Kent Han

相信上帝，忠于自己！

[Kent Han @Kent70229824]

@xiaomi0087 @god77774 你还能看出他读过书？

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@yensc1188 @god77774 我看他暴露得光着屁股。

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@MaryTang166 @god77774 就西方人这点儿智商，装逼时，还能体面，傻坏时，啥也不剩了。

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@BoboBo_PK @god77774 哈哈，哥们儿表格做得不错👍

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@god77774 你确实是“新”，但是智力���面还不算人。

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@wangzhian8848 竞争对手之间只有单纯的一种关系！

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@bbcchinese 跪美舔美做得到位！

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@Rumoreconomy 美国人干得动中国人能干的活儿吗？

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@Rumoreconomy 到底应该怎么办？像老共 7.5 事件一样镇压？还是继续憋着这个屁？

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@bbcchinese 做为一个政治人物，戏一定要做足！

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@_daoxuan @bbcchinese 但是这位女士保护他人的行径并没有报道，只是说被刺伤…

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@bbcchinese 想起当年国安法推出，为有些人建立了进去的理由。但是当时那些人总是后知后觉，唉，可怜呀！

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@congqianman1994 美国义和团折腾得越欢，越说明这个国家在走向灭亡。

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@BoB0zeng @alis69696969 这个创意很到位！

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@zhwilliam6 @bbcchinese 你是吃了北京人多大的亏呀？把脑子都���坏了！

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亢龙有悔 - 史上最全！抗阻力训练宝典 https://t.co/dq2Uz0QBSe 来自 @YouTube 抗阻力训练技巧汇总：如何安排 #训练重量 、#训练组数、#组间休息时间 、#训练频率 、#训练强度、#训练动作 以及 #训练原则 。

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为了追求最好的训练效果，应该确定训练动作顺序：先做爆发力训练动作，然后安排主要训练动作，最后做辅助训练动作。先做大肌肉，多关节训练动作，后做小肌肉训练，单关节训练动作。正确选择训练顺序，遵循肌肉供能系统原理。 BiliBili #Kent说 #训练顺序安排

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抗阻力 #训练动作 可分为7个等级，从固定器械到自由重量器械。想训练效果明显，应多安排第五、六、七级别的训练动作。同时还要注意正确确定训练频率，也就是每周训练的次数。初级训练者采用平均法安排训练，中高级训练者采用分割法。 YouTube #Kent说

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今天我们要谈论 #抗阻力训练计划 的制定，涉及 #专项性原则 、想要获得什么健身效果，就要按照那种效果去训练。例如：想长 #肌肉 ，就不用在意 #力量 是否增加很多。很多人都是想通过训练达到很多结果，这种想法缺乏全面性。#超负荷原则 、训练必须要逐步提高效率强度，让身体始终处于不适应的状态。和 #循序渐进原则 、提高训练强度时，要掌握合理的节奏。明确训练目标，避免安排相互冲突的目标。学会区分训练者级别，初、中、高级别训练者的肌肉能力和恢复能力有所不同。 YouTube #Kent说 #抗阻力训练

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简单碳水 VS 复合碳水，训练前、中、后谁胜出？ https://t.co/xcpTeEMFlT 来自 @YouTube #健身小知识 🏋️‍♂️ 你知道训练前、中、后如何补充碳水化合物吗？🍚🍌
🔥 训练前：补充复合碳水化合物，为身体提供持久能量。避免简单碳水化合物带来的能量波动。训练前 60-90 分钟补充哦！💡
🥊 训练中：常规 60 分钟训练无需补充碳水化合物。长时间耐力训练需适时补充复合碳水化合物，每隔 30 分钟一次。🍌
💪 训练后：补充简单+复合碳水化合物，比例 1:3。迅速恢复体力，保证持续能量供应。🚀
🎯 训练前、中、后都有不同的���水化合物补充方法，合理安排，让你的健身之路更高效、更健康！💖
#健身 #碳水化合物 #训练前后补充