BoyKitty168

ความบันเทิง กีฬา สุขภาพ ภาพยนตร์ วิทยุ ศิลปะและวัฒนธรรม หนังสือและวรรณคดี

[BoyKitty168 @Kitty86603694]

@WVTG66 นอนน้อย ต้องนอนพัก พักผ่อนเยอะๆ

[ผู้หญิงสารวน @KanidthaO]

��ำว่า “ตัวตึง” เวลาออกกำลังกาย ฟังแล้วเหมือนเป็นเรื่องง่าย ๆ

ตึง → เคลื่อนไหวไม่ดี → บาดเจ็บง่าย
เพราะงั้นต้องยืด

แต่จริง ๆ ต้องแยกกันนิดหนึ่ง

การยืดมีประโยชน์จริงค่ะ 👍

งานวิจัยค่อนข้างชัดว่า stretching ช่วยเพิ่ม flexibility และ range of motion หรือช่วงที่ข้อต่อและร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้

เพราะฉะนั้น ถ้ากิจกรรมที่เราทำต้องใช้ช่วงการเคลื่อนไหวมากกว่าที่ร่างกายเรามี การฝึก flexibility ก็เป็นส่วนหนึ่งที่มีประโยชน์

ท่ายืดในคลิปจึงใช้ในแง่นี้ได้เลย

แต่จุดที่ต้องระวังคือ

“ตัวตึง” ไม่ได้แปลว่า “จะบาดเจ็บง่าย” สำหรับทุกคนและทุกกิจกรรม

เพราะการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายไม่ได้ขึ้นอยู่กับ flexibility อย่างเดียว

ความแข็งแรง
ปริมาณและความหนักของการฝึก
เทคนิค
ประวัติการบาดเจ็บ
การพักฟื้น
รวมถึงว่ากีฬานั้นต้องการช่วงการเคลื่อนไหวมากแค่ไหน

ล้ว���เข้ามาเกี่ยวข้อง

คนที่วิ่งกับคนที่เล่นยิมนาสติกจึงไม่จำเป็นต้องมี flexibility เท่ากัน

คำถามอาจไม่ใช่ว่า

“เราตัวตึงไหม?”

แต่คือ

“ช่วงการเคลื่อนไหวที่เรามี เพียงพอกับสิ่งที่เรากำลังจะให้ร่างกายทำไหม?”

ถ้าไม่พอ การฝึกยืดเพื่อเพิ่ม range of motion ก็มีเหตุผล

แต่ถ้าถามต่อว่า
“งั้นยืดแล้วจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บไหม?”

หลักฐานตรงนี้ซับซ้อนกว่า

งานวิจัยโดยรวมยังไม่พบว่า stretching เพียงอย่างเดียวสามารถป���องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ทุกประเภท

เพราะงั้นคลิปนี้ยังยืดตามได้ 😊

แค่ไม่ต้องตั้งเป้าว่า “ยิ่งยืดได้เยอะ ยิ่งบาดเจ็บยาก”

เป้าหมายที่ตรงกว่าน่าจะเป็น

มีความแข็งแรง และมีช่วงการเคลื่อนไหวที่เพียงพอกับกิจกรรมที่เราอยากทำ

ไม่จำเป็นต้องตัวอ่อนที่สุด
แค่ให้ร่างกายพร้อมสำหรับงานที่เราจะใช้มันก็พอ

#Stretching #Mobility #ออกกำลังกาย #สุขภาพ

[乔华莘 @qiaohuanxin]

北京舞蹈学院国庆演出，酷毙了，敦煌神韵，大唐风采。

[JUN🌻🐰 @jhoo365]

ดีนะที่ไม่มีอาการพวกนี้เลย แต่ก็ต้องดูแลร่างกายเราต่อไป😊

[LoveROUTER แหม่แม่ของจิ๋วพุม @love_router]

หลอกตามากกกกก

[PochKrub @PochKrub]

หมอปลาย ยมบาลกระซิบ
ทักอีกแล้ว จะรุ่งหรือจะล่วง ❓
#หมอปลาย

[Godfckingsend @kingsmansiam]

ฟ้องจริยธรรมมันบางเกินไป

ผมดันกฎหมายของท่านรังษีสุดชีวิต

คอรัปชั่น 157 ต้องประหารเท่านั้น

#น้ำท่วมกรุงเทพ69 #ฐานเสียงจัญไร #ชัชชาติ

[B@nk - Endless Possibilities @Bank_TR77]

คืนฝนแช่ อุโมงค์ยักษ์ใต้กรุงเทพฯ ทำงานไหม?
ตามน้ำลงไปดูใต้ถนน แล้วดูว่าทำไมหลายเขตยังท่วม
cr.เพจบันทึกแผนที่ #อุโมงค��ยักษ์

[BoyKitty168 @Kitty86603694]

@lolitascak3 น่าเอามาทำภาพยนตร์

[🐼🐻 I & Me 🐻🐼 @TeddyKung]

