คุณชายบอส

[ชื่อหมวกจริงๆนะ ⛑️ @itsformenow]

พลีชีพสุด ๆ เลย 😆

เรารู้ตัวมาตลอดว่าไม่ได้เป็นคนหน้าตาดี ผิวก็ค่อนข้างคล้ำ ไม่ได้ตรงกับ beauty standards เท่าไหร่นัก สมัยมัธยมเลยไม่ค่อยสนใจดูแลตัวเองเท่าไร

พอเข้ามหาวิทยาลัยก็เริ่มรู้สึกว่าโตขึ้นแล้ว และมีคนทักบ่อย ๆ ว่าเริ่มอ้วน พุงยื่น เลยคิดว่าคงต้องหันมาออกกำลังกายบ้าง แต่ตอนนั้นทำแบบเครียดมาก ทั้งที่จริง ๆ ก็ไม่ได้ชอบออกกำลังกายเลย แถมยังลดน้ำหนักแบบผิดวิธี อดอาหารหนักมาก แทบไม่กินข้าว ไม่แตะแป้ง ทำ IF แบบสุดโต่ง ช่วงนั้นไม่มีความสุขเลย

จนวันหนึ่งตัดสินใจจริงจังกับตัวเองอีกครั้ง แล้วบอกตัวเองว่า

“ไม่ต้องรีบก็ได้ ลดเท่าที่ไหว แต่ขอให้ทำต่อไปเรื่อย ๆ”

หลังจากนั้นก็เริ่มเปลี่ยนวิธีคิด พยายามกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายเท่าที่ร่างกายไหว และไม่กดดันตัวเองจนเกินไป ไม่พยายามแข่งกับใคร ทำได้แค่ไหนก็แค่นั้น เหนื่อยก็พัก แล้วค่อยกลับมาทำต่อ

ส่วนของที่ชอบกินแต่รู้ว่าไม่ดี ก็ไม่ได้หักดิบ แต่ค่อย ๆ ลดลงทีละนิดจนกลายเป็นนิสัย อย่างเมื่อก่อนชอบกินน้ำหวานมาก ชานมไข่มุกต้องหวาน 100% ตลอด ทุกวันนี้กินน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด เวลาสั่งก็เลือกหวานน้อยจนกลายเป็นความเคยชินไปแล้ว

ยิ่งทำไปนาน ๆ ก็ยิ่งรู้สึกว่า “หุ่นที่ดี” ไม่ได้สร้างจากการเร่งลดภายใน 1-2 เดือน แต่มันเกิดจากการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ในระยะยาวมากกว่า

เวลาเห็นคนบอกว่าจะลดให้ทันสงกรานต์ ลดให้ทันเที่ยว หรือทันงานสำคัญต่าง ๆ เราก็เข้าใจนะ แต่ถ้าปรับพฤติกรรมแค่ช่วงสั้น ๆ พอหมดเป้าหมายแล้วกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิม สุดท้ายก็มีโอกาสกลับมาโยโย่ได้อีก

เลยอยากเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ หรือกำลังคิดจะเริ่มดูแลตัวเอง

ไม่ต้องรีบ ค่อย ๆ เปลี่ยนรูทีนของตัวเองทีละนิดก็พอ

และที่สำคัญ อย่าลืมมีความสุขกับชีวิตด้วย

เราไม่มีทางรู้เลยว่าวันไหนจะเป็นวันสุดท้ายของเรา เพราะฉะนั้นดูแลตัวเองให้ดี แต่ก็ใช้ชีวิตให้มีความสุขไปพร้อมกันนะ 🤍

[คุณชายบอส @KhunchayBoss]

@gengar_raider 55ใจเย็นๆน่าเดี๋ยวเป็นข่าวครับ

[👑ไม่กินถั่วงอก @Nwy_wy]

ทุกคนฝากสนับสนุนเสื้อทรายด้วยนะ น้องออกจากอุทยานมาตั้งมูลนิธิเอง รายได้ทุกตัวจะนำไปซื้อประกันชีวิตให้กับเจ้าหน้าที่ทำงานเสี่ยงอันตราย เงินน้อย #ทรายสก็อต

https://t.co/WUBG8YL9ay

[ปาดังส์โรตีชาชัก @padangroticha]

ผอม ~ เอาเข้าน้อยกว่าเอาออก
ออม ~ เอาเข้ามากกว่าเอาออก
เริ่มจากจุดเล็ก ๆ นี้ก่อนค่ะ

[PowerBruteHQ - Fitness | Strength | Longevity @PowerBruteHQ]

Complete chest workout

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

https://t.co/O0aDbTak5C

[Daily fitness @_Daily__fitness]

Get this ab circuit

[PowerBruteHQ - Fitness | Strength | Longevity @PowerBruteHQ]

Beginner chest workout at home 💥

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

https://t.co/2MoCWXspEa

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

https://t.co/O7SlXLvW9v

[โค้ชปกรณ์ สอนลดน้ำหนักด้วยวิธีคุมอาหาร @cosmetic_of_p]

💟 COACH PAKORN WELLNESS https://t.co/eqbhFukXbL

#โค้ชปกรณ์ #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ผอมไว #ลดพุง

[iti malias @itimaliasof]

Gato que insiste em dormir na cara do dono é fofo demais, quase morro de amores.

[Life Doctor @LifeDoctor247]

Relaxation of the back helps relax muscles and increase flexibility.

[Fitnesstime @_Fitness_Time]

You’re not “short”… you’re just compressed.
Fix your posture. Decompress your spine.
Unlock your real height.

[なぁさん｜ストレッチ @PU_nakata]

毎日これをやって 姿勢の悪さを直しましょう。 とてもシンプルで 効果的です👇👇

[Gym_Fitness @fitness87787]

Watch till end 🔥🔥
Neck workout ✔️

[gregg @bill_qw]

no roid, no pre-workout & BCAA, no whey protein.
1. water + creatine after wake up
2. zinc + vit C + vit D3 after breakfast/lunch
3. vit B complex + black coffee (no sugar) before workout
4. magnesium after dinner or 1-2 hours before night sleep.

save this and thank me later!

[Wellness Xplorer @WellnessXplorer]

Correct foot related posture problems with these

[Soulful Sprinter @SoulfulSprinter]

Secret Chinese Method.
(Correct your posture)
Do this 5 min a day👇

[Alpha Prime @AlphaaPrimee]

Back workout exercises