ケンジンラボ｜賢く健康寿命を延ばす

臨床検査技師として大学病院で勤務 | 予防的アプローチを中心に、健康寿命を延ばすためのトピックを投稿しています。「ケンジンラボ」は賢く健康を維持する人(賢い人、健康な人→賢人、健人)が増えることを願って命名しました！ #健康

[ケンジンラボ｜賢く健康寿命を延ばす @Kenjin_labo]

何個当てはまる…？

日本人の2人に1人が
生涯でガンになる時代です。
しかし、毎日の生活習慣で
発症リスクは確実に下げられます。

ガン予防の基本をまとめました👇️

・たばこは吸わず、他人の煙も避ける
・お酒はほどほどに控える
・塩分を減らし、野菜と果物を摂る
・熱い飲み物や食事は冷ましてから
・日常生活の中で活動的に動く
・適正体重（BMI）をキープする

そして医療の力で防げるのが
「感染症」由来のガンです。

・肝炎ウイルス：検査と治療
・ピロリ菌：検査と除菌
・HPV：対象女子のワクチン定期接種

最後に、細胞を健康に保つために
水分補給は早めにこまめに行うこと💧

あなたはこの中で
いくつ実践できていますか？

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@kelly__Ph 心身ともに、しっかり休養を確保してほしいですよね！

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@diet_Around40 本当にこれに尽きますね。
当たり前の継続が一番の近道です！

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どれだけ高価なサプリを
飲んでも、睡眠不足で
ドカ食いしてたら
絶対に痩せません。

結局は「基本の継続」が
一番の近道です！

・十分な睡眠
・よく噛んで食べる
・ストレスを溜めない

皆さんは毎日、
何時間眠れていますか？

[みや@30㎏痩せたアラフォー @diet_Around40]

34kg痩せた今だから言えること

“特別なこと”より
“当たり前のこと”を
淡々と続けていくほうが痩せる

・十分な睡眠
・よく噛んで食べる
・ストレスを溜めない

そんな当たり前の健康習慣のほうが
如何にもダイエットという行動をするより
よっぽど痩せて、リバウンドもしなかったよ

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「なんとなく痩せたい」は失敗の元。
継続率を上げるなら目的が必要です。

【失敗しやすい人の思考】
△ 体重を減らすこと自体が目的
△ 目的と手段が入れ替わっている
△ 痩せたあとのビジョンがない

【継続できる人の思考】
⭕️ 痩せた先の明確な目的がある
⭕️ 痩せることは手段と捉えている
⭕️ 将来を見据えて取り組んでいる

ちなみに私の目的はシンプルです。

「自分の力で自由に動ける健康な時間を最大化する」

一生モノの健康寿命を少しでも延ばすために
日々の健康習慣を続けています。

みなさんが健康になりたい理由はなんですか？

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@makki_linola 腹持ちが抜群なので、おやつ代わりにも最高です💪
私も半熟派です😉

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@RakusoKun 半熟卵プレミール、最高ですね！
卵は半熟が最も消化吸収効率が高いです👍️

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コレならできるかも…

昼ごはんの直前にゆで卵を食べる。
この「プレミール」という習慣が
あなたの血管を若く保つかもしれません。

食前にタンパク質や脂質を入れることで
その後の食事による血糖値の急上昇を
穏やかにする効果が期待できます！

ゆで卵をプレミールにするメリット👇️
・糖質がほぼゼロ
・タンパク質が約6g摂れる
・満腹感が出て食べ過ぎを防げる
・コンビニで手軽に買える

予防医学の観点からも
手軽に始められる健康投資の一つです💪

ちなみに皆さんはゆで卵を作るとき
半熟派ですか？それとも固茹で派ですか？

[まっきー｜伴走型メンズコーチ @makki_linola]

食前にゆで卵を1つはとてもいいですね！
食べ過ぎを防ぎ、栄養も賄えるのでゆで卵をストックしておくと便利ですね！
ちなみに半熟派です笑

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@kelly__Ph そうなんです！プロテインなら準備も楽ですからね！

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@nobunaga_fit 日常の代謝アップにも繋がりますね💪

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@nobunaga_fit 知っていただけて良かったです☺
食前の少しの習慣で、体への負担がぐっと優しくなるのでおすすめですよ！

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@rei_braincare 日常生活に潜むちょっとした筋トレです😉

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がん予防の観点から推奨される
最適なBMIの目標値は
男女ともに「21〜25の範囲」です。
極端な痩せは推奨されません。

摂取カロリーは減っているのに
男性のBMIは上昇傾向にあります。
原因は、日々の活動量の圧倒的な低下。

大腸がん等を防ぎつつ適正なBMIを
維持するための具体アクションです。

・休日は少し遠くの公園まで歩く
・テレビのCM中は立ち上がって足踏み
・買い物カゴはカートを使わず手持ち

皆さんは極端な食事制限をしていませんか？

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@kuroobineko_Gut 週後半の疲れた胃腸に、
消化に優しい栄養素が優しく染み渡る素敵な献立ですね！

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@kuroobineko_Gut カートは楽ですもんね！
もちろん買い物量が多いときや、肩や腰を痛めている方はカートを使うべきです。そうではない場合は、手で持って負荷量を増やしてほしいですね☺

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@trainershura ありがとうございます！
極端な制限よりNEATを増やす方が健康的で持続可能ですよね☺

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@kusushinomacky そういうレシピのほうが助かる人が多いかもしれませんね！

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@hitoshipapafit2 すごすぎます👏

[ケンジンラボ｜賢く健康寿命を延ばす @Kenjin_labo]

@kusushinomacky 自覚症状がない段階で異常を教えてくれるのが検査のメリットですからね！定期的に受けてほしいですね！

[ケンジンラボ｜賢く健康寿命を延ばす @Kenjin_labo]

脂肪肝を本気で治したいなら
まずは「当事者意識」を持ってください。

肝臓は沈黙の臓器です。
痛みもだるさも出ないため
「ちょっと太ってるだけ」と
放置する人があまりにも多すぎます。

・お酒を飲まないから大丈夫
・そのうち勝手に治るだろう
・まだ若いから関係ない

この考え方は本当に危険です。
気づいた時には手遅れになることも。

まずは自分の体の危機だと認めること。
そこからが治療のスタートです。

今年の健康診断の結果、
肝臓の数値はどうでしたか？