉพาะทางและกรณีตัวอย่างมาแนะนำให้คุณรู้จักควบคุมอารมณ์ โดยผ่านวิธีสื่อสาร รูปแบบความคิด และการให้คำปรึกษาทางจิตวิทยา เพื่อนำไปใช้เอาชนะข้อบกพร่องต่างๆ ของตัวเอง เปิดช่องทางพัฒนาตัวเองให้รวดเร็วยิ่งขึ้น

[ขอสามชั้นทอดน้ำปลา @sealymiz]

นี่เป็นคนนึงที่บ้านจนและบอกกับตัวเองว่าถ้าไม่ได้ทุนจะไม่เรียนต่อเด็ดขาด สรุปกุได้ทุน ป.โท มาเรียนที่เอสโตเนีย ค่าเทอมฟรี แล้วก็เจอเด็กไทยได้ทุนหลายคน ทั้ง Erasmus ทั้งทุนมหาลัย พ้อยคือทุน ป.โท ในยุโรปมีเยอะมาก อยากให้ลองสมัครกันเยอะๆ สมัครไปก่อน ถ้าต้องการตามฝัน

[𝐉𝐚𝐜𝐤𝐨𝐟𝐚𝐥𝐥𝐭𝐫𝐚𝐝𝐞𝐬 ·͜· @neognntarp]

แนะนำอีกช่องนึงในยูทูป สำหรับมือใหม่หัดลงทุน เขาทำคลิปเข้าใจง่ายมาก ๆ
- เหมาะกับคนที่ไม่มีความรู้เรื่องการเงินเลยแบบเรา เริ่มแบบนับศูนย์ ตั้งแต่หุ้นคือไร กองทุนคือไร
คำศัพท์ต่าง ๆ ETF, ตราสารหนี้คือไร ฯลฯ เรารู้เรื่องการเงินจากช่องนี้เลย สอนแบบจับมือทำ
📍รายการ New gen investors ของช่อง The standard wealth >> จับมือทำให้ลงทุนเป็น👍🏻

เราฟังทุกวัน ตอนแต่งหน้าก่อนไปทำงาน ตอนนี้เริ่มลงทุนแล้วในวัย 20 นิด ๆ ชาว New gen ที่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน ลองไปฟังดูนะ

[BlackShark .base @blackshark0x]

คอร์ส Ai agent ฟรี จากมหิดล ได้ใบเซอร์ด้วยนะ

https://t.co/nK1fzmiO8B