シン@身体調整トレーナー

普段のちょっとした運動や食事、習慣の情報を発信しています。是非参考にして1日1トレを目指しましょう♪

[シン@身体調整トレーナー @Ki0331Sinro]

筋トレをする前に先ずは生活の中からの
見直しをするのが大事‼️
習慣も整えて身体も整えましょう💪

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いちご・グレープフルーツ・りんご。血糖値の上がり具合を示すGI値が低く、抗酸化作用や内臓を調整するさようも強い。しっかり朝の食物繊維もとれて美肌にも
効果的。是非試してみて。

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痩せたいなら朝バナナすぐ辞めて。朝の糖分補給は大事だけどバナナはちょっと糖質が高い。お米などの糖質の方が���っかりエネルギーになってくれる。バナナ1本に20g入っており角砂糖5個分。食べるならトレーニング前がベスト。朝に食べてほしいフルーツは、、、

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・先ずは10分から始める
・毎日階段を使う
・座りっぱなしを避ける
・水分補給は1.5L〜2L
・全身を鍛える筋トレをする

痩せる為には1日MAXで頑張るより
80%でその日できる範囲で頑張り
続ける事が大事。

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ダイエットするなら毎日この習慣が大事

🥉オススメしない
・栄養補助食品をメインで食べる
・頑張ったご褒美が週1
・いきなり毎日1時間走る

🥈ちょっとオススメしない
・毎日ウォーキングする
・毎日ジムで筋トレする
・重さを上げ続ける筋トレ
🥇めっちゃオススメ

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ダイエットするなら知っておくべき『神数字』

・水 →「2L」
・睡眠 →「7時間」
・歩くなら →「15分」
・スクワット →「30回」
・夜ご飯 →「20時まで」
・習慣化 →「4週間」
・筋トレ →「週3回」
・継続 →「3ヶ月」
・変化を感じる →「1年」
・人生が変わる →「今日から」

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朝のストレッチ。朝のストレッチほど痩せるタイミングはない。血流UP、疲労回復、頭スッキリ、身体の中の巡りも上がって痩せる身体に。身体の回復が出来ると代謝が勝手に上がって仕事の効率も筋トレの効率も上がるから自然と痩せる身体になってくる。

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ハッキリ言います。睡眠削って筋トレしても痩せません。仕事終わりで痩せようと疲れた身体でやってもストレスホルモンが高くなってイライラしたり、暴飲暴食する。しかも体力回復もしないから不調が続いて浮腫む。しっかり寝て筋トレが基本。ただいっぱい寝て罪���感がある人にやってほしいことがあって

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首のストレッチは左右と首の後ろも伸ばして。左右が一般的ですが首の後ろがもっと大事。なぜかと言うと背骨も一緒に伸ばせて姿勢調整もできる。更に首の後ろは顔の前にも繋がっており顔のむくみや二重顎改善にかなり効果的。特にデスクワークやスマホ依存症で下を向いている方は絶対やってほしい

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体重は痩せたのに二重顎がなくならない人は姿勢の崩れで二重顎になっているかも。改善方法は『首のストレッチ』『胸のストレッチ』が有効的。首の張りが改善すれば頭の位置が整って、胸が緩むと緊張が改善したり肋骨の位置が整い姿勢が調整できる。ただ気をつけて欲しいポイントがあって、、、

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湯船に浸かる。湯船に浸かる事で血流が上がり筋肉も緩む。そして呼吸もしやすくなり緊張も緩和してくる。更に湯船に浸かって首のストレッチをしてあげると睡眠の質も上がるからおすすめです。

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寒くなって不調がいつまでも続いている人は姿勢の崩れが出てきているかも。寒くなると背中が丸まり姿勢が悪くなり服を着込むので服の重さが増す。そうなると筋肉や関節の負担も増え緊張が増して痛みや疲労感が増していつまでも不調が続く。ただ誰でも出来る不調の改善方法があってそれは、、、

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鼻呼吸で深呼吸をする。姿勢の崩れや腰痛、肩こりは呼吸から変えないといけないから口呼吸ではなく鼻呼吸を出来るようになってみよう

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みんな勘違いしてしてるけど背中が丸まる事は悪い事ばかりじゃない。背中を丸めると筋肉が���びて腰痛予防や肩こり予防になる。しかも反り腰も改善効果があって姿勢も良くなる。特にデスクワークの方で背中がきつい方は毎日5分背中を丸めて深呼吸でOK。ただ1つ注意点があって、、、

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朝の時間で1日を制す
・朝の食事
・朝の運動
・朝の深呼吸
・朝の水分補給

どれも簡単に出来る
運動は通勤やスクワット30回でOK

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明日からかなり気温が下がる。
インフルエンザも増えているので
・夜は加湿器をつかう
・紅茶を飲む
・朝はうがいをする
・水分補給量を増やす

これを意識してみてください。
体調は良くなってきます💪

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やっと金曜🔥 ここで筋トレするか
しないかで週末の満足度が変わる。
今日は“やる日”にしよう���

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金曜の朝トレ、サボりたくなるけど…ここで動ける人が週末を制す🔥
5分でもいい、1種目だけでもいい。動いた自分を褒めよう💪

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寒い朝はゴロゴロしよう。
寒くて布団から出れない時は布団の中で
ゴロゴロ😆
いつのまにか暖かくなってくるので
おすすめです

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寒い時は先ずはここを暖めて
先ずは首！しっかり暖めると身体全体が
暖かくなってきます。
次は鎖骨。
シャワーで済ませてしまう方は鎖骨にお湯を当ててあげると身体全体が暖まり寒さ対策になります。
是非試してみてください^_^

[シン@身体調整トレーナー @Ki0331Sinro]

痛みが出たらすぐ手術でいいのか
整形外科での診断を受けた後にリハビリなど���しているけど良くならないという方が多い
その場合は負荷のかけ方やアプローチする部分が違う場合があり、痛みがない部分を改善すると痛みが改善する事も多い。狭く深くも大事ですが広く浅く知識や視点をもつ事が特に大事に