ฉันว่าคุณป้าพูดถูกค่ะ ทีมบริหาร ดูแลปชช. ไม่ได้มีแค่นายกรัฐมนตรีคนเดียว สส.ทั้งฝ่ายรบ. /ฝ่ายค้าน รวมถึงคนที่เป็น ขรก.มีหน้าที่ดูแลจัดการ ต้องทำงานสิ ไม่ใช่รอให้นายกรัฐมนตรีทำทุกอย่าง รอสั่งการอะไรอยู่ บ้ามั้ยวะ คุณป้าพูดได้โดนใจจริงๆ

[คริส - 𝐂𝐫𝐢𝐬 🇳🇴 @thisismecriss]

เอาจริงนะเดินทางไปกลับจากบ้านไปที่ทำงานวันละ 2 ชมจริงๆนะ ไม่ได้พูดเล่น 😭😂 ถ้าหน้าหนาวก็บวกเวลาเดินอีก 30 นาที ทำไมชีวิตมันเหนื่อยขนาดนี้วะ555

[BoyKitty168 @Kitty86603694]

@Flu_keBT รักก็เอาไปเลี้ยงที่บ้าน

[A🥊 | ³²⁷ #SAWADIKA🔴 @delihatun98]

oh lisa they will never replicate what you did ✨

[CryMother @TeesoodOFC]

สวัสดีค่ะพ่อแม่พี่น้อง 🇹🇭🤍

SAWADIKA LISA ON VMAS
#LISAisBACK_VMAs

[JaiYenBoy @jaiyenyenna66]

คนไทยไม่ทิ้งกัน ดูแล้วใจฟูมาก ๆ เลยครับ 🤍

เจ้าของคลิปกำลังขับรถกลับบ้านแถวบางใหญ่ และได้ผ่านหน้าเดอะมอลล์ งามวงศ์วาน เลยคิดว่าอยากช่วยเหลือคนที่ฝ่าน้ำท่วมกำลังจะกลับบ้านที่ไปทางเดียวกัน

ขอบคุณแทนทุกคนที่เจ้าของคลิปได้ช่วยเหลือไว้ด้วยนะครับ 🫶🏻
#น้ำท่วม #อุทกภัย

[BoyKitty168 @Kitty86603694]

@jaiyenyenna66 ���ห็นแล้วน้ำตาไหล คนไทยยังมีน้ำใจให้กัน

[Chioma @madelyn88582528]

Grandma thought she was the only one having a bad day until she met the wrong guy.

Grandma think say only she Dey ment, grandma see crazyxxx run for her life oh

[เฉียนเฉี่ยน @zsar14940693]

อีกหนึ่งไอเดีย ในการป้องกันน้ำเข้าบ้าน ที่ได้ผลดี ปีนี้อาจทำไม่ทัน ก็เอาไว้เป็นแนวทางในอนาคตได้ค่ะ 👍
#กรุงเทพ #น้ำท่วม

[@PaddyPOV @PaddyPOV]

Happy birthday to the stunning Pia Wurtzbach! 👑✨ Who could ever forget this iconic Miss Universe crowning moment? The plot twist, the chaos, the delayed celebration - truly one of the most unforgettable moments in pageant history. 😭 #MissUniverse

[💛🇹🇭 ตาตั้ม IO VIP ✌🏻✌🏻 @radhakarn]

เช้านี้มีเรื่องแปลกเกิดขึ้นในเฟซบุ๊กของผู้หญิงอเมริกันคนหนึ่ง เพจเงียบๆ ที่มีคนตามแค่สองพันกว่าคน จู่ๆ ภาษาไทยก็โผล่มาเต็มช่องคอมเมนต์ อ้าว ใครไปปักหมุดให้คนไทยยกทัพเข้าไปกันเนี่ย คำตอบอยู่บนเวทีรอบชิง America's Got Talent
.
ผู้หญิงคนนั้นคือมือกลองผมแดงที่หวดกลองประกบน้องเนเน่ รอยัล ในเพลง Seven Nation Army จนคนดูทั้งประเทศถามกันว่าเป็นใคร เธอชื่อ แอชลีย์ นีโน่ ��อคนไทยขุดประวัติไปทีละชั้นก็พบว่าคนตามน้อยจริง แต่ประวัติยาวเหยียดจนไม่น่าเชื่อ
.
ทั้งเวทีประกวดเต้นระดับประเทศ หลังเวทีของซูเปอร์สตาร์ระดับโลก และบทในหนังฮอลลีวูด คำถามที่อยากชวนคุณผู้ชมคิดตามไปด้วยกันก็คือ คนที่นั่งหลังกลองรายการนี้มาหลายปี เห็นนักแสดงผ่านตามานับไม่ถ้วน ทำไม���ึงยกเด็กไทยวัย 16 ขึ้นไปอยู่ในลิสต์ที่ชอบที่สุด แล้วจากตรงที่เธอนั่ง เธอเห็นอะไรที่พวกเราดูผ่านจอไม่เห็นกันแน่
.
#เนเน่ #AGT #แอชลีย์นีโน่ #SevenNationArmy #ข่าวบันเทิง

Cr. เพจ Chimlang