トレーナー@Kento

94 fukuoka スポーツクラブトレーナー 健康実践指導士

[トレーナー@Kento @Kento74882974]

やっぱり
運動指導は直接会ってやった方がいいね！
だって会わなかったらその人に合ったトレーニングが出来ないから！
みんながみんな同じトレーニングする必はないよ！

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見るだけでやる気が出る
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★ダイエット豆知識あれこれ★
・肥満の体質は母親から遺伝されやすい
・食前に熱いお湯にさっと入ると食欲が抑えられる
・寝る前にハチミツを食べるとダイエット効果がある
・ダイエット中の運動は夕方4時～6時が最も効果的
・ダイエットに欠かせない最強の一品は皮つきのりんご

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今年もありがとうございました！
来年もよろしくお願いします🤲

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忘年会あってでも諦めない人が最後に勝つ

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最終的には人の手借りるのが早く結果を出す近道だが
それ以前に自分自信が動かなかったら結果も何も無い！

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自分の美しさには自分にすべて責任があるんです
林真理子（小説家・エッセイスト）

確かにそうだ！

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★生理前の１weekダイエット★
・整理が始まる7～10日前から、 朝食前に200mlの豆乳を飲むだけ♪
豆乳は栄養豊富だけど摂り過ぎは禁物。
生理が始まったらやめてOK。
生理後の体重が減りやすくなるよ♡

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福岡の方限定
モニター募集します。
一人では難しいそんな声を聞いて
一緒にトレーニング積みませんか？

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みんなやってるよ
あなただけやってないよ
っていったらやるでしょ！？

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あなたの理想は？

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☛セルライトを招きやすい食べ物☚
・コーヒーなどカフェインを多く含む飲み物
・スナック菓子
・インスタント食品
・冷たい飲み物
・梅干
・イカの塩辛
・わかめ
・たらこ
・すじこ
・顆粒風味調味料
・オイスターソース
・ベーコン
・ハム
・スモークサーモン
・プロセスチーズ

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★痩せホルモンを増やす「3・3・7睡眠法」★
「３」：夜中の３時には寝ている
「３」：眠り始めの３時間はまとめて寝る
「７」：１日トータルで７時間の睡眠を目指す
★夜10時頃～寝るのがベスト
★痩せホルモンは寝て3時間内にまとめて分泌される
★睡眠時間が短いほど肥満率が上がる

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スィーツも我慢しなくて大丈夫♡食べ合わせダイエット
・ケーキ⇒食べる前に抹茶豆乳を飲む
・チョコレートやクッキー⇒温かいココアと
・スナック菓子⇒野菜ジュースと
・ピザ⇒オリーブオイルをたっぷり
・焼肉⇒最初にキムチを
・からあげ⇒レモンをかける

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@atu9285 返信ありがとうございます！
なんでも聞いてください！
答えられる範囲はお教えしますよ！

[トレーナー@Kento @Kento74882974]

★注意！実はダイエットに逆効果な食べ物・習慣★
❶朝食にシリアルを食べる
❷そうめんを食べる
❸炭水化物をぬく
❹ミルクティーを飲む
❺フルーツジュースを飲む
❻フルーツをたくさん食べる
❼オリーブオイルを多用する

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自分を見てほしいからトレーニングするただそれだけ！

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なんのために鍛えるか
簡単だ自分に興味を持ってもらうため
そしたら好きな人のために
鍛えようと思う！

[トレーナー@Kento @Kento74882974]

★体脂肪が増える８つの生活パターン★
❶ギリギリまで寝て朝食は食べない
❷移動はほとんど歩かない
❸仕事中は座りっぱなし
❹丼ものを一気に早食い
❺おやつはこってり系をしっかり
❻遅い時間に夕食＆しっかり残さず食べる
❼シャワーだけ浴びてビールを１杯
❽夜中までTVを観て夜ふかし

[トレーナー@Kento @Kento74882974]

★骨盤のゆがみを整えて即効見た目－3キロ★
①真っ直ぐ立ち左足を右足にクロス、腹筋を意識してお腹を引っ込め右手を高く伸ばす。息を吸い準備
②息を吐きながら体を左側へ倒し右の体側を伸ばす。この姿勢のまま3回呼吸、息を吸いながら元へ戻し3セット行う
③左右の手足を入れ替え左側も行